太極拳在全民健身計劃中的作用

方平

1 前言

太極拳運動是我國傳統體育健身項目。由于這種鍛煉方法不受場地、氣候條件以及年齡、性別的限制，簡單易行，強度適宜，深受廣大群眾喜愛，在我國具有廣泛的群眾基礎。在全民健身計劃中太極拳運動蓬勃發展，參加鍛煉的人數逐年增長，隨著全民健身計劃的推廣實施，對太極拳在全民健身中的作用，功能的研究就顯得十分重要且意義深遠。

2 太極拳的特征

2.1 太極拳運動的技術特征

隨著歷史的發展太極拳已形成獨具一格的內外兼修形神兼備的訓練方法和體系，使太極拳在養生健身方面具有獨特價值。太極拳技術是以基本技術要素為元件，隨攻守進退，動靜虛實延綿舒緩的變化，構成套路運動形式。而要正確地掌握各動作，必須具備以意行氣，以氣運身的調控能力。

2.2 太極拳運動的生理特征

太極拳的行功特點：松靜自然，中正安舒等。因此練習強度始終可以維持在小于無氧閾強度的水平，其攝氧量為最大攝氧量的60%～70%，心率也為最大心率的60%～70%，實踐證明，堅持長期進行太極拳鍛煉，能改善和調整人體神經系統，血液循環系統，呼吸系統，消化系統等機能，使關節的柔韌性，靈活性和肌肉的協調性均得到發展，對各器官系統有良好的調整和保健作用的機理。

3 太極拳在全民健身中的功能

3.1 太極拳可起到強身健體，延年益壽的功用

“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”經典太極拳譜“十三勢歌”的這一歌訣，十分明確地道出了太極拳延年益壽的健身目的。概言之，太極拳重“養”，技擊運動重“用”。“養”是自我調理，自我呵護，舒筋活血，開穴順氣，以增強人體系統內部和諧有序的有機性和整體性，使人體處于一種“維生”的執中功能態。“用”是有明確外在目的指向性，而動員和協人體各部分的功能發放。在人的青少年期，科學的“用”，是促進生長發育的積極手段。但在人的老年期，則不能片面的強調“用進廢退”的健身機制和理解“生命在于運動”的健康觀念。而對日趨嚴重的衰退，必須以“養”為主，以“用”為輔。太極功能它包括人體三方面的協調平衡，即生理，心理以及社會。才使人的潛能得到最大限度的發揮。太極拳所追求的健康，不僅僅是一般人所理解的身體上的健康，而是一種“大健康”。太極拳對“大健康”的作用。是通過它的雙向調節作用來實現濁時需清，安時宜生，緊張時它可以使我們平靜松馳，麻木時使我們適度興奮，通過太極拳剛柔相濟，開合相離，虛實互換，快慢相間，內外兼待命運動，不僅能使我們平穩順暢地從一種生存狀態過濾到另一種生存狀態。而且能使我們陰陽平衡，進取中有協調，協調中有進取。因此，太極拳鍛煉能推遲和防止各種退化性變化到防病治病，延年益壽之功能。

3.2 太極拳能陶冶情操，修心養性

現代社會流行的許多文明病，并非全是病菌和病源體所致，與現代人的生活態度，生活內容，生活方式不無關系，醫學心理的研究證實，不僅生理或病理能影響心理。而且心理也能影響生理或病理能影響心理，具體地說，人的不良情緒和個性，能導致或誘發多種疾病，全民健身的健身熱更多地源于鍛煉身體，增強體質，抗衰祛病，延年益壽考慮，其深層心理，則隱伏著的現代文明病等。單純地健身以期延年益壽，而重視健心，以其修心養性，是很難達到最佳的效果。太極拳奉行“身心合一”，形神兼修的原則，是一種積極的，有廣泛社會意義的自我養生，而不是依賴保健食品或藥物的一種消極的生物學意義的養生。人有三寶精、氣、神，故太極拳主張以內為主，以外為輔，以神為主，以形為輔。圓活連貫，輕靈沉著的身動不急不燥，不張不狂的心靜。氣沉丹田以心行氣的氣斂和樸實無華，自然隨意有機地統一于太極拳，身體開合以示陰陽的運動過程之中，使太極拳對練習者不僅有抗衰祛病，延年益壽的健身功效，還具有調整心態平衡，修心養性的健心功能，太極拳的健心功能主要表現在以下方面：其一居下不爭，無為而為，注重情緒控制和心態調整的心理衛生。中醫理論早已有“七情” 致病一論，即喜怒憂思悲恐驚，七情趨極而致病。并具體指出：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷腎。太極拳不僅講究綿而不斷，柔而不松的形動，更追求情緒隱定，心態平和的好心情。其二，談心寡欲，知足長樂，注重思想集中，精神內守，除惡念和雜念的心理健康，太極拳心安理得不茍求自我泰然處之的自足心態，不僅為氣沉丹田，以意領氣的“調息”和肌肉開合自如的“調身”提供了心理基礎。也十分有利于緩解內心的沖突，獲得心理的平衡。其三，談泊明志，寧靜致遠，注重不為名利所用和不為聲色所擾的心理修養。練習太極拳不是動作簡單的重復比劃，以求準確，嫻熟，并演化為技巧或技藝，練習者在演練中，都力求是人生的自我凈化，人格的自我完善和內心的自我更新。

3.3 太極拳具有自娛娛人豐富文化生活

可以說，太極拳自產生之日起就有娛樂觀賞的作用，而這種作用并一直伴隨著太極拳運動的發展，豐富著人們的文化生活。

太極拳具有濃厚的中國傳統哲學色彩和倫理道德思想，索有中華民族傳統文化之魂寶和國粹的美稱，太極拳運動的陰陽的和詣，深蘊的意境，真實的美感都給人以美的欣賞、美的享受。可使練習者獲得身心情感上的滿足，達到娛樂身心，陶冶情操之目的；可使觀者賞心悅目受到感染和激發。獨到的魅力，廣博的內涵使太極拳運動更具有吸引力更具有廣泛的欣賞價值。在太極拳運動中人們可以通過切磋技藝，交流感情，增進友誼，太極拳已成為各階層人們喜聞樂見的一項文化活動。太極拳正是以“天人合一”為其哲學基礎，以崇尚自然追求和諧為其精神支柱，是一種特殊的身體語言闡釋東方哲學的拳術。太極拳的哲理化和人倫化把道家“道法自然”的辨證思想與儒家“中庸之道”的處世哲學融為一體，使之超越了通常意義的攻防技擊之術和強身健體之法，而成為一種全修身、養性、齊家的做人之本和處世之道，納入中國傳統文化之大川，故能在漫長的歲月流逝中，源遠流長而不絕。太極拳的文化底蘊和特有的行為方式，為練拳者提供特殊的文化氛圍，不但提供潛移默化的文化熏染，也產生自然而然的社會教化，有益于塑造謙和的道德情操，堅韌的人格力量和空高的精神境界，故能在個人的長期修煉中，持之以恒而不厭。通過太極拳可在自身內部尋找到人生價值的源泉和生生不已，自強不息的精神力量，太極拳看似簡單隨意的肢體動作蘊含著深刻的思想內涵和清純的人生境界，不僅是中國民族體育的形體運動，也是蘊含豐富哲學觀的民族文化。

3.4 太極拳具有豐富的內容和廣泛的適應性

豐富多彩的練習內容和運動形式使得太極拳具有廣泛的適應性。太極拳既有演練為主的各種套路，又有相斗較力的推手，不同的拳和器械。不同的運動風格和運動量，群眾學練太極拳則可根據自身的年齡特點，身體狀況和愛好選擇適合自己的需要進行鍛煉，這一較大的選擇余地，給開展群眾性太極拳活動提供了其方便條件。

另外，太極拳練習可以不受場地、器械等條件限制。這一優勢與全民健身計劃推廣相適應，尤其是符合目前大眾體育活動的條件。加之練習時人數可多可少，時間可長可短，器械可有可無，非常方便。一年四季隨時隨地，老少皆宜都可練習，易于開展，便于普及和推廣。

4 結束語

綜上所述，太極拳作為一個優秀的民族傳統武術項目和其具有的諸多特性與功用，理應列入實施推廣全民健身計劃中的重點項目，而且可以發揮出其他許多體育項目所不可替代的作用。隨著現代科學的發展，生活節奏的加快，人類步入老齡化社會，人們比任何時候都更加注重健康。我們愿太極拳運動在全民健身活動中再立新功，造福于國民，進而造福于全人類。

參考文獻

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[2] 郭靜如等，太極拳運動改善老年人運動功能作用初探[J]. 天津：天津體育學院學報. 1996.（4）