讓老年人做個健康的“不倒翁”

蔡宇

我國2011年對老年人防跌倒的數據調查顯示，我國65歲以上的老年人已達1.5億，每年老年人跌倒的發生率為20%～40%。老年人因跌倒造成的嚴重傷害，包括骨折、腦外傷、軟組織傷害，甚至因跌倒帶來的一系列并發癥，值得全社會高度重視，而意外跌倒也成為了65歲以上老年人死亡的首要原因之一。

臺灣的一項防跌倒研究顯示，曾經有過跌倒經歷的老人會因為害怕二次跌倒的發生而限制自我活動，慢慢失去了獨立活動的能力，這不僅讓其自身體能愈來愈差，也造成了嚴重的社會和家庭負擔。“防跌倒干預”已成為時不可待的急迫任務。

過去認為，老年人跌倒主要是由于自身的運動功能下降和肌肉力量不足導致，如骨質疏松、骨質增生、骨關節炎、體質虛弱等。隨著醫療技術水平的不斷進步，越來越多的研究證實，導致老年人跌倒的發生因素，還有視力、聽力、周圍環境、家庭教育、社區配套設置等。

那么，如何讓中老年人做個健康的“不倒翁”呢？專家從五個方面為您開出一份老年人防跌倒愛心小處方。

1. 飲食管理：健康合理的飲食對老年人防跌倒有著不同程度的影響，通過從食物的選取到攝入來逐步改善老年人的營養狀況。營養學家建議，老年人食譜中食材的選擇不能過于單一，牛奶、胡蘿卜、雞蛋、瘦肉、魚蝦、水果和大豆制品不僅含有大量人體所需的優質蛋白，同時還存在維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣等營養成分，以及一些人體不能自身合成的營養，有助于老年人腸道營養的吸收，進一步增加并保持其肌肉的質量。

2. 運動鍛煉：俗話說：“人的健康不但靠飲食，更靠運動。”老年人進行有針對性的平衡訓練，能增強身體的平衡協調能力。看似簡單的原地踏步，對老年人來說就是一項不錯的平衡訓練方法，在完成這個動作時不僅動腦注意力要集中，而且手腳的協調能力及身體的重心轉移練習，都能夠很好的得到提升。另外，太極拳也是老年人一項不錯的體育鍛煉方式。

3. 安全教育：老年人隨著年齡的退化，對事物的理解能力和思維意識都有所下降，因此不同形式和類型的安全教育對老年人防跌倒的干預也可以起到很好的效果。安全教育的方式主要從四個方面著手：（1）以“未病先防，有病早治”的原則，對老年人的健康有一個科學的規劃，樹立經常健康體檢的理念。（2）采取老年人健康大講堂活動方式，為他們講解老年人跌倒的風險，提供健康咨詢、發放健康宣傳手冊，建立愉悅和舒心的心理環境。（3）讓社區和孤寡老年實行一對一幫扶，使其增強生活質量。（4）為老年人定制出適合自己的鍛煉方式。

4. 環境改造：家居重新裝修或增加無障礙設施等環境改造措施，思想較為保守的老年人會認為是增加其經濟負擔。但老年人在室內最為常見的跌倒環境因素就是被物品絆倒，因此，為老年人營造一個舒適的居住環境，對環境進行無障礙改造，將降低老年人在室內跌倒風險的30%。此外，改善室內照明，增加地板防滑設施和樓梯的高度，為座椅添加穩固把手，等，都是一系列必要的安全措施。

5. 其他因素：在著裝方面，雖然寬松的服裝和鞋子會讓老年人覺得舒適，但過長的褲腿或大碼的鞋子會影響老年人的步行活動，甚至發生跌倒。其次是在醫囑的指導下合理用藥，尤其是患有慢性病，需要長期口服高血壓藥、抑郁藥、血管擴張藥、降糖藥、鎮靜藥等的老人，應避免多種藥物同時服用。視力減退也會影響老年人的生活，應盡量避免獨自一人出行不熟悉或光線不足、路面潮濕的活動場所。

不少老年人認為跌倒后只要能獨立行走或坐立就無大礙，不用就醫，這個想法是非常危險的。老年人發生跌倒后無論是何種情況，都應及時到醫院進行各項檢查，對自己的生命安全負責任。希望越來越多的正能量能夠傳遞在老年人之中，幫助老年人度過安詳的晚年生活。endprint