冬至養(yǎng)生五注意

博恩

冬至這天我國開始進(jìn)入數(shù)九寒天，也就是人們常說的“進(jìn)九”。三九天是一年中最冷的節(jié)氣，也是多種急、慢性病病情加重和復(fù)發(fā)的時(shí)期，同時(shí)也是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。因?yàn)椤岸烈魂柹保皻馐加诙痢保藭r(shí)生命活動(dòng)已處于低谷并開始向旺盛轉(zhuǎn)化。因此，冬至應(yīng)科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道調(diào)理身體，迎接生機(jī)的勃發(fā)。

早睡晚起，以待陽光 晚間到清晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，人體要消耗大量的能量，而睡覺時(shí)耗能最少；多曬太陽可以增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；起床要慢，應(yīng)靜躺養(yǎng)神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，容易引發(fā)心腦血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸煙，不過度勞累，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以應(yīng)“冬藏”。

多用溫補(bǔ)，少食寒涼 民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說。冬至以后“陰極陽生”，此時(shí)人體內(nèi)陽氣開始生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)。冬至以后要多吃溫性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補(bǔ)的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰。冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。

防寒保暖，動(dòng)中求靜 在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松，穿脫方便；不宜過緊束縛身體，以利血液流暢。冬季要勤曬被褥，陽光中的紫外線可殺死各種細(xì)菌和微生物，經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì)更加蓬松、柔軟。戶外活動(dòng)應(yīng)特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免發(fā)生凍傷。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

神靜少慮，平衡心理 宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)。”告誡我們注重心理保健，才可杜絕情志疾病。所以，冬季情志要溫和，既不過分地拘控，也不要放縱。凡事有度，過之必受傷害。

合理房事，節(jié)欲保精 中醫(yī)講究“天人合一”，養(yǎng)生時(shí)應(yīng)“合天時(shí)，順地理”。冬季養(yǎng)生的原則是“藏而不泄”。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來御寒，而性生活會(huì)消耗人體較多的能量。所以，冬季要要根據(jù)自身的健康狀況合理房事，節(jié)欲保精，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。endprint