睡姿不對 可能導致骨質增生

骨質增生竟然會導致癱瘓？枕頭、沙發居然也是骨質增生的元兇？

人民醫院骨科主任醫師孫鐵崢說，骨質增生是軟骨被破壞后，軟骨膜過度增生而產生的新骨。增生的骨刺通常在骨骼的兩端四周同時存在，但投影在平面的x線片上，可能僅表現為基底寬、尖端細的粗刺形狀，所以也通俗的把這種增生的骨頭叫骨刺。

專家解讀，人體中所有的關節部位都會出現骨質增生的情況，頸椎、腰椎、肩膀、膝關節，還是腳后跟都會發生。骨質增生是否嚴重關鍵看位置，有的時候也許就是1、2毫米的增生骨頭，都有可能會導致嚴重的疼痛影響到正常的活動，甚至是癱瘓。

沒有選對合適的枕頭是導致關節發生骨質增生的原因之一

當你睡覺時，選的枕頭過高或是過矮，脊椎彎度都是不健康的。通過x光片顯示枕又高又硬的枕頭時，頸椎出現頸椎反弓的現象。若枕頭太高，會使頸部壓力過大。過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，并容易發生骨質增生。如果家里用的是蕎麥皮枕頭，一定要看看枕頭的高度是不是有一個拳頭的高度，這種枕頭人們睡前一般會拍打的平平整整，睡醒一覺起來一定會變形，這種變形就是完全隨著你的睡姿和腦型在變化的，很貼合自己的脖子，所以你脖子的肌肉可以得到放縱，第二天可以很好地保護你的頸椎。

當我們枕蓬松柔軟的羽絨枕頭時，頸椎正常生理前凸消失了，就說明這個枕頭太低了，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度；當我們不枕枕頭時，會使頸部中段頸椎沒有支撐，頸椎下部椎體不穩；當我們枕記憶棉枕頭時，頸椎呈現生理曲度略前凸的現象，這是最接近人在站立時頸椎的正常生理曲度，所以這個枕頭比較好。

但是很多人都忽視了非常重要的一點，就是睡覺時仰臥和側臥對枕頭高度的要求是不一樣的。頸部高度與后腦部高度不一樣，存在一個生理曲線，所以把枕頭設計成了頸部高、后腦部低的曲線形狀。這樣做確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設計只照顧到了仰臥時的需要，而無法滿足側臥時的需要，多數人在睡眠時不會始終保持同一種姿勢，經常是仰臥和側臥相互交替，躺在僅適應于一種睡姿的枕頭上，久而久之會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變，會導致脊柱側彎，壓迫神經、壓迫血管。但是我們睡眠時經常會變換睡姿，真正適合人體生理特征的枕頭應該是“一個枕頭、兩種高度”，就是“中間低、兩邊高”的雙臥式枕頭。這樣設計的枕頭，無論是仰臥還是側臥，人體的頸椎都會處于平緩的自然曲度狀態，避免了在不同的睡姿狀態下對頸椎造成的傷害，既增加了睡眠的舒適度，又全面保護了頸椎的健康。

枕沙發的姿勢不合理可能導致脊椎骨質增生

枕著沙發扶手對脊柱傷害非常大，因為扶手要么過高要么過矮，最關鍵的是脖子懸空完全沒有支撐，最簡單的方法就是在脖子下面放靠墊，原則就是讓你的脖子感覺有被支撐住。

窩在軟沙發里整個后背就是一個C型，而且腿被窩的曲度過大，整個脊椎和膝關節都很受折磨。倒L型沙發看似很舒服，但因為沙發的后背很矮，人的這個頸椎的部分完全沒有依靠。V型沙發對尾椎骨的壓迫是很嚴重的，坐的時間長了脊柱和尾骨會感覺不舒服，而且站起來的時候也比較費勁。專家建議只要在腰處加個靠墊，我們整個脊椎的姿勢就變了，而且還很舒服。

擦地的姿勢不對可能導致脊椎和膝蓋骨質增生

當我們擦地時，如果腰部前傾20度的話，對于體重70公斤的人來說，這時腰部就會有150公斤的負擔。手越往前伸，腰部自然彎曲的角度就越大，對整個脊椎，尤其是腰椎造成的負擔就越大，損傷也就更嚴重。跪式擦地所要擔心的已經不是脊椎的問題了，更需擔心的是膝蓋，因為膝關節長時間的磨損，之間的軟骨漸漸消失，骨縫越來越小，就剩兩個骨頭直接摩擦，過不了多久，膝關節的骨刺也就長出來了。

有些膝關節有了骨質增生的人，不但不用手術，而且生活中一些小的改變就可以緩解骨質增生的痛苦，抑制骨質增生的繼續發展和惡化。對于關節不好的人，或是要減輕膝關節負擔的話，就要讓膝蓋的彎度大于90度。所以專家建議家里的馬桶旁邊最好有一個能吃上勁兒的桌子，尤其是老年人，上完廁所起身的時候可以用手扶一下桌子，借個力，也是可以減輕膝關節的損傷的。

當下最流行的撕名牌活動竟然可能導致骨質增生

專家解釋，在撕名牌的時候，兩個人或是三個人糾纏在一起，各種夸張的姿勢，這個時候人們的脊椎骨也是變形得很夸張，所以一不小心手重了或是寸勁兒了，就有可能造成對脊柱的損傷，所以在大家都紛紛效仿這個游戲的時候，專家提醒從健康的角度考慮，這個游戲對脊椎是有一定的傷害的。

負重、外傷是骨質增生的隱患

《奔跑吧！兄弟》陳赫背200斤觀眾走釘板腰受傷，王祖藍撕名牌時腳腕扭傷，這也提醒大家，有時候背一袋大米或是彎腰搬什么重物的時候一定要小心，很有可能會對你的脊椎或是膝蓋造成嚴重的損傷。專家提醒，如果逮！些拉傷或是扭傷，如果沒有得到正確的治療，很可能以后會成為習慣性的扭傷，大大地增加了骨質增生的機率。

鄧貞根據北京衛視《我是大醫生》節目整理可以增強免疫力的藥膳

慈禧太后想當年特別怕風，好多御醫給她治都沒治好，最后一個小大夫給她出了一個方子，讓她慢慢喝，代茶飲。熬了喝了一階段后，有一次洗澡時一著急，拽衣服的時候把屏風給撞倒了，她以為這下又招風非得大病一場了，結果過了幾天都相安無事。慈祥覺得這方子等于給她弄了個真正的“玉屏風”，于是方子后來流傳下來也叫玉屏風。藥膳大師楊志智解釋道，這種粥不僅防風預防感冒，加入的三味中藥更是可以提高人體免疫力，第一味是防風，第二味是白術，第三味藥就是黃芪。防風這味中藥最主要是增強免疫力，行脾健胃，有助消化的功效；白術是防濕的；黃芪是補氣的，它們的比例分別是：防風1、白術3、黃芪5。

做藥膳是治未來之病，如果想要防過敏的話，專家推薦另一藥膳，用荷葉把雞絲跟豆芽包起來做一道菜。專家解釋，首先雞胸肉是溫補的，荷葉清火、解毒、去濕，把雞胸肉切成雞絲，近似于條，把豆芽的豆去掉，因為如果有糖尿病的人吃了它的豆會加重他腎臟的負擔，而且豆子有時候能夠引起過敏，這樣的話也就去掉了它的過敏原。在水里加一點兒鹽讓豆芽燙一下，一個是去掉它豆腥味，另一個是讓它里邊有一點兒味道，加一點兒油讓它互相不粘連。如果是鮮荷葉最好，如果買不著鮮荷葉用干荷葉也可以，干荷葉買了之后先用水煮一下，煮完之后泡上它裁成小方條，然后捏一點兒豆芽，捏幾個雞絲，豆芽是熟的雞絲是生的，豆芽就稍微燙了一下，要的就是它這脆勁兒，最后用荷葉把它們都包起來油炸。要判斷里面是否熟了，只要敲打荷葉外表就行，荷葉皮已經焦脆、手一扒就開的時候說明已經熟了，豆芽還是脆的，雞絲特別嫩，另外還帶一點兒甜味，甜味是荷葉的功效，而且荷葉里有很多黃銅類物質，另外還有很多能夠清除自由基的東西，因此有抗氧化保持年輕的功效，還能防過敏。

鄧貞根據BTV科教頻道《您吃對了嗎》節目整理