淺談舉重運動的啟蒙訓練

魏靜梅

現在我國非常重視重競技項目的發展及訓練。其中包括舉重訓練，舉重是一項比較枯燥無味的重競技項目，這對于一個啟蒙的運動員來說必須要先從訓練中找到樂趣，喜愛上這個重競技項目，興趣是成功良好的開端，如果運動員喜愛舉重項目，心存遠大的目標，有成為優秀運動員的欲望，就會全力以赴的投入訓練，克服種種困難與挫折。如果運動員是被動的，對訓練不夠積極，存在一種抵觸情緒，就要求教練員對運動員進行正確的心理引導，保持訓練過程進展順利，為運動員增添更強大的信心，促使運動員提高訓練質量。在訓練課中不管是一般身體素質還是專項技術，力量訓練都要把訓練計劃制定的更加合理有吸引力。從而使自己發自內心的更加努力的進行訓練，達到訓練真正的目的。

啟蒙舉重運動員訓練是一個長期系統的工程，運動員的基礎訓練一定要狠抓專項技術的規范化，循序漸進，穩步提高。注重運動員綜合素質的培養，為下一步的訓練打下堅實的基礎。力量訓練在舉重項目中非常重要，根據不同的運動員制定有針對性地訓練方法與手段。啟蒙運動員的力量練習不易過多過繁，強度不易過大，一定強度的重量對不同運動員的技術動作有著不同的反應，使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。以輕重量多次數練習為主，技術動作的正確性為訓練目標，扎實細節，科學合理的避免損傷。專項技術訓練一套完整的動作掌握很難，為了使運動員能夠更快更好的掌握技術動作要領，就要采取正確的科學的教授方法。可根據技術動作的結構，特點分解為幾部分，一步一步的去指導，最后把一整套動作連貫起來，以多組多次數為主進行練習。教練員不僅語言指導，還有親自做出模范動作進行更細致的解說。

舉重是力量速度型項目，不僅要求有很好的速度和較強的爆發力，少年運動員正處于身體發育階段，發展全面身體素質尤為重要，啟蒙訓練就要嚴格要求，形成認真的訓練和比賽的端正態度。心理訓練在運動訓練中是重中之重，對培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態促進訓練質量的提高以及在比賽中發揮出較好的運動水平，創造優異成績都有重要意義。教練員對啟蒙運動員要多講立志事跡，讓他們用自己的思想暗示，在心理上定下遠大的目標。學會調整自己的情緒，提高自我控制的能力，全身心的投入到訓練中去，認真完成每一個技術動作。

在啟蒙舉重運動員人才培養的過程中，運動員思想格局的大小，決定著今后發展取向的高度。在長期的舉重訓練中，啟蒙訓練起著重要的作用。為運動員將來更好的發展打下良好的基礎。