放輕松

每一個瞬間都是一次重生的機會。這一次，不要再握得太緊。

這或許是人生最有趣的地方之一：我們降生的時候，總是緊握著小小的拳頭，用哭聲對抗這個陌生的世界——繃緊神經，這或許是人類與生俱來的本能。悲劇的是，活過幾十年后，我們仍在東倒西歪地向前，雙拳緊握，鼓足勇氣迎接最壞的前景。

生于匆忙焦慮年代，太多的人認為，保持緊張狀態、時刻警惕外界風吹草動、抵抗未知的事物，就能先發制人，讓自己永立不敗之地。然而這并沒有什么用——長時間緊張只會把你逼瘋。

還記得周潤發在《臥虎藏龍》里說的嗎？“手握緊，里面什么也沒有；手松開，你擁有全世界?！?/p>

每一個瞬間都是一次重生的機會。這一次，不要再握得太緊。

1.放松需求：別老惦記著“我要放松”

我們來假設一個場景：如果一位母親大聲要求她的小孩：“喂，孩子，你能放松一點嗎？”你想象這個小孩會不會真正內心松弛？他可能會很想放松，但不管怎么努力就是放松不了。所以，“努力去放松”這類說法永遠是一種悖論：當你開始試著去放松的一刻，你就不放松。

要解決這個難題，首先得放松你對“放松”的需求。首先，關注你身體里的緊張程度：你的呼吸是否急促？你的面部肌肉是否緊繃？你的胃里是否在翻江倒海？然后，檢查你的精神狀況：你是非常平靜安詳，還是正在被恐懼和壓力折磨？

不論你檢查的結果怎樣，深呼吸，然后……不要叫自己“放松”。千萬不要。告訴自己，你這個緊張程度完全沒什么。就這樣靜靜地感覺你自身的狀態就好。

現在，有沒有感覺到一種解脫？

2.放松注意力：拓寬視野

從小家長和老師就教育我們，要把全副注意力都集中到一件事情上而忽略其余。但最近研究者發現，這樣做其實會妨礙身心放松。

所以，扔掉那個念頭吧。換一種辦法：直視前方，找一樣東西作為視野的中心，可以是一朵花，可以是一點燭光，也可以是墻上的一個黑點。然后，在目光盯牢靶心的情況下，逐漸拓寬注意力的焦點，這樣你的視野不只有原先的靶心，更包括你視野內從中心到邊緣的所有物品。你是不是覺得靶心比較重要，其它的物品沒那么重要？好吧，現在，請換個思路：把所有的物品，你所見的每一樣，列為同等重要。從上到下，從左到右，眾生平等。

然后，你會發現，當注意力被打開，你的整個身心同時也被打開了。你的肌肉會更柔軟放松有彈性。你會暫時地忘記憂慮，甚至不記得自己之前在擔憂一些什么。與傳統認知相反的是，這種柔軟散漫的，注意力不集中的，什么也不想的狀態，才是真正的警覺和敏銳的狀態。

3.放松控制：接受所有發生的事

與身外的現實世界對抗，是一個永無休止地耗費能量，直到精疲力竭的過程，而且最終的結局多半令人失望。很多人終生都在試圖從現實生活中抽離出來，但往往以失敗告終——高懸的理想終歸不能脫離腳踏實地的生活。

與其如此，不如嘗試接受現實吧。這一刻世上已經存在的事物，是不由你的意志掌控的。學會放下執念，就算你立志改變世界，你也得先接受世界原本的樣子。讓所有事物保持它們原本的樣子，讓一棵樹是一棵樹，讓一個人就是他自己。這是一切的基礎。

現在，再來體會放松后的身心空間里被能量注滿的感覺吧。

4.放松標準：那些永遠不能達到的目標，就算了吧

很多人之所以極力抵抗身邊的環境，是因為現實無法滿足我們的期望?！斑@是不對的！事情不應該是這樣！”你身邊有很多人肯定會這么想，“我不應該這么疲憊，不應該這么焦慮的，不應該整天被孩子套牢，不應該在公司只是做個小中層！我應該比現在更成功，更美，更有錢，更幸福！我應該有更加廣闊的世界！”好吧祝你好運，但不幸的是，現實與你的目標之間，還有一大段距離。

我們的標準為什么會定得如此之高？原因很多，有可能是父母對我們的期望過高，有可能是鄰居家的孩子太優秀，有可能是媒體總在塑造一些好得不真實的幻象，總之，幾乎所有被我們珍視的“優秀”的標準，都是我們無法抵達的，而且就算短暫抵達，最終都是難以持久的。為這些幸福的陷阱而竭盡努力，只會讓你離真正的幸福越來越遠。

想不想更接地氣一些？有個小辦法：

觀察你一屋子的親戚、你在街上擦肩而過的路人，還有那些在超市食品柜臺探頭探腦的顧客。揣摩一下，他們當中有多少人滿足你想象中的人生標準？好吧，現在請把你的100分標準調整到80分。你得知道，這些人之所以雖然面容疲憊但也活得熱氣騰騰，不是因為他們完美無瑕，而是因為他們就是這樣——能打80分的人生，也是不錯的。

現在，站在80分的門檻上，你覺得自己的人生馬上就直落地獄了嗎？說不定，你的世界會開始有一點點像天堂了呢。

5.放松抵抗：擁抱未知的一切

做任何不熟悉的事，都會迫使我們面對人生固有的不確定。當我們面對未知的事物時，我們總會沿著哈姆雷特的戲路，去決定我們是“忍受痛苦，還是飛去未知的所在”。我們以為把拳頭握緊對抗未知，就能避免意外的、不愉快的事情發生。

但是，這樣做只會讓我們錯失人生的機遇。如果我們永遠不離開子宮，我們將永遠無法經歷這個世界。

有個辦法不妨一試：找個安靜的地方，坐五分鐘。每一次呼氣時，重復默念“我要死了”；每一次吸氣時，重復默念“我正在出生”。讓自己想象，隨著正在流逝的每一刻，你消失在過去的時間里，而另一個新的你正在步入這個世界。

這個訓練的意義在于，如果你能在生與死之間放松自己，你就能直面一切。

每一刻都是讓自己重生的機會。

緊張不是美德。選擇用放松注意力取而代之，接受任何正在發生的事，放松我們的評判標準，允許人生沿著它自己的不確定軌道前進，我們的人生體驗就會逐漸放松，從緊張、害怕和痛苦走向有趣。那些驅動我們人生的力量就不再是懲罰性的惡魔，而是一種能教會我們如何讓人生充滿愉悅、優雅與尊榮的力量。