夏日足不出戶巧鍛煉

在炎熱的夏季，很多平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)選擇在家中避暑，您知道足不出戶也能進(jìn)行鍛煉嗎？對(duì)于一些白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，辦公室的工作閑暇也是進(jìn)行微鍛煉的好時(shí)機(jī)。

在日常生活中，很多人可能因?yàn)楣ぷ鞯脑颍](méi)有大段的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但即便如此，我們?nèi)匀豢梢岳瞄e散的時(shí)間做一些微運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)的汪黎明老師介紹，其實(shí)有很多微動(dòng)作，在炎熱的夏天足不出戶就能鍛煉身體，只要每天堅(jiān)持做幾分鐘，就可以達(dá)到很好的鍛煉效果。

伏案工作如何保護(hù)肩頸？

汪老師介紹，微運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)就是在微小的空間內(nèi)隨時(shí)隨地進(jìn)行的鍛煉活動(dòng)。比如說(shuō)對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，上班的時(shí)候最多的時(shí)間就是坐著，因而導(dǎo)致肩部、頸部和腰部張力很大，久而久之，先是外面的軟組織肌肉容易出現(xiàn)問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了以后，甚至骨頭也會(huì)變形，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

人們做事情都要懂得防患于未然，保護(hù)身體也是如此。因此，專家介紹，我們需要在身體沒(méi)有出現(xiàn)更為嚴(yán)重的狀況時(shí)，就一直進(jìn)行積極的響應(yīng)，注意鍛煉和防護(hù)，爭(zhēng)取把可能發(fā)生的問(wèn)題解決在肌肉層面，而不讓它進(jìn)入到骨頭里。因?yàn)橐坏┕穷^發(fā)生了位移和改變，再要矯正起來(lái)就十分困難了。

比如，長(zhǎng)期在電腦前工作的人，容易引起肩部和頸部位置改變，這在康復(fù)中有個(gè)學(xué)名叫作上交叉綜合征，包括頭前凸和肩前凸等，而對(duì)這兩個(gè)部位進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)的目的就是把有位移傾向的肩部和頸部拉回去。汪老師介紹，首先第一個(gè)動(dòng)怍是擴(kuò)胸，剛開(kāi)始幅度不用很大，將雙手平抬、向前弓背，然后擴(kuò)胸，漸漸地可以把打開(kāi)的幅度慢慢增加，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一方面可以把肩打開(kāi)，另—方面也可可以把胸椎也打開(kāi)，反復(fù)7、8次之后就可以有放松的感覺(jué)。第二個(gè)動(dòng)作是挺胸，在兩臂夾緊的基礎(chǔ)上，挺胸肩往后，然后再往前，重復(fù)幾次，關(guān)節(jié)處如果有酸痛的感覺(jué)，就說(shuō)明平時(shí)極度缺乏鍛煉，需要引起注意、多加鍛煉。

腰部、下肢、手部如何保護(hù)？

做完這些之后，如果還有時(shí)間，也有一些特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉一下腰部和下肢。怎么動(dòng)腰呢？專家介紹，可以稍微往椅子前部坐一點(diǎn)，然后用兩手扶住椅背，以臀部為軸心前后滾動(dòng)，向前時(shí)，腰胸盡力向前挺，向后時(shí)恢復(fù)。如果往后時(shí)會(huì)疼的話，可以不用刻意去做，不要引發(fā)疼痛，起到鍛煉效果的主要是向前。這個(gè)動(dòng)作一連做8-10個(gè)，對(duì)消除側(cè)腰部的贅肉也有幫助。

專家還介紹了一個(gè)相對(duì)比較專業(yè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)大家來(lái)說(shuō)可能有一點(diǎn)陌生和困難，但真正學(xué)起來(lái)其實(shí)也不復(fù)雜，鍛煉效果也非常好。在久坐之后，你可以站起來(lái)到椅子邊上做前后弓步，下蹲時(shí)，用手扶住椅子把手，注意膝關(guān)節(jié)一定不要往前送，讓重心垂直向下，后腿蹬直不能著地，蹲下后膝蓋一定要對(duì)著腳尖，在重復(fù)8次之后，這個(gè)動(dòng)作可以起到拉伸許多肌肉的作用，然后換另外一條腿重新開(kāi)始。

除此之外，辦公室工作人群有的長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，還可能會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手。鼠標(biāo)手的表現(xiàn)不光是手腕疼，還有的人會(huì)表現(xiàn)肘部，像運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的網(wǎng)球時(shí)，它是跟鼠標(biāo)手的癥狀一樣，嚴(yán)重時(shí)手臂會(huì)發(fā)麻、抬不起來(lái)。專家介紹，出現(xiàn)這種情況最主要的原因是由于前臂肌肉缺乏鍛煉，對(duì)于這種情況，我們可以運(yùn)用最簡(jiǎn)單、最常見(jiàn)的空抓動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，即兩手從側(cè)邊打開(kāi)，反復(fù)用力抓握。

等公交時(shí)如何做微運(yùn)動(dòng)？

有不少上班族每天乘坐公共交通進(jìn)行通勤，因此平日上班尤其是高峰期時(shí)，等公交地鐵都要很久。對(duì)此，專家建議，這個(gè)時(shí)間也可以充分地利用起來(lái)，進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)。

專家介紹，等公交確實(shí)是一件很辛苦、很無(wú)聊的事情，在這個(gè)過(guò)程中，人最累的是小腿部位，我們完全可以利用這個(gè)時(shí)間做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松。比如，在公交站臺(tái)上，可以利用馬路牙子進(jìn)行小腿的運(yùn)動(dòng)和牽拉。具體做法為，站在馬路牙子邊上，把一條腿向后撤，腳尖輕踮然后往下壓，而后保持幾秒鐘，就可以感受到牽拉感。如果等的時(shí)間很長(zhǎng)，還可以變換角度，把各個(gè)側(cè)面的肌肉都拉一下，都可以起到很好的效果。另外，還可以進(jìn)行屈膝和足內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲的時(shí)候，它拉的是腿部深處的肌肉，而足內(nèi)旋也有很好的鍛煉效果。

在這個(gè)過(guò)程中，專家還介紹了一種類似于中國(guó)氣功的訓(xùn)練，它的學(xué)名叫作凱格爾運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上就是提肛和盆底肌，這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是一個(gè)核心穩(wěn)定的訓(xùn)練，和氣功中常講的氣沉丹田有異曲同工之妙。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處就是隨時(shí)隨地都可以做，還有助于人的放松和冷靜。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雖然腹部在用力，但人的大腦是放松的，在—天的緊張工作過(guò)后，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。

李雪源據(jù)央視《健康之路》節(jié)目整理題圖/車麗軍

街邊地?zé)魰?huì)燙傷行人嗎？

據(jù)某媒體報(bào)道，近日，瑞安公園里一盞看似普通的地?zé)簦岩粋€(gè)兩歲男孩燙出了滿手水皰。看到這則新聞，有不少網(wǎng)友表示疑惑，自己也摸過(guò)很多地?zé)簦⒉粻C手啊，難道是因?yàn)榈責(zé)魰r(shí)間太久質(zhì)量有問(wèn)題？那么街邊的地?zé)魰?huì)燙傷行人，是真的嗎？

記者實(shí)驗(yàn)：地?zé)舨煌砻鏈囟纫膊煌?/p>

在網(wǎng)上，記者發(fā)現(xiàn)網(wǎng)店銷售的基本為L(zhǎng)ED地?zé)簟？头藛T告訴記者，他們銷售的LED地?zé)舳加猩崞鳎⒉粫?huì)燙手。也有客服人員介紹，地?zé)舨Ａл^厚，不會(huì)很燙。

那么地?zé)魻C手與否，是和瓦數(shù)大小有關(guān)嗎？

在一家網(wǎng)店里，有一款功率為12w，長(zhǎng)、寬均為19cm的LED地?zé)簦贚ED地?zé)糁袑儆诠β瘦^高的種類。銷售客服向記者保證不會(huì)燙手。當(dāng)記者詢問(wèn)燙手是否可以退貨，客服表示夏天時(shí)，該燈溫度大概有40多攝氏度，開(kāi)久了肯定有一定熱度，并沒(méi)有正面回答是否可以退貨。

究竟是否會(huì)燙手，記者決定親自實(shí)驗(yàn)一下。晚上11時(shí)，銀川市城市街道邊的地?zé)粢呀?jīng)打開(kāi)了足夠長(zhǎng)時(shí)間，記者實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些面積小、亮度低的地?zé)裘先セ緵](méi)有熱的感覺(jué)。而一些半徑約10cm、亮度高的地?zé)簦瑴囟认鄬?duì)較高，但手可以快速的觸碰幾下。

專業(yè)施工人員：LED燈不燙手，鹵素?zé)魻C手

記者找到一位已有二十余年施工經(jīng)驗(yàn)的工程公司老板張總，多年來(lái)公司主要做房屋外立面工程。據(jù)他介紹，市面上一般有兩種地?zé)簦謩e是LED燈和鹵素?zé)簟Ｋ置^(guò)的LED地?zé)粲袔兹f(wàn)個(gè)，沒(méi)有遇到過(guò)燙手的情況，即使摸到散熱器也不會(huì)燙手。

“LED燈對(duì)散熱要求很高，埋到地下一定要做好散熱，如果不散熱燈就會(huì)壞。”張總說(shuō)，根據(jù)他多年施工經(jīng)驗(yàn)判斷，地?zé)糁詴?huì)燙傷小孩，可能是因?yàn)榘滋旄邷兀?yáng)照射到地?zé)舻牟Ａд謱?dǎo)致溫度升高。此外，老式的鹵素地?zé)魷囟纫埠芨撸厦娣乓粡埣垼粫?huì)兒就變黃了，他從沒(méi)敢摸過(guò)。

“為了節(jié)能，現(xiàn)在的地?zé)艋径及惭b了LED燈，我們一般也會(huì)建議甲方安裝LED燈。”張總解釋。但是對(duì)于地?zé)舻陌惭b，都是根據(jù)甲方的工程預(yù)算要求，并沒(méi)有一個(gè)確切的安全標(biāo)準(zhǔn)。

記者隨后咨詢了銀川市城管局，該局新聞發(fā)言人告訴記者，街道上的地?zé)魶](méi)有管理標(biāo)準(zhǔn)，屬于哪個(gè)單位安裝的地?zé)簦蜌w哪兒管理。

所以，地?zé)魰?huì)燙傷行人是真的。地?zé)舴N類不同，表面溫度也不相同。在城市里，部分地?zé)粢灿行┠觐^了，老式的鹵素地?zé)簟⑸岵缓玫腖ED燈、或者白天地?zé)舨Ａд纸?jīng)過(guò)太陽(yáng)高溫直射后，都有可能燙傷不小心碰到的路人。街上的地?zé)粢坏C傷路人，按照法律規(guī)定，地?zé)羲鶎賳挝灰惨袚?dān)相應(yīng)責(zé)任。

李雪源據(jù)央視網(wǎng)《是真的嗎》欄目整理