老人能否爬樓梯鍛煉

康博士：

作為簡單可行、最經濟的日常鍛煉方式之一，爬樓梯一直廣為推崇。但老人能否爬樓鍛煉呢？

河南 阿晨

阿晨讀者：

對于大多數人來說，爬樓本身是一項不錯的有氧運動，屬高強度，不過有磨損膝關節的副作用，所以一定要適量，而關節不好的人最好選擇別的有氧運動為宜。

北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青教授表示，爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病的防治也有一定好處，對于大多數人來說，確實是一項不錯的運動。不過這并不意味著爬樓百利無一害，因為在爬樓的過程中，膝蓋負擔的重量會瞬間增大至平常的4倍左右，體重60公斤的人爬樓時，膝蓋負重可高達240公斤。

說到具體的危害，湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹表示，爬樓會加速膝關節的磨損，造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。而中老年人骨質老化加速，很容易損傷關節，下樓梯同樣如此。除了爬樓，倒走等運動也會傷害膝關節。北京世紀壇醫院老年心血管科主任醫師銀鵬飛還指出，患有心腦血管疾病的老人，一旦爬樓運動量過大，還有可能誘發心絞痛、急性心肌梗塞等問題。

當然這并不是說就不能爬樓鍛煉了，專家表示，關節健康的人登樓鍛煉，一定要注意量和方法，一次以2～3層為宜。在登樓過程中，用手拽著欄桿，減輕身體對關節的壓力。老年人關節大多不好，應該認識到爬樓的副作用，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，畢竟把鍛煉的危害降到最低是每個人運動的目的。

康博士