把健康折現，看你改不改壞習慣

你有沒有試過把健康折現？如果你表示看不懂，請接著往下讀。除此之外，我們還想把另外 10個健康小習慣推薦給你。持之以恒，你就能在健康的大道上來一次飛躍。

從椅子上起身時別抓扶手

這么做可以強化肌肉，有助于預防老來摔跤。做時將雙腳穩踩在地上，腹肌收緊，雙臀夾緊，不靠雙手支撐，讓自己輕松緩慢地起身，直至完全站立。

這是鍛煉大腿和臀部肌肉的絕佳運動，每次起身等同于做一次深蹲動作。若想使效果加倍，就連坐下時也不要用手扶。英國骨科治療咨詢師達倫·錢德勒說，這是強化肌肉最有效的運動，“可以保持髖部和周邊肌肉的穩定度。”

至少 12小時不吃零食

是時候改掉深夜吃零食的習慣了。一項新研究發現，晚上保持12小時或更長時間不吃東西，能減低罹患乳腺癌的風險。禁食能保持你的血糖正常，而葡萄糖水平高會促進癌癥生長。讓我們嚴肅對待吧：那杯夜半的冰淇淋你不！需！要！

在家別穿高跟鞋

根據美國阿拉巴馬大學的研究，在過去 10年里，跟高跟鞋有關的受傷事件翻了一番，有 19058起。值得注意的一點是：將近一半的受傷發生在家里。研究人員指出：“高跟鞋本來不危險，但它們能變得危險，比如在上下樓梯時。”任何時候都要注意周邊環境，動作謹慎——哪怕是在家穿拖鞋走路也要小心。另外，在家里可以不穿高跟拖鞋嗎親？

每天喝酸奶

劍橋大學 2014年的一項研究發現，經常食用低脂發酵酸奶，每次吃125公克，便足以使罹患 II型糖尿病的風險降低24%。研究人員認為，原因可能在于發酵乳制品含有益生菌和一種維生素K。

把現金擺在面前

有人說：“在錢的刺激下，你能改變任何不良的健康習慣。”說這話的人是斯科特·哈爾彭博士，他的研究成果顯示，現金在幫助吸煙者戒煙這件事情上，遠比尼古丁替代品和專家咨詢更有效得多。

每次你謝絕了一包香煙，或是謝絕了一份深更半夜的甜品時，你可以算算如果做了那件事對健康的損害有多大，將其折成現金——如果晚上 12點吃一塊奶油蛋糕對身體的傷害是 100元，那就把 100元放在自己面前，告訴自己：我沒吃，我賺了。

工作時練習收腹動作

伏案工作時，有意識地提醒自己，收緊腹部肌肉，并將雙腳抬離地面幾秒鐘。每小時做幾次。如果你怕忘記，可以自己設定一個動作：每次用鼠標點開一個新文件的時候就做這個。這個簡單的動作會強化下腹肌，而下腹部肌肉對保護背部與減輕背部壓力至關重要。

擤鼻涕一次一邊

傳染病專家告訴我們，一直擤鼻涕，會迫使鼻涕倒流至鼻竇，引發二次感染的可能性。專家說，如果非擤鼻涕不可，就一次擤一邊。

空調溫度降一度

研究已證實，略寒的溫度會增加“健康的”棕色脂肪含量，有助維持血糖值穩定。美國研究人員發現，相較于在攝氏 24度左右的室溫下睡覺，研究對象若將睡眠時的室溫降到攝氏 19度，棕色脂肪量會大幅度增加，胰島素敏感度也提高了。

心算購物金額

每次購物時，在付款前，自己先心算一次所有商品的總金額。這雖然只是個小動作，常做卻可活化大腦的“工作記憶”區，對保持專注力有關鍵性的作用。研究顯示，25歲過后，工作記憶容量每 10年便縮小5%到10%。不過，對于記憶力來說，訓練是絕對管用的。試驗顯示，透過訓練可延長全神貫注的時間。

打開車窗

與可能已經生病的人同車時，搖下車窗可降低感冒的風險。研究發現，與感冒的人同處密閉轎車空間中 90分鐘，被傳染的幾率超過六成。但只要搖下車窗，感染風險就可降到兩成。研究人員說，同樣的方法，也可降低室內的傳染率。

健身時聽有聲讀物

研究發現，相比安靜地鍛煉，51%的人更愿意在聽著有聲讀物的情況下去健身房鍛煉。把你要做的事情和你愛做的事情捆綁在一起，這能讓做事的過程變得愉快，也讓你更有動力去做你要做的事。在手機上下載幾個有聲APP，下次鍛煉的時候，拿上你的手機，戴上耳機就好啦。