孕媽咪夏季飲品健康指南

編輯／毛永紅

文／宋菲（營養師）

孕媽咪夏季飲品健康指南

編輯／毛永紅

文／宋菲（營養師）

炎炎夏日到來，作為孕育新生命的特殊群體，孕媽咪所受高溫和烈日的考驗更為嚴峻。許多孕媽咪在夏季都會選擇各種飲品消暑，但是疑問也隨之而來——孕期還能如常享用各類飲品嗎？營養師教你自制健康又消暑的飲品。

為何夏季補水格外重要？

A：水是生命之源，身體內營養素的運輸代謝、廢物的排泄都離不開水。水除了解渴，還能滋潤皮膚與眼球、潤滑關節，預防孕期便秘。夏季氣溫高，使孕媽咪本就增快的新陳代謝更為旺盛。由于胎寶寶帶來額外的生理負荷，孕媽咪往往更易出汗。若不及時補水，就容易出現脫水和中暑的情況，也影響胎兒的健康。許多孕媽咪夏季習慣待在空調房，環境濕度較低，也要注意補水。

夏季飲水

喝水時間有什么講究？

A：喝水應遵循“主動、少量、多次”的原則，分配在一天中各個時間段進行。晨起一杯水可以迅速補充夜間丟失的水分，促進消化液分泌。夜晚睡前1～2小時再喝一杯水。其余的水可以在白天平均分配。值得注意的是，千萬不要等感覺口渴再喝水，因為此時身體已經出現不同程度的缺水了。

孕媽咪需要喝多少水？

A：孕期由于生理變化，孕媽咪體內血容量可以增加一倍，所以對水的需求也高于平常。普通成年人一天飲水需達到1200毫升，而孕媽咪應該加大飲水量，一天達到1500毫升。在夏季氣溫高、出汗多、戶外活動時間長等情況下，這個數值可以達到2000毫升或以上。但是，若孕媽咪在孕中期和孕晚期出現水腫的情況，就要限制飲水，控制在1000毫升左右。