引肩搖臂護(hù)關(guān)節(jié)

◎文/丁麗玲（國家體育總局健身氣功管理中心副研究員）

引肩搖臂護(hù)關(guān)節(jié)

◎文/丁麗玲（國家體育總局健身氣功管理中心副研究員）

養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)要?；顒?dòng)肩部。“肩”這個(gè)字，造字之初的寓意就是肌肉的門軸，只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。這里給大家介紹兩個(gè)養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，建議常習(xí)。

動(dòng)作一，引肩。離墻大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動(dòng)幾次后，再左右擺動(dòng)臀部，這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

牽引肩部1分鐘，然后放松站立，單臂繞環(huán)6次左右，兩臂交替做，然后再做引肩。重復(fù)3次。

引肩屬于反序運(yùn)動(dòng)，就是與日常姿勢相反的鍛煉，經(jīng)常低頭伏案一族要多做引肩和擴(kuò)胸展臂，有助于解痙祛風(fēng)，緩解頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛。

動(dòng)作二，搖轆轤。首先是單搖：自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動(dòng)，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

其次是雙搖：兩手在腰后固定，兩肩從后向前旋繞，由展肩擴(kuò)胸過渡到含胸；然后兩肩再從前向后繞，由含胸過渡到擴(kuò)胸。前后旋繞為一次，重復(fù)10次左右。

搖轆轤時(shí)勁力的源頭在后背，體會(huì)背部一松一緊的抻拉。