北京體育大學網球專項學生競賽心理及其訓練方法初探

□樊誠　賈迪（北京體育大學教育學院北京100084）

北京體育大學網球專項學生競賽心理及其訓練方法初探

□樊誠賈迪（北京體育大學教育學院北京100084）

隨著現代網球運動的高速發展，各國教練員都利用一切手段最大程度地挖掘網球運動員的各種運動潛能。通過科學系統的訓練，運動員與運動員之間在身體和技術戰術方面相差無幾，任何運動員要想在大賽中常勝不敗幾乎是不可能的。調查研究發現，網球運動員的競賽心理已起到了左右整個比賽勝負的決定作用，在高水平選手的對抗中更是如此。因此，如何調節和控制網球運動員的心理活動，克服其心理障礙，以及實施心理訓練，已成為網球運動員和教練員所必須重視和解決的問題。本文以北京體育大學網球專項學生為調查對象，著重分析了影響網球運動員競賽心理的因素，并且歸納總結了調節網球運動員競賽心理的訓練方法。

北京體育大學網球專項生競賽心理訓練方法

1、影響網球運動員競賽心理因素的分析

1.1、與雙方隊員的實力對比和比分情況有關

如圖1，網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價中，因實力對比和比分情況影響心理變化的為5人，占總人數的25%。參賽雙方“敵強我弱”比分落后時，會產生低落情緒；而在“勢均力敵”比賽異常激烈，形成相持局面時，運動員想贏怕輸、易出現過度緊張情緒；在“敵弱我強”比分領先時，又容易產生松勁情緒，滿足于暫時的勝利，對于可能出現的逆轉心理準備不足，往往產生急躁情緒，動作失調，甚至無力扭轉局面，最后出現意想不到的敗局。

1.2、與運動員的比賽經驗以及臨場技術發揮的情況有關

如圖1，網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價中，因運動員的比賽經驗以及臨場技術發揮影響心理變化的為9人，占總人數的45%。缺乏充分訓練和比賽經驗的運動員，往往缺乏預測和應變的心理能力，不能有效地控制自己的現場行動，對運動的結果沒有把握，情緒極不穩定，影響自信。特別是在技術水平發揮欠佳或連續出現不應該發生的失誤時，容易導致情緒緊張。

圖1　網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價

1.3、與運動員參賽的動機有關

如圖1，網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價中，因運動員參賽的動機影響心理變化的為7人，占總人數的35%。動機的性質、強度都是影響運動員情緒變化的重要因素。具有狹隘個人動機的運動員，常把比賽的勝敗與個人得失相聯系。另外，雖有良好的社會動機，但不切實際的過高要求，強烈的獲獎欲望，也可能出現情緒極度緊張。然而，動機不足，又容易出現情緒低落，甚至萎靡不振。

1.4、與教練員的態度、行為以及裁判的漏判或誤判有關

如圖1，網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價中，因教練員的態度、行為以及裁判的漏判或誤判影響心理變化的為5人，占總人數的25%。在比賽中教練員的言談舉止，將直接影響運動員的情緒波動，特別在勝敗一錘定音的關鍵時，甚至可能影響比賽的結局。在比賽進行到關鍵時刻，裁判的漏判、誤判可能使比賽出現相反的結局，也會使運動員產生消極情緒，場上表現為情緒失控，怒氣沖沖，埋怨或謾罵裁判，不能把精力集中于比賽，甚至有運動員罷賽，造成不良的影響。比賽中若出現這種情況，運動員在場上還能否保持良好的心理狀態，不受其錯誤行為的影響尤為關鍵。在被調查的20名運動員中，有15人表示能夠保持頭腦冷靜，較好地控制自己的激憤情緒，繼續全力以赴對付競爭對手；另外5人則表現一般或沒有具備上述良好的心理狀態。

1.5、與賽場情境有關

如圖1，網球專項生對影響比賽心理變化因素的評價中，因賽場情境影響心理變化的為12人，占總人數的60%。賽場情境就是比賽場地、器材狀況及比賽時賽場可能發生的情況，運動員在比賽時，由于受到外界飛進來不明物或球的干擾，而不能得分的事情時有發生，這對其心理或多或少會產生一些影響。此外，觀眾球迷的喧嘩、比賽場地不適應、擋板廣告和光線影響運動員的視線、雙打比賽同伴的失誤等都可能會對運動員的競賽心理產生影響。

1.6、與關鍵球的處理有關

網球選手處理關鍵球時出現不良心理變化，由于求勝心切、緊張、害怕或者比分的變化、觀眾的吶喊、裁判的誤判等影響會包袱沉重、頭腦發熱或心虛手軟、打法保守，從而影響判斷力、觀察力、維能力以及技術運動發揮。表1顯示，出現積極的心理變化占5%，其中15.0%的選手在處理關鍵球時對自己的技術充滿了信，15%的選手在處理關鍵球時會感到興奮，5%的選手能夠保持清的頭腦、心情平靜。65%的選手在處理關鍵球時出現不良的心理化，其中30%的選手出現急躁、頭腦發熱、盲目蠻干的心理狀態，5%的選手出現緊張、慌亂的情緒，10%的選手出現焦慮情緒。出現不良心理變化比出現積極心理變化高出了30%。

表1　網球專項生處理關鍵球時的心理狀態

2、調整運動員競賽心理的訓練方法

2.1、消除緊張情緒的心理訓練方法

利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽是教練員有意識地控制某些運動條件引起運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段。

（1）緊張情緒轉移法。利用賽前或賽中的間隙，采取語言暗示、誘導運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上。根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定，如教練員和隊員談話、轉告現場信息、降低競賽成績要求、看書或聽音樂等。

（2）情緒對比的心理訓練。復雜而危險的技術動作會引起消極的緊張情緒，經過不斷反復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒同時還要與放松性練習相結合，將注意力集中在放松部位，并進行語言暗示等。

（3）自我暗示和放松法。調節呼吸，逐級放松肌肉，可以消除心理緊張、解除疲勞、提高人體工作能力。

（4）呼吸調節法。當情緒緊張、激動、呼吸短促時，采用緩慢的呼氣和吸氣練習，達到放松情緒的目的；當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，提高情緒的興奮水平。

（5）鼓勵調節法。這是領隊或教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法，運用得當可使運動員從緊張和不安中解脫出來，起到穩定情緒的作用。

2.2、增強競賽信心的心理訓練方法

（1）賽前激勵信心方法。通過賽前的具體分析，使運動員對比賽有正確的認識，從而確立信心。這種心理訓練方法比較方便，可以采用集體或個別的方式進行。

（2）結合賽前測驗進行信心訓練。這種方法可使運動員改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態，準確地了解自己的實際水平和自己的優勢所在，建立堅定的信心提供可靠的基礎。測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析。

（3）增強信心的自我訓練。運動員處于自然放松狀態，在恢復身心力量的基礎上誘導他們回憶最佳比賽情景，使他們在回憶中重新認識各方面有利因素，找出潛在優勢，從而達到提高競賽欲望，增強競賽信心的目的。

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