淺談少林拳的練習方法及技擊特點與健身價值

王正亮

摘要：少林武術源遠流長，博大精深，是中華文化的寶貴財富，是我國傳統文化的絢麗瑰寶。少林拳是少林武術的精華所在，是中華民族的寶貴財富，少林拳法具有內外兼修，內外并重的特點，在開展過程中注重養生之道，能夠通過少林拳法的練習，進一步起到強身健體的功效，少林拳法的大成，極其獨特的民族風格受到了廣大人民的喜愛。

關鍵詞：少林拳 健身 技擊

一、少林拳的主要練習方式

1、少林拳攻守方面的練習。少林拳的發展基礎是小洪拳。小洪拳是少林拳的基本內容，講究弓步劈心掌其上部為上所不進中門，其手法右手隔欄。左手為一，左掌配合右手，左部經絡而逐步推出步伐，上下相互配合，采用左右交替配合，保證攻中有防，防中有守。進一步體現拳法的精髓，在少林拳練習過程中，應當注重其實用型。例如，在練習抱手束身這個動作時，需要注重右手遮擋同時，在開展這項拳法訓練需要左蜷左不回收束身，進而再向下砸，而左腳則需注意進一步收到右腳旁邊，并且隨著動作的推進，身體要下蹲進一步縮成弓步，其防范的主要內容是借助對方的公式，對方的拳打或腳踢。此時自己應及時退步瘦身，并且作出進一步攻勢，將左拳砸向對方的右腳，在防守中兼顧進攻，其招式也可以進一步歸納為用腳踢，用束身防的特點。隨著動作的延展，緊接著是需要進一步向前傾，當對方腳位落地之時，就需要進一步將左腳直深入對方的弓步之中并左手變成掌，其身法講究變化多端，在進攻過程中，通過這種方式實現連環打法，在身手腳步緊密相互配合，融為一體的情況下，需要全身相互配合，牽一發而動全身，正如少林拳相傳歌訣中所言，須知先上身，腳手齊至斯。需要結合相關練習和拳法，做到應用自如，變化如神。

2、少林拳練習過程中對于動作方面的要求。少林拳講究攻守兼備，在拳法練習過程中，需要掌握其套路拳術，需要注重攻守兼備，攻防方面的練習需要加以融合和配合，練習拳法需要注重攻防方面內容的掌握，不能將傳統武術套路和自選表演套路相互等價。傳統的武術套路講究以攻為守，是一種較為實用型的拳法套路，結構內容上與表演室套路有明顯不同，在套路方面，有無積極練習的價值是判斷其是否能成為攻守兼備的關鍵。

手的鍛煉手是人體重要兵器，可攻可受，也可以全攻。因此，需要根據攻守狀況及防守的不同需求，及時變化相關手法，以此，應對不同的出擊方式，手臂在人體中的三大節中為稍節，這也是少林拳法有別于其他拳法的重要特點之一，人的手臂可以分為三節，肩為根節，肘為中節，掌為梢節。同時，在進攻過程中也包含了起、隨、追三個過程，即手起、肘隨、肩椎這三方面，這也是利用手開展實際進攻的重要內容，在防守時，則需根據實際變化貼身防范，順勢起落，進而彌補自身破綻。

同時，還應當注重方法。練習過程中的方法是否正確，是否得當，直接影響著練習的效果，手法，嚴法，步法，身法，這幾方面相互融合，相互配合，相互協調，才能共同構成完善的少林拳法，少年前的練習過程需要注重不定式和定時兩種練習方法，所謂的定式練習法，就是按照傳統的一招一式去練習，在練習過程中有一定的套路是一個固定的形式，這在實戰過程中往往意義不大，實戰過程往往不會用到定式，定式是不定式的基礎和雛形，在練習過程中，需要掌握定式，以此為前提，為將來的不定式做出準備，從定式到不定式是一個循序漸進的過程，只有扎扎實實問答問答，注重過程，才能逐步實現從定式到不定式的轉變。

步伐方面。人體三節中的根結就是不，是人體的萬物之源，是人體的基礎部分，少林拳法中的樁攻就體現了步的練習，在使用樁攻時，需要注重步的落地，穩如泰山，弓步、馬步步伐都要兼顧靈活變化，靈敏的少林拳法還講究向前、后退、回旋等形式.這也是少林拳法不法的獨到之處。

少林拳的手法，身法，眼法步伐之間的相互協調配合，少林拳法之所以能夠流芳百世，逐步發展是有其自身演練特點的少林拳法，注重健身價值和積極作用，相互融合相互配套練習，少林拳法應該先從最基本的開始入手，蹲馬步打好基礎，再進一步學習基本動作和基本方法，學習各種拳術套路，在學習過程中需要對身法手法，研發步伐等各個方面與具體掌握手法是曲而不直，由上而下滾入滾出，相輔相成的，而眼法則是手到眼城，以目傳神，目隨招式等等，需要眼觀六路。進而及時了解時態變化，做到法不離眼，而身法是具有側收、近退、等特點，需要注重起，橫、落、順，反靈活，進退順遂，收縱展放等等，需注重穩固輕盈，落不生根，總之，個個法則之間需要由淺入深的在練習中循序漸進，持之以恒，才能起到良好的效果。

二、少林拳的技擊特點

1、傳統套路練習是訓練技擊技能的重要手段。練拳講究練習攻守過程的套路，需要經過刻苦訓練，從而實現柔性，寸性，剛性之間的相互配合，練習時，需要注重進退散落以及起落飛縱等等一系列動作變化，要求相互組合，相互配合，進而提高攻防能力，實現增長功力，在少林拳的練習過程中，需要注重每套三節，每一節需要及時把握其長度，兩節合在一起需要超出一般拳術的長度。

2、勇猛剛勁。少林拳突出一個硬字，要求快速，有力，勇猛，拳法需要腰如蛇行，在實踐過程中，一旦有機會需要抓住時機進行強攻硬取，任何事物都是一分為二的，在少林拳勇猛剛勁的要求下，同時還需要快慢相結合，剛柔并濟，動靜相宜，只有這樣才能做到虛而不曲，直而不直。

3、內外合一，形神兼具。內外和，行間距是少林拳的整體特點，是指心、意、神方面做到協調統一。要求手、神、眼相互配合，內與外，型與神之間的聯系和統一，既要做到內外合一，又要講究相關規范，做到精神傳意，思想和動作高度融合。

三、少林拳的健身價值

長期實踐表明，開展少林拳運動，能夠進一步改善中樞神經的功能，中樞神經具有支配其他神經系統以及調節相關臟器功能的作用，人的生存也是依靠神經系統的調節控制來實現的，通過將各個器官有機統一，使其相互配合，維持人體的生命形態。因此，無論哪一種的運動方式，都需要注重加強對中樞神經的鍛煉。少林拳要求注意力集中，呼吸動作相互配合，相互鍛煉，進而起到良好的大腦皮層促進作用。同時，通過鍛煉還能進一步增強抵抗力，對于少林武術動作方面進行分析，包括全身肌肉關節的相互配合以及呼吸的配合運動，由于運動時需要全身肌肉關節的旋轉，運動時段，動脈血管也得到了不斷的舒張，進而起到了血管保健的功效。因此，長期進行少林拳的鍛煉，對預防心臟疾病及各種動脈硬化都有十分積極的作用，通過少林武術中跳躍等方面練習，可以進一步提高肌肉質量以及相關關節的活動能力，從而增強肌肉興奮度，由于鍛煉需要與肌肉的收縮緊密配合，通過肌肉收縮牽引而實現骨骼和關節的屈伸。開展少林拳的練習，對于強健關節以及增強身體柔韌性和肌肉彈性，都有十分積極的促進作用。

結論

少林拳是在古代健身術的基礎上，汲取各家武藝之長而發展得來的。逐步形成了一個拳派，少林拳不僅技藝精湛，并且其積極思想和文化內涵同樣豐富多彩，少林拳可以自衛、安身，同時也能強筋健體，在日常生活中，我們需要進一步了解少林功夫，繼承和弘揚少林武術的文化傳統。

參考文獻

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