健康逆襲產后8大保養重點

編輯／趙冬艷 文／瀟瀟

健康逆襲產后8大保養重點

編輯／趙冬艷 文／瀟瀟

生孩子無疑是對女人健康的一次重大挑戰。十月懷胎，準媽媽身體各部位為適應胎兒發育和正常分娩，發生了巨大變化。如果產后保養不能及時跟上，新媽媽很容易落下病根。當然，如果月子里保養做得好，女人也能實現健康逆襲。

骨盆

大約40%以上的新媽媽產后曾遭遇過骨盆松弛的煩惱，剖宮產媽媽也不例外——十月懷胎會使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平的變化也會導致盆底肌肉變薄弱。

及時使用骨盆矯正帶 骨盆矯正帶能夠使骨盆下方產生適當強度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產后因骨盆松弛帶來的痛苦。睡覺時必須取下，如感覺不適，請立即停止使用。

行骨盆底肌練習 側臥或坐在椅子上，保持自然呼吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數1、2、3后放松。可幫助新媽媽緊致私處，預防子宮、膀胱下垂。

新媽媽出現發熱或身體狀況不佳、進行伸展運動時感到疼痛，以及睡眠不足或空腹時要謹慎進行骨盆修復運動。

乳房

不少人擔心產后乳房會變得松弛、下垂。事實上，只要保養得當，情況并沒有想象中那么糟糕。

正確地哺乳 每次喂奶應交替轉變抱嬰兒的姿勢，讓乳頭和大部分乳暈含吮在嬰兒口內，吸完一側再換另一側，但每次喂奶時間不要超過20分鐘，且每次都應盡量吸空。

使用防溢乳墊 防溢乳墊能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內部，能保持文胸干爽，可以避免新媽媽外出時發生溢奶的尷尬。建議選擇一次性的防溢乳墊，并勤更換。

使用最健康的BRA 即便是哺乳期也要堅持戴胸罩，胸罩能把乳房托起來，好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。

乳房愛運動 如果媽媽產后及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持。

有些新媽媽乳房脹痛或乳房有硬結，還會伴有發燒，這種情況可能是乳腺炎，要及時看醫生。

腰背

新媽媽產后子宮未能完全復位，導致子宮后位，刺激腰骶部，導致腰酸背痛，而缺鈣以及經常喂奶、換尿褲等彎腰動作，也會令新媽媽腰部過度疲勞。

及早下床活動

盡量多變換睡姿，多側臥，不要長時間保持仰臥位。產后能下床之后，要堅持做一些簡單運動，比如可以預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

喂奶可借助枕頭和腳踏

新媽媽喂奶時以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣可減輕腰部壓力。

產后避免常彎腰

準備專給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子，經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀膏及其他常用物品，都要放在媽媽不用彎腰即可伸手拿到處。

產后堅持穿平底鞋

產后過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。

重視補鈣

新媽媽多吃鈣含量高的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品等，和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收，必要時還可以適量服用一些鈣劑。

剖宮產媽媽由于麻醉時需要在腰部穿刺，更易引發腰痛，注意休息，多可以自愈。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或持續時間已超過一個月者，應及時就診。

雙足

足部匯集了人體許多經絡和血管，腳掌被稱為人的“第二心臟”。新媽媽不僅要重視腳部的護理，而且要講究方法。

做好足部保暖

如果室內溫度能保證在20℃～25℃，不穿保暖鞋，也要時刻穿著襪子。新媽媽的鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些。

堅持熱水泡腳

新媽媽產后大多身體虛弱，堅持每天泡腳有利于促進血液循環，解除身體的疲勞，能夠恢復體力。新媽媽自產后3～5天，就可用熱水泡腳。等到惡露干凈之后，也可以在泡腳水里加點兒紅花和艾草，可養氣血。

經常按摩足底和足面

泡腳時還可以結合足療按摩，不斷地按摩足趾和腳心，可提高泡腳保健的功效。

新媽媽不宜天天進行腳部按摩，隔三差五進行即可，每次的按摩也不宜力度過大，建議在惡露干凈后才開始。一旦出現不適，應立即停止。

頭發

相當一部分新媽媽在分娩之后會出現脫發，主要是由于身體內分泌水平驟然降低所致，勞累、睡眠不足、產后抑郁等亦會使脫發加重。

護發按摩很重要

建議剪短頭發，并經常用木梳梳頭，或用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，可以促進頭皮的血液循環，有利于頭發的新陳代謝。

營養你的秀發

加強營養，不能挑食，少吃油膩及刺激性食物。多食新鮮蔬菜水果、動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等，以滿足頭發及身體對營養的需要。

放松心情

新媽媽應避免精神緊張，因為緊張的情緒只能加重脫發的程度，起居要有規律，并保證充足的睡眠。

使用專用洗發產品

不少新媽媽都面臨著產后脫發。因此，特別需要一款合適的洗發品幫助自己護發。洗發水要選擇性質溫和、無刺激的，護發素要選富含營養成分的，如貝親、愛呵、蘊妙等孕產婦洗發乳，護發乳，就是不錯的選擇。

產后脫發是正常的生理現象，新媽媽不必為此而過度擔憂或恐懼。如果產后脫發嚴重，或6個月左右脫發現象仍未停止，則需要請醫生檢查治療。

皮膚

產后受內分泌的影響，外加疲勞過度、睡眠不足，新媽媽的皮膚往往老化得比較快，此外妊娠斑、妊娠紋也會讓新媽媽備感煩惱。

盡快啟動護膚程序

生完寶寶后盡快恢復正常的護膚程序，勤洗臉，選擇性質溫和的洗面奶和保濕霜；同時要多喝水、多吃含有維生素C的果蔬，預防便秘，并注意防曬。

選擇溫和美白產品

哺乳期時可選擇天然成分的溫和美白產品對抗斑點，之后可使用含煥膚成分的美白淡斑產品。美白產品要持續使用3個月以上才能取得理想的去斑效果。

和妊娠紋過招

洗澡時用毛巾對腹部、腿部進行揉洗，再將溫熱的牛奶涂在肚皮上，用雙手從里向外揉。最后再涂上纖體緊致霜，能有效促進妊娠紋的淡化。

不少新媽媽對剖宮產的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油愈合傷口和淡化瘢痕的作用已經得到廣泛認同。直接滴精油到瘢痕處，按摩至皮膚完全吸收。一般剖宮產后瘢痕的結痂掉去即可使用薰衣草精油，每天涂抹3～5次，堅持使用效果佳。

牙齒

新媽媽如果不注重口腔衛生，甚至聽信“月子里不能刷牙”的說法，那么，“生個娃，掉顆牙”的說法就可能是真的。

堅持刷牙

因為分娩時的疼痛以及屏氣用力，加上多數產婦不能正常飲食，口腔內細菌大量繁殖，如果月子里不刷牙，會造成蛀牙、牙齦炎，還會導致口腔發炎，影響正常進食和產后身體復原。正確的做法是用軟毛牙刷輕柔地每天刷牙兩次。

溫水漱口

每次吃過東西后，新媽媽可用溫開水漱漱口，以免食物殘渣停留在口腔內。

補鈣

新媽媽還要適當補充鈣質，以彌補哺乳所消耗的鈣元素。最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

產后的新媽媽大多身體虛弱，因此不能保證刷牙的時間和刷牙動作的規范。電動牙刷自動旋轉的刷頭，保證了刷牙的有效與便捷，特別適合新媽媽產后脆弱的口腔環境。

會陰

多數順產媽媽都會遭遇會陰側切的問題，但也不必過于擔心，會陰切口愈合力強，只要產后護理得當，就不會發生感染，多能很順利地愈合。

保持清潔是關鍵

在產后的最初幾天里，惡露量較多，應選用消毒過的衛生墊，并經常更換。大小便后用清水清洗會陰，但千萬不可坐浴。

采取坐臥姿勢

產后應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。一方面可使產后惡露盡量不侵及傷口，另一方面，可以改善局部傷口的血液循環，促進傷口愈合。

隨時監測

當新媽媽的會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。

勿提重物

產后1個月內不要提舉重物，也不要做任何耗費體力的家事和運動。任何過早過重的體力活動，都可能造成盆底組織損傷。

會陰側切的傷口在3～4天之后就不會疼痛了，大約4個星期左右就可以愈合。剖宮產傷口在手術后5～7日即可拆線，完全恢復的時間大約需要4～6周。因此，要避免過早進行性生活，最好請醫生檢查一下子宮和傷口的恢復情況再做決定。