什么才是『適量運動』？

什么才是
『適量運動』？

“運動要適量”是人人皆知的真理，這個適量怎么判斷？“適量”要因人而異，但也有一些通用的標準，可以幫助你判斷自己的運動量是否適量。

體重：初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重增減不應超過3公斤左右。如果運動后體重增加，即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但試圖通過大的運動量來迅速降低體重，一樣要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食欲不振等。

飯量：運動之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了。如果連續一周每日的進食量超過平常的3倍，或少于平時的1/3，都應當視為運動過量，這就要找健身教練為你改改“運動處方”。

作息：人正常睡覺時間每日一般在6～8個小時左右，參加體育活動后，每日能按時睡眠或起床，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。

大小便：大便基本每日一次。如果連續3天每天次數超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都應當看作不正常。

精神：運動過后，稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在鍛煉初期，如果上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。

如果發現這5個標準中有一條不正常，應當調整運動量；如果發現有2條不正常，應當減少運動量，及時到醫院進行身體檢查；如果發現3條以上，就應當停止運動，檢查是否患病。