如何做到長時間專注

☉張贏

如何做到長時間專注

☉張贏

也許你會長時間將精神專注于一本武俠小說，卻無法專注于一本教科書，這是什么原因呢？首先，興趣決定了你的精神能不能集中；其次，你對事情的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上事情的發展，才能保持精神專注。對于不感興趣的教科書，你很難集中注意力。

如何做到長時間精神專注？我們來講一些具體的方法或者建議：

讓手參與進來。比如，看書的時候，同時手上做筆記。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度有限，對于特別難的內容，你可以理解一點寫一點。跟上書本講述問題的節奏，這樣很容易進入保持狀態。

用一個你能夠快速集中注意力的方法作為開始。比如學習之前先看一會兒自己感興趣的書，進入保持狀態后，再切換任務做你該做的事情。

在醒來之后不久開始。人剛醒來時，大腦中沒有充滿雜事，這時候開始一段長時間的專注任務是比較好的時機。

杜絕干擾。比如，斷網、斷手機。當你摒棄其他事務時，你就只會專注于唯一的事務。

適當運動，喚醒你的身體。運動后會加強血液循環，能夠讓你的身體活躍，以此來適應大腦需要高速運轉的需求。

拒絕舒適。床上、沙發上、寢室、家里，都不利于你長時間保持注意力。請去圖書館或自習室。

對自己進行強烈的消極心理暗示。暗示自己今天不做就不行了，暗示自己現在不好好復習，人生從此就暗淡了，一定要足夠強烈，把自己逼向死角，好讓注意力聚焦于你手上的事情。

大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力25分鐘，搭配五分鐘休息，效果事半功倍。

最后，人不要執著于超出自己能力范圍太多的事情，休息休息，到你想繼續做了為止。

(摘自《不同的遠方》)