兩周不鍛煉，快樂少很多

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會運(yùn)動生理學(xué)家斯科特·威斯認(rèn)為：兩周是一個時間轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時會有大量的生理變化顯示出體能衰退，甚至返回鍛煉前水平。

1.血液最大攜氧量下降。與肌肉重量的變化相比，兩周不運(yùn)動讓人的有氧健身能力和耐力下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的：心臟每搏輸出量下降，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的線粒體的個頭減小了50%，血液最大攜氧量也會下降，這就意味著人們完成高強(qiáng)度鍛煉的能力開始衰退。

2.分泌的“快樂激素”降低。由于鍛煉有助于向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液，所以人們在鍛煉后會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓(xùn)練都能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的含量，它有助于促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長，并增強(qiáng)現(xiàn)有腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系。這就讓鍛煉成為維持正常認(rèn)知功能的重要手段。如果人停止鍛煉兩周或以上，大腦分泌的“快樂激素”多巴胺就會降低，因此，人容易感到焦慮和疲勞，就更不愿意鍛煉，從而形成惡性循環(huán)。

3.睡眠質(zhì)量下降。鍛煉會對肌肉組織產(chǎn)生代謝和力學(xué)應(yīng)力，因而能促進(jìn)睡眠。只有在深度睡眠的快速眼動周期，人體才能分泌出足夠量的激素（如生長激素和睪酮）來修復(fù)受損的肌肉組織。兩周不鍛煉會造成體內(nèi)的能量存儲過多，對深度睡眠需求減少，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，焦躁不安等健康問題也會隨之而來。

4.肌肉重量減輕。在成為“沙發(fā)土豆”兩周后，人體肌肉重量會有明顯減輕，毛細(xì)血管變細(xì)，柔韌性減弱，能量生成減少。當(dāng)肌肉纖維意識到無需再儲存更多能量時，肌肉纖維就會萎縮。這時，如果要再健身，則需要更多鍛煉以刺激肌肉收縮。