淺析吉林體育學院擒拿與格斗練習中的自我保護訓練

張昊

(吉林體育學院 吉林長春 130000)

淺析吉林體育學院擒拿與格斗練習中的自我保護訓練

張昊

(吉林體育學院 吉林長春 130000)

擒拿與格斗練習中傷害事故的發生,不但制約了體育教學的發展,還嚴重影響了學生身心健康的發展。所以要加強學生的自我保護訓練,提高安全防護能力。通過自我保護動作的訓練,最大限度的降低由于學生主觀因素造成的傷害事故,確保課程的正常開展。通過文獻資料法、問卷調查法、數據統計法這3種統計法,對擒拿與格斗練習中自我保護的訓練進行研究與分析,從中發現問題、提出問題。由于擒拿與格斗屬于對抗性較強的項目,所以在擒拿與格斗項目中,加強自我保護能力的訓練,使學生了解自我保護的方法和措施,可以減少此項目意外事故的發生幾率。對學生進行系統的訓練能夠有效地預防損傷,也是擒拿與格斗訓練中的重要環節。

擒拿格斗 訓練 自我保護

新世紀的體育與健康教學課程內容中在解決“身體發展、體質教育、健康教育”等教育的同時,“自我保護”的教育是不可缺少的,也是非常重要的。文章從維護學生健康安全的高度出發,通過調查擒拿格斗課中學生容易發生運動損傷和事故的原因,以及對容易受傷部位的情況分析,探究最合理的自我保護動作與方法。以學生自我保護動作訓練為切入點,深入吉林體育學院擒拿格斗課程。對防衛方向學生個體進行研究,形成系列化訓練體系,構建具有安全特色的訓練課程體系。深入加強相關研究,如對學生身體素質的訓練、技能技術的正確訓練、學生心理的訓練等,為減少減輕傷害事故打下良好基礎。擒拿與格斗課程屬強烈的對抗項目,損傷和傷害事故頻頻發生。一旦發生運動損傷或傷害事故,對學生本身而言,將直接影響其正常的生活和學習,還可能會對其以后的工作和健康產生不良影響,并對正常教學及訓練的系統性、完整性或身體素質訓練產生不同程度的負面影響。

1 結果與分析

1.1 對武術與民族傳統體育學院防衛班學生自我保護重視度、了解度的調查結果

經過對調查問卷的統計,其中3個年級對擒拿與格斗練習中自我保護重視度均為89%,了解度分別為2010級防衛班87.5%、2011級防衛班88.8%、2012級防衛班86.970%,綜上所述,學生對擒拿與格斗練習中自我保護的重視度較高,但了解度比較弱。

1.2 自我保護的特點

自我保護有三大的特點:（1）由練習者自行完成;（2）通過肢體的動作來完成的自身保護;(3)練習者在緊急時刻需要做到理性的判斷和自救的一個小短的過程動作,而且最重要的是在有可能身體會受傷的情況下。

1.3 提高訓練中自我保護能力的重要意義

在體育運動中,自我保護既是一種技能,也是體育實踐活動中的重要組成部分和關鍵環節。在意外狀況出現的時候運用自我保護可以達到自救。同時,提高自我保護能力對提高同學體育鍛煉的積極性、持久性和科學性來說是一種最好的保障。提高自我保護技能,可以最大限度地減少因運動損傷或意外傷害事故對同學的學習和生活的影響,也應該是教學與訓練的重要組成部分。

1.4 擒拿與格斗訓練中的安全措施

提高安全的目的性認識,讓學生了解到擒拿與格斗不是為了爭強好勝,而是用來防衛自身安全,也可以保護他人。在訓練中學生可以根據自身的狀況合理地自行選擇護具,場地應在專用的訓練場地。訓練中要遵守紀律,嚴肅認真,精力集中。在訓練中禁止擊打大腦,禁止用真刀、真槍等鋒利武器。

1.5 擒拿與格斗訓練中的自我保護方法

在對吉林體育學院武術學院防衛班擒拿與格斗練習中的自我保護訓練的調查發現,擒拿與格斗的訓練過程中,運動損傷往往成為一個難以避免的問題。自我保護能力應該從自身做起,自我保護能力在運動中可以提高,讓運動員終身化體育鍛煉的積極性、持久性和科學性提供了一定的保障。

1.6 自我保護能力的訓練內容

自我保護能力的基礎素質方面的訓練內容如下。

實施自我保護動作,對練習者來說要具備良好的協調性、靈活性、柔韌性及較強的本體感覺能力和快速反應能力,而通過科學有效的訓練可以提高這些素質和能力。因此,在擒拿與格斗訓練中,要注意安排針對性的練習。

(1)協調性、靈活性及快速反應練習。例如:其他項目中簡單的墊上前滾翻與后滾翻動作;可以鍛煉協調性的徒手體操練習;在一定情況下加快快速變向折返跑、變向跑與快速的沖刺跑動中的急停急跑的練習;按教師信號做出相應的動作并進行變化(反復變向跑→下蹲低頭→跳起擊掌→低頭或側頭的閃躲動作)等。

(2)柔韌性練習。弓箭步壓腿、正壓腿、側壓腿、后拉腿、正壓肩、反壓肩、站位體前屈、坐位體前屈、體側屈、肩部繞環、擺胯、繞跨、扭膝旋轉等。

(3)肌肉力量練習。一般情況下,身體肌肉部分的訓練包括:單腳跳、單腳跳+行進間的跨步跳、原地的團身跳、全身負重深度蹲起、行進間青蛙跳、原地墊上俯臥撐、仰臥撐、原地引體向上、俯撐爬動等。

(4)倒地訓練。在倒地訓練中,應該注意倒地時的收頭、收身,不要手肘著地。落地后,身體接觸地面時使用胸式呼吸并在胸腔內閉氣。

(5)核心力量訓練。滾翻及倒地訓練可以有效地提高身體的核心力量,同時核心力量的訓練也能夠促進技能技巧的提升,更好地做到自我保護的訓練。

1.7 自我保護動作訓練的操作要求

（1）自我保護動作訓練應安排在教學內容基本部分的開始階段。每次練習時間一般以15～20 min為宜,組與組之間或動作與動作之間需要有一定的間歇,這樣可以使隊員利用短暫的時間對肌肉、韌帶進行放松。

（2）自我保護動作訓練身具系統性和連貫性,必須遵循由易到難、由簡到繁的教學原則,這樣既使練習內容的連貫性得以保障,又有助于運動員系統地掌握知識和技能。

表1 自我保護重視度、了解度統計

2 結論與建議

2.1 結論

通過對吉林體育學院防衛方向同學的調查總結,自我保護是擒拿與格斗項目中至關重要的一個方面。所以,加強訓練中的自我保護是擒拿與格斗項目的重中之重。

2.1.1 安全措施

安全措施的了解程度和場地等因素是擒拿與格斗練習中自我保護訓練的第一重要部分,做到全面了解安全措施,合理選擇場地和護具才能為自我保護訓練做好準備。

2.1.2 自我保護方法

擒拿與格斗練習中自我保護方法是擒拿與格斗練習中自我保護訓練的第二重要部分,學習自我保護的方法能加強自我保護能力,提高身體素質。

2.1.3 自我保護能力

擒拿與格斗練習中自我保護能力的訓練要求具備良好的協調性、靈活性、柔韌性和肌肉力量,這不緊體現在訓練中,個人的身體素質也至關重要。

2.1.4 訓練操作要求

擒拿與格斗練習中自我保護訓練要求系統性和連貫性,必須了解運動員,依據個人體質做出訓練計劃。

2.2 建議

2.2.1 安全措施

教師都要細心觀察學生的身體不適是否有異?，F象的出現,發現之后應該及時處理,并且做到積極地去思考問題,用準確、合理、科學的方法來減少事故的發生。

2.2.2 自我保護方法

要認真負責地對學生的運動習慣及其本身的運動能力進行了解,掌握每一位同學的規律,及時加強自我保護訓練,杜絕傷害事故的發生,使每一位同學都能在健康、快樂的環境中學習和成長。

2.2.3 自我保護能力

在現代教育的發展前提下,體育運動訓練增強自我保護能力的訓練不可或缺,同時也應讓學生了解和提高運動中互相保護能力,真正做到減免傷害事故的發生。

2.2.4 訓練操作

在訓練中,要根據運動員的個體因素進行系統性和連貫性的訓練,教學中要時時處處關注和愛護學生,認真負責,避免體育運動傷害事故。

[1]王振華,閆像陽.《擒拿格斗》課程教學訓練中傷害事故表現形式及預防[J].武漢體育學院報,2009,43(7):5-7.

[2]鄭衛民.公安院校擒拿格斗教學改革探索[J].中國科技創新導刊,2009(20):9-3.

[3]鄭衛民.擒拿格斗教學訓練模式探析[J].山東警察學院報,2009,21(2):6-3.

[4]辛小冬,李偉.軍警徒手控敵技術[J].拳擊與格斗,2011(8):6-5.

[5]繆華.高校定向運動教學潛在安全因素及其對策研究[J].體育:世界學術版,2011(6):2-3.

G807

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0079-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.079