人到老年如何擺脫不良情緒

呂斌

由于健康喪失、人際關系缺失、精神生活貧乏等原因，老年人很容易產生孤獨、失落、憂郁、焦慮等消極的壞情緒。這些不良情緒對人的危害是很大的，如果一個老年人整日陷入壞情緒中不能自拔，身心平衡系統就會被破壞，容易引發心肌梗死和腦溢血等老年疾病，也會誘使老年人理智失常甚至產生行為偏差。

如何擺脫壞情緒呢？年輕人更多的可能會選擇去購物、看電影，有的還會選擇旅游等。盡管我們鼓勵老年人多參與年輕人的生活，體驗他們的生活方式，然而不可否認的是，年輕人發泄負面情緒的方式并不太適合老年人。

老年人常見不良情緒反應與調適

退休老人每天都有大量空余時間，生活中也沒有非做不可的事情，這使老年人特別容易感到空虛和寂寞，另一方面，由于身體狀況日漸衰落，每天的活動范圍也變得很受局限。孤獨的老年人在行為上表現為動作遲緩，在生理上則反映為食欲不振、睡眠不好，同時覺得自己已無社會價值，整天郁郁寡歡。老年人要對退休后的生活抱有現實的積極態度，盡量增加人際交往的機會，這樣孤獨就不會來打擾了。

人到老年會對自己的身體狀況十分關注，因為恐懼疾病和死亡而產生焦慮。此外，退休后收入減少、經濟窘迫也會使老年人產生焦慮。面對焦慮，老年人凡事要盡量往好處想，用積極的心理暗示擺脫不安，要多做放松運動，散散步，以放松身心，抵消焦慮情緒。

憤怒也是老年人常見的不良情緒。生活中不乏人老了脾氣變壞、容易發怒的例子。有些老年人比較固執，看問題缺乏靈活的變通，他人稍有違逆就會憤怒。退休后，老年人感覺被人忽視或得不到肯定時也容易產生憤怒。老年人要尊重自己，在社會活動中再找生存價值，也要及時與兒女溝通，從中感受到家人的關心與重視，平時也就不會無端發火了。

疑心重也是老年人常有的不良情緒。隨著年齡的增長，有些老年人也會變得比以前敏感，總疑心別人對自己不滿，可能會做出對自己不利的事情。老年人要注意保持良好的精神面貌，給自己積極的心理暗示，同時不盲目疑病。

“清除” 動作對去除壞情緒有幫助

每當有壞情緒時，做什么事情才能讓我們心里舒服呢？最為出名的方式應該是刪微博或朋友圈，娛樂新聞總是有一些類似于“某女星失戀，怒刪微博”“某某狂刪微博，只為迎接新生活”等例子。刪微博的作用是肯定的。從心理學角度出發，微博其實就是壞情緒的替代物，將其刪去在其心中就意味著將壞情緒清除。那么現實生活中，特別是不玩微博的老年人怎么從中獲得啟發，鏟除壞情緒呢？

其實一切帶有“清除”性質的動作，多多少少都會有一定釋放情緒的作用，比如打掃衛生、整理物品，將家中沒用的或廢品清除出去以及刷馬桶等。心情不好時，整理完東西，看見變得整潔的擺設，心情隨之清爽。

“雜物”無形中

會激發負能量

心理專家指出，這種排解壞情緒的方法符合情緒管理學中的“注意力轉移法”和“適度宣泄法”。即通過打掃、整理等消耗體力的活動將注意力轉移，使得我們的壞情緒可以得到釋放。但整理物品顯然會有“危險性”，因為整理時很容易受情緒影響將平時舍不得扔的東西一氣之下棄如敝履，所以整理物品時應當謹慎。

心理專家表示，如果是為排解負面情緒而整理，最好整理一些平時就看不順眼但又沒有時間或精力整理的東西，比如家中的雜物間、廚房等。

改變不良情緒

的方法

注意力轉移法 就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物上去。如外出散步、看看電影、讀書、打球、下棋、找朋友聊天、換換環境等。

適度宣泄法 可以把不良情緒釋放出來，使緊張情緒得以緩解、放松?；蚴潜M情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。