本報太極活動走進雙龍社區

清晨走進朝陽區雙龍公園，炎熱的夏季公園里已經有很多中老年人開始晨練。雙龍太極隊和往常一樣，在活動場地上開始太極晨練，李士英站長帶領學員們打楊式二十四式太極拳，基本熱身運動做完后，大家開始練習太極劍。得知總教練宋劍老師前來教學與指點，大家都興奮不已，在打太極拳過程中，宋劍老師發現了很多問題，就這些問題給大家一一做了解答。

太極基本功是練太極拳的關鍵，宋劍老師還是就站樁問題給大家做了正確的示范，然后對松腰斂臀掛行了講解。他強調沉腰和松腰是有區別的：沉腰是向下的力，是由松胯帶動的；松腰則是向后的力。向下的力其實就是重力，容易理解，但這向后的力，卻不能簡單地理解為腰向后拉的力。腰屬于身體胯骨以上和肋骨以下的后背部分，這是形成上拉下抻，形如拱橋，后背如弓的關鍵部位，拳論中講“身備五張弓”，其中一張就是指后背這個部分，由于腰椎對脊柱形成弓形的重要作用，有的拳家干脆把這張弓命名為腰弓。而要想完成這個弓形，腰椎向后彎曲而接近豎直的放松動作就是必須的。所以松腰就是腰椎向后舒直外撐的狀態。由人體工程學我們知道，人的脊柱呈S形，這很不利于力在體內的傳遞。脊柱呈S形時，上身來的力會往脊柱彎曲的方向延長出去，這時力在體內的傳遞無法匯聚成一致的通道，而沿各個彎曲的部分分散了。比如用60斤的力，在彎曲的胸椎處沿著胸前下方的延長線分去20斤，在向內凹陷彎曲的腰椎處沿下后方又分去20斤，這樣腰以下部位即使完全暢通，也只有20斤力傳到腳底。像這樣外力在體內傳遞時出現各個分岔，重心隨骨骼彎曲的方向重心前傾或后傾，左傾或右傾，這時身體內部充滿張力，不用僵勁或拙力，將很難維持自身平衡。當脊柱變成弓形時，從頸椎到腰椎這一部分沒有了向前和向后的彎曲，脊柱呈現為上下一線舒展的弓形，力量就能順暢地傳往腰椎以下的部位。松腰就是為了腰椎向后幫助脊柱形成豎直的弓形，使上半身來的勁力下傳無阻，從而完成后背這個弓形。完成這種弓形的狀態，既要把原本呈S形的脊柱挺舒直，同時還要后撐。腰椎豎直，再配合虛領頂勁、含胸拔背和沉肩墜肘等動作要領，形成一種上下身產生對拉拔長的感覺，使后背相連的骨節間因為向后的舒直放松而產生微微隙開的縫隙，兩骨節間充滿了氣息。

李琴女士今年六十四歲，練太極拳有二十年了，在雙龍公園太極隊也有十三四年了，自己主要是練楊式太極拳。練習太極拳這么多年耳不聾、眼不花，同學聚會時他們都問她身體為什么這么好，而且精氣神也足？她說：平時腿腳有不靈活的時候，但早晨打完太極拳，就感覺身體輕松多了，腿腳也舒展開靈活多了。張鳳敏女士今年五十六歲，練習太極拳也有九年的時間了，和隊里的大多數人一樣也一直練習楊式太極拳。她四十七歲時開始學習太極拳，從基本動作到學會了幾套拳法，親身體驗到太極拳給身體和心理帶來的雙重收益。曾經心臟不舒服去醫院做檢查，醫生叮囑她不要做劇烈的運動，可她本人是個好動好玩的人，沒聽醫生的叮囑，和大家一起學習打太極拳，一年三百六十五天風雨無阻地練習太極拳，長期下來身體沒有任何不適，而且長年不感冒，不像以前三天兩頭傷風感冒。兩位阿姨對報社組織的太極拳公益活動表示支持，也很高興自己能參與其中，他們希望報社能為社區太極拳愛好者多做些太極方面的輔導，讓更多百姓通過練太極拳而有所收益。

康旭晶 文/攝