不同拉伸法對高校武術習練者肩關節幅度影響的實驗研究

□張瑤　李聰（南京體育學院研究生部江蘇南京210014）

不同拉伸法對高校武術習練者肩關節幅度影響的實驗研究

□張瑤李聰（南京體育學院研究生部江蘇南京210014）

本文利用兩種不同的拉伸法對高校武術套路習練者實施拉伸練習，并對實驗結果進行對比分析，比較二種拉伸方法對高校武術套路習練者關節活動幅度的影響。得出如下結論：兩種方法均對肩關節有顯著的效果；PNF法對于肩優于動靜結合拉伸法。

拉伸法高校武術肩關節實驗研究

1、前言

武術套路的演練對肩關節的要求較高，特別是長拳套路。長拳的特點是舒展大方，掄掛振擺動作多，速度快，節奏性強。在練習過程中，肩關節要做大幅度的屈伸、旋轉和水平屈伸動作，對關節周圍肌肉、韌帶的伸展性和彈性都有較高的要求。如果肩關節的柔韌性較差，肩部就會僵硬，輪臂動作就無法做到立圓，演練水平也會隨之下降。廖紅在《對武術運動員上肢主要關節運動幅度的測試與分析》中對長拳優秀運動員和一般運動員肩關節進行對比得出，優秀運動員的關節活動幅度大于一般運動員。由此可以看出，肩關節活動范圍直接影響武術演練水平。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

動靜結合拉伸法和PNF拉伸法對高校武術套路習練者關節幅度的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過對中國知網和萬方數據庫的檢索，查閱柔韌性和武術柔韌的相關文章，并查閱《運動解剖學》、《運動訓練學》、《運動生理學》和武術教學書籍資料作為本文的理論基礎。

（2）實驗法。

①實驗目的：

本研究采用實驗法即一個對照組和一個實驗組，兩個組的教師均由本人擔任。2014年10月16日至2015年5月10日進行為期15周的教學實驗，每周三節課（90分鐘/節），在準備活動中利用30分鐘進行拉伸練習。在實驗對象基本同質的情況下，實施教學實驗，同時對實驗前后的數據進行整理和分析，探索動靜結合拉伸法和PNF拉伸法對武術習練者肩關節柔韌性的影響及影響程度。

②實驗對象：隨機抽取南京體育學院選修武術課的學生20名。

③實驗時間：2014年10月16日至2015年5月10日。

④實驗場地：南京體育學院武術館。

⑤施加因素：對照組利用動靜結合拉伸法練習柔韌性，實驗組利用PNF練習柔韌性。

⑥實驗步驟

實驗前數據采集：2014年10月7日至2014年10月15日，采集對照組和實驗組學生肩關節在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的原始數據。

教學實驗：2014年10月16日至2015年5月1日，在武術課堂教學的前30min利用所制訂的動靜結合拉伸法和PNF拉伸法內容練習柔韌性。

實驗后數據采集：2015年6月2日至2015年6月10日，采集實對照組和實驗組學生肩關節在矢狀面繞額狀軸屈伸角度的實驗后數據。

⑦數據測試

利用FAB實時無線傳感動作捕捉及力學評估系統對學生肩關節在矢狀面繞額狀軸屈伸角度進行準確的測量。

測試時間：

原始數據測試時間：2014年10月7日至2014年10月15日（中午12∶30—13∶30）

實踐后數據測試實踐：2015年5月2日至2015年5月10日（中午12∶30—13∶30）

測試儀器：本次實驗所用的儀器是加拿大甾體生物系統公司生產的FAB實時無線傳感動作捕捉及力學評估系統。

測試指標：左勾手亮掌；右勾手亮掌。

（3）數據統計法

利用EXCEL軟件對所得的結果進行數據統計，對所得數據利用spss19.0軟件進行差異顯著的分析。

（4）定性分析法

利用運動訓練、運動解剖學和運動生理學的相關知識，對對照組與實驗組實驗前后各關節角度數據分析，得出結論。

3、研究結果與分析

（1）對照組實驗前與實驗后肩關節數據對比分析。

對對照組10名學生實施45課時動靜結合拉伸法的練習，獲得的各關節數據與實驗前的各關節數據進行配對樣本T檢驗，得出表1。由表1可以看出，肩sig值均小于0.01，說明對照組實驗后比實驗前肩關節角度具有非常顯著的差異性，即動靜結合拉伸法對腕有非常明顯的效果。

表1　對照組實驗前與實驗后肩關節角度（°）對比

（2）實驗組實驗前與實驗后肩關節數據對比分析。

對實驗組實驗前與實驗后各關節數據進行配對樣本T檢驗，得出表2。由表2可以看出，肩關節sig值均小于0.01，說明實驗組實驗前后肩關節角度具有非常顯著的差異性。可認為，PNF法可有效提高肩關節活動幅度。

表2　實驗組實驗前與實驗后肩關節角度（°）對比

4、對照組與實驗組實驗后肩關節屈伸角度的數據對比分析

從表3中可以看出，實驗后右肩T檢驗的sig=0.00，p＜0.01，可以看出對照組實驗后與實驗組實驗后右肩關節具有非常顯著的差異性；實驗后左肩T檢驗sig=0.00，p＜0.01，可以看出對照組實驗后與實驗組實驗后左肩關節具有非常顯著的差異性。兩組數據對比得出，實驗組實驗后的右肩關節提高角度比對照組實驗后的關節提高角度平均大6.29°，實驗組實驗后的左肩關節提高角度比對照組實驗后的關節提高角度平均大6.16°，既PNF法對肩關節活動幅度的提高明顯好于動靜結合的拉伸方法。

動靜結合拉伸法對屈肩拉伸時，兩臂伸直于肩同寬，兩手正握肋木，低頭塌腰，肩上下振動4×8拍，然后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時，兩臂伸直，兩手正握肋木，立腰下蹲，后仰振動4×8拍，然后靜力拉伸30S。PNF法對屈肩拉伸時，兩臂伸直后伸使將被拉伸的肌肉做等長收縮8S，然后進行10S放松，最后直臂上舉至頭頂，幫助者抓其手腕向后靜力拉伸30S；伸肩拉伸時，兩臂伸直上舉至頭頂做等長收縮8S，然后放松10S，最后受試者下蹲手臂伸直于肩同寬，手臂向后伸，幫助者抓其手腕向上搬抬靜力拉伸30S。

表3　對照組與實驗組實驗后肩關節屈伸角度（°）的對比

從表3中可以看出，PNF法的拉伸效果要優于動靜結合拉伸法，分析原因在于動靜結合拉伸法在拉伸過程中，被拉伸的肌肉不能得到充分的放松，對抗肌仍會進行反射性收縮，降低拉伸效果。PNF法拉伸機制能夠使對抗肌充分放松減少拉伸阻力，所以拉伸效果優于動靜結合拉伸法。

5、結論與建議

5.1、結論

（1）動靜結合拉伸法和PNF法對高校武術習練者肩關節有顯著的效果；

（2）兩種拉伸法對比下，PNF法對于肩關節的拉伸效果優于動靜結合拉伸法。

5.2建議

高校武術習練者在練習中遵循簡單有效的原則，習練者可在教師的指導下相互之間利用PNF法拉伸肩關節的效果較好。這樣既可以提高關節柔韌性，也可增加習練者間的團結互助精神，同時還練習的趣味性，以改變傳統拉伸法枯燥無趣的現狀。

[1]廖紅.對武術運動員上肢主要關節運動幅度的測試與分析[J].博擊(武術科學),2006,(05).