體育鍛煉對大學生體質健康的促進作用

王大鵬?常大軍

摘 要：體育鍛煉是人們以發展身體、增進健康、增強體質、娛樂身心為目的的一項身體活動，也是青少年學生促進身體發育，改善機體工作能力，提高身體素質，消除疲勞，調節情感和防治疾病的重要手段。通過深入分析青少年學生體質下降的危害和導致學生體質下降的各種誘因，進一步探討體育鍛煉對學生身體形態、身體機能和身體素質發揮重要促進作用的機理，揭示體育鍛煉與學生體質健康的關系，為體育鍛煉在高校體育課程和各項體育活動的開展提供依據，從而更科學有效地指導學生進行合理的體育鍛煉行為。

關鍵詞：體育鍛煉；體質健康；促進

課題文號：沈陽藥科大學青年教師科研啟動基金，項目編號：51110968，遼教科管函[2012]10號文件

近年來學生的體質健康狀況不容樂觀，并引起社會各界的關注。本文在以往對大學生體質健康系列研究的基礎之上①，通過對學生體質下降的危害和影響因素分析，探討體育鍛煉對學生身體形態、身體機能和身體素質發揮重要促進作用的機理，為體育鍛煉在高校體育課程和各項體育活動的開展提供依據，以期對指導學生科學有效地進行體育鍛煉有所幫助。

1 大學生體質下降的危害

體質的好壞與健康與否關系密切。體質較差的人免疫力較弱，抵抗力和對外界環境的適應能力較低，容易受到病菌的侵襲導致機體器官功能運轉的紊亂，因此人們歷來把經常得病的人歸結為體質較差。

近年來出現的大學生體質下降問題也越發一起人們的關心和重視，其中超重、肥胖人數增加、肺活量等身體機能指標的下降、以及爆發力和耐力素質的降低尤為突出。這些問題的出現產生如高血壓、高血脂、冠心病和糖尿病等諸多危害，早早地在青少年學生中顯現，，給其身體和心理上帶來雙重壓力，不僅影響著在校期間的學習和社會交往，而且對于日后的人生發展也會帶來不必要的經濟損失和潛在的健康危害。

2 大學生體質下降的主要原因

2.1 學生個人的重視態度

當前，很多學生認為自己正值青春最佳時期，身體強壯、精力充沛，不會存在任何體質方面的問題。因此，漠視體育鍛煉帶來的積極功效和重要意義。調查顯示，65.8%的學生表示愿意和非常愿意參加體育鍛煉，其中男生比例要高于女生。然而，也有34.2%的學生對體育鍛煉持一般、不愿意和非常不愿意的態度，尤以女生居多。

2.2 每周體育鍛煉次數和每次鍛煉時間

調查發現，有74.1%的男生和61.6%的女生能夠每周參加2次以上的體育鍛煉，而有32.2%的學生每周體育鍛煉的次數小于2次，其中女生比例明顯多于男生。從每次鍛煉的時間情況來看，72.6%的學生鍛煉時間少于30分鐘，只有9.1%的學生能夠鍛煉超過1個小時。由此可見，目前多數學生能夠參加體育鍛煉，但每周鍛煉次數較少，每次鍛煉時間明顯不足，是導致學生體質下降的主要原因。

2.3 手機、電腦網絡的影響

信息網絡時代使我們獲取知識迅捷、方便的同時，也使學生們的業余時間安排從體力活動轉向了網絡休閑和游戲，減少了戶外的體育鍛煉，增加了室內的手機、電腦娛樂。智能手機的出現和廣泛應用，逐漸趕超電腦網絡游戲（74%），成為占據學生業余時間最多的娛樂活動（87%），同時也使很少玩電腦網絡游戲的大批女學生沉迷其中，導致接連的視力減退和體質下降的系列問題。

3 體育鍛煉對大學生體質健康的促進

3.1 體育鍛煉促進學生身體形態的發育

研究表明，體育鍛煉中的有氧運動對于減脂減重效果顯著。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%），心率保持在120-150次/分，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。理想的有氧運動要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次，這時氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，調節心理和精神狀態，是大學生健身鍛煉、增強體質的最佳運動方式。

3.2 體育鍛煉促進學生身體機能的發展

學生的身體機能發展主要包括呼吸系統和心血管系統。

呼吸系統的重要指標是肺活量，它代表了一個人呼吸的最大通氣能力，是反映人體生長發育水平和評價呼吸機能的重要指標。科學研究表明，經常參加體育鍛煉可以增加肺通氣能力，增強肺泡功能，使呼吸肌變得發達，從而改善呼吸器官的功能。在體育鍛煉時，為了供應所需的能量，肌肉需要消耗大量的氧氣和養料，同時產生的二氧化碳也需要呼吸系統排出體外。相反，缺乏體育鍛煉的人經常會出現由于呼吸系統的低效運行而引起的供養不足、頭暈、容易疲勞等癥狀。

體育鍛煉對心血管系統的促進作用主要表現在運動時血液循環加快，心肌得到更多的營養物質，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟及全身的供血得到改善，心臟具有更大的收縮力。經常參加體育鍛煉的人由于心血管功能的增強，在安靜時的心率會隨之減慢，一般為50-60次/分，而一般人的平均心率為70-80次/分。在輕度運動時，血壓變化幅度小，不易疲勞，恢復過程快；在劇烈運動時，由于提高了心臟機能可以維持機體較高的運動需求和運動水平。

3.3 體育鍛煉促進學生身體素質的提高

身體素質與遺傳因素密切相關，但同時與后天發展亦有重要的關系。身體素質是人體各器官系統的機能通過肌肉活動所表現出來的基本活動能力，通常變現為一定的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等身體機能能力。

經常參加體育鍛煉的人可以使身體各方面的能力得到均衡的發展和提高，通過上肢運動的鍛煉可以提高上肢肌肉的力量和腰腹部力量的發展，通過下肢運動鍛煉可以提高爆發力、速度、耐力和協調性的能力。另外，不同的鍛煉項目、鍛煉方式、鍛煉強度和鍛煉時間對于身體素質的提高都有不同的影響和作用。因此，科學合理的體育鍛煉對于學生身體素質的綜合發展具有重要的積極意義。

4 建議

提高大學生對體育鍛煉的正確認識，確保鍛煉的時間和頻率，減少手機、網絡使用時間，確保足夠的體育鍛煉強度和多樣化的鍛煉形式。監測體育鍛煉帶來的身體形態、身體機能和身體素質的發展和變化，獲得強健的體魄和全面發展的運動能力。

參考文獻

[1]王大鵬.2005年—2012年沈陽藥科大學學生體質健康的追蹤研究與評價[J].遼寧體育科技，2013.35（6）：40-46

[2]邱伯聰.大課間體育活動促進學生體質健康發展的探析[J].青少年體育，2013. （5）：131-132

[3]閆領先.促進大學生體質健康的“陽光體育運動”長效機制研究[J].搏擊武術科學，2012.9 （11）：113-115

作者簡介

王大鵬（1979-），遼寧省遼陽市人，畢業于東北師范大學體育科學學院，碩士研究生，講師，體育人文社會學。