規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性生活質(zhì)量及健康體能的影響

規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性生活質(zhì)量及健康體能的影響

阮小娟朱洪竹

(井岡山大學(xué)體育學(xué)院，江西吉安343009)

摘要〔〕目的探討規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性生活質(zhì)量及健康體能的影響。方法選擇吉安市社區(qū)老年女性102例作為研究對(duì)象，隨機(jī)分成兩組，各51例。對(duì)照組：維持原本的生活方式。觀察組：參加規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)6個(gè)月。觀察干預(yù)前后兩組人群SF-36量表各維度評(píng)分的變化，同時(shí)觀察干預(yù)前后兩組人群健康體能指標(biāo)體重指數(shù)(BMI)、肌力、柔軟度以及肌耐力水平的變化。結(jié)果干預(yù)6個(gè)月后，觀察組生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康、社會(huì)功能得分都高于對(duì)照組人群SF-36量表相應(yīng)得分(P<0.01)。干預(yù)6個(gè)月后，觀察組人群的BMI水平低于對(duì)照組(P<0.01)。干預(yù)6個(gè)月后，觀察組肌力、柔軟度、肌耐力都高于對(duì)照組肌力(P<0.01)。結(jié)論社區(qū)老年女性規(guī)律地展開瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)她們的身心健康，顯著改善生活質(zhì)量。

關(guān)鍵詞〔〕規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)；身心健康；健康體能

中圖分類號(hào)〔〕G806〔

基金項(xiàng)目：江西省高校人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目(No.JC1465)

通訊作者：朱洪竹(1971-)，女，博士，講師，主要從事運(yùn)動(dòng)與慢性病的防治與機(jī)制研究。

第一作者：阮小娟(1971-)，女，碩士，講師，主要從事競(jìng)技體育的社會(huì)問題研究。

老年女性人群的健康狀況不容樂觀〔1〕，往往存在煩悶、焦慮及抑郁等不良現(xiàn)象。文獻(xiàn)表明〔2〕，體育鍛煉能夠改善老年人群的身心健康，有助于生活質(zhì)量的提高。瑜伽可以通過(guò)調(diào)理呼吸、變化體位發(fā)揮調(diào)節(jié)患者不良情緒、提高身體功能的作用。本文探討規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性身心健康的影響。

1資料與方法

1.1一般資料選擇吉安市社區(qū)老年女性102例作為研究對(duì)象，采用隨機(jī)數(shù)字表法隨機(jī)分成兩組，各51例。觀察組年齡60～81〔平均(66.5±11.6)〕歲；學(xué)歷：小學(xué)及以下30例，初中及以上21例；婚姻：有配偶39例，喪偶12例；合并的慢性疾病：高血壓23例，糖尿病15例，冠心病10例，其他3例。對(duì)照組年齡60～83〔平均(67.9±13.7)〕歲;學(xué)歷：小學(xué)及以下31例，初中及以上20例;婚姻：有配偶38例，喪偶13例;合并的慢性疾病：高血壓22例，糖尿病13例，冠心病11例，其他2例。兩組年齡、文化程度以及合并的慢性疾病等比較無(wú)顯著差異(P>0.05)，具有可比性。

1.2方法對(duì)照組：維持原本的生活方式。觀察組：參加規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)6個(gè)月。挑選5名了解老年女性身心特點(diǎn)的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師擔(dān)任本次研究的指導(dǎo)老師，瑜伽運(yùn)動(dòng)主要包括3個(gè)階段：①熱身運(yùn)動(dòng)、調(diào)整氣息，大約10 min。②進(jìn)行各種體位姿勢(shì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)30 min。③結(jié)束瑜伽運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行10 min左右的放松。

1.3觀察指標(biāo)觀察干預(yù)前后兩組健康調(diào)查量表(SF-36)〔3〕各維度評(píng)分的變化，包括生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康以及社會(huì)功能等維度。同時(shí)觀察干預(yù)前后兩組對(duì)象健康體能指標(biāo)體重指數(shù)(BMI)、肌力、柔軟度以及肌耐力水平的變化。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)分析采用SPSS13.0軟件,行t檢驗(yàn)及χ2檢驗(yàn)。

2結(jié)果

2.1生活質(zhì)量干預(yù)6個(gè)月后，觀察組人群SF-36量表的生理職能、總體健康、情感職能、生理功能、心理健康、社會(huì)功能評(píng)分都高于對(duì)照組(P<0.01)。見表1。

2.2健康體能干預(yù)6個(gè)月后，觀察組人群的BMI水平低于對(duì)照組(P<0.01),肌力、柔軟度、肌耐力都高于對(duì)照組(P<0.01)。見表2。

表1　干預(yù)前后兩組人群生活質(zhì)量各維度比較 ± s，分， n=51)

表2　干預(yù)前后兩組人群健康體能指標(biāo)比較 ± s， n=51)

3討論

如何有效提高老年女性人群的身體體質(zhì)、改善生活質(zhì)量是社會(huì)各界高度關(guān)注的問題〔4〕。老年女性人群由于機(jī)體雌激素水平明顯降低，加之慢性疾病的折磨，十分容易出現(xiàn)抑郁、悲觀的不良心理〔5〕。瑜伽鍛煉能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，達(dá)到釋放壓力、放松全身、養(yǎng)成積極樂觀心態(tài)的目的〔6〕。同時(shí)，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠增加老年女性之間的溝通交流，消除自身的孤獨(dú)感，放松身心，使心情愉悅，促進(jìn)人際關(guān)系的正常發(fā)展，提高老年女性的社會(huì)適應(yīng)能力〔7〕。本文顯示規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高老年女性的生活質(zhì)量。老年女性的肌力、柔軟度以及肌耐力水平明顯下降，體重指數(shù)上升，生活質(zhì)量明顯下降〔7〕。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠充分舒展身體的肌肉，提高肌肉的力量，增加身體的柔軟度、肌耐力〔8〕；并且，聯(lián)合胸腹式呼吸能夠加速新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒〔9〕。瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效地改善社區(qū)中年女性身心健康，提升其生活質(zhì)量〔10〕。本研究結(jié)果也表明規(guī)律性瑜伽運(yùn)動(dòng)可顯著改善老年女性的身心健康。

4參考文獻(xiàn)

1王璇，張騰霄，袁寶石，等.城區(qū)無(wú)社會(huì)保障老年女性的身心健康交互作用〔J〕.中國(guó)老年學(xué)雜志，2013；33(12)：2858-61.

2Tiedemann A，O'Rourke S，Sesto R，etal.A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people： a pilot randomized controlled trial〔J〕.J Gerontol A Biol Sci Med Sci，2013；68(9)：1068-75.

3戴玉琴，段功香.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中年女性身心健康的影響〔J〕.中華護(hù)理雜志，2013，48(2)：157-9.

4Telles S，Sharma SK，Balkrishna A.Blood pressure and heart rate variability during yoga-based alternate nostril breathing practice and breath awareness〔J〕.Med Sci Monit Basic Res，2014；20(2)：184-93.

5孟建平.瑜伽鍛煉對(duì)老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響〔J〕.中國(guó)老年學(xué)雜志，2013；33(18)：4568-9.

6胡葵花.體育鍛煉對(duì)老年糖尿病人心理健康的影響〔J〕.廣州醫(yī)藥，2014；45(1)：75-7.

7Littman AJ，Bertram LC，Ceballos R，etal.Randomized controlled pilot trial of yoga in overweight and obese breast cancer survivors： effects on quality of life and anthropometric measures〔J〕.Support Care Cancer，2012；20(2)：267.

8湯靜.瑜伽對(duì)老年人身心健康的影響〔J〕.中國(guó)老年學(xué)雜志，2012；32(14)：3127-8.

9Pal R，Singh SN，Chatterjee A，etal.Age-related changes in cardiovascular system，autonomic functions，and levels of BDNF of healthy active males： role of yogic practice〔J〕.Age (Dordr)，2014；36(4)：9683.

10戴玉琴，段功香.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中年女性身心健康的影響〔J〕.中華護(hù)理雜志，2013；48(2)：157-9.

〔2014-04-19修回〕

(編輯袁左鳴)