寶寶喝水喝對了嗎？

編輯／蘇蘇 文／李璞

寶寶喝水喝對了嗎？

編輯／蘇蘇 文／李璞

李璞

原北京協和醫院兒科專家，1964年畢業于我國解放后首屆八年制中國協和醫科大學。從醫50余年，專長于兒科臨床、兒童早期教育、兒童營養、健康咨詢、體格和氣質測評、智力開發等。

我們都知道海洋中的鯨魚、海豚啊都是水生的，河里的魚類也是水生的，這估計大家都沒有異議，但是如果我說我們人類也是水生的，您同意嗎？

生命的基本現象是新陳代謝，新陳代謝的所有過程都必須在水中才能進行，實際上水是我們身體內最重要的物質，我們身體內營養物質的運送、酶的活動、重要物質的代謝和我們日常的生理活動都需要有水的參與，如我們的血液中大部分是液體，我們的組織也是液體，我們的腦脊液也是液體，胃液、唾液也是液體，甚至我們的眼淚和汗水也都是液體，想想看，如果人體內真的沒有這些液體，也就是沒有這些水，人的生命也就停止了。

我們的寶寶們正處在快速生長發育階段，他們身體的新陳代謝比我們旺盛，寶寶們比我們成人每天需要更多的水分。

水對維持我們生命那么重要，那水是通過怎樣的途徑進入到我們身體的呢？水進入我們身體唯一的途徑就是“飲”和“食”，即飲食。當然體內還有一部分水是內生水，主要是體內蛋白質、脂肪、碳水化合物代謝時產生的水。

讓寶寶從小在日常生活中養成愛喝水、會喝水、喝有利于健康的好水的好習慣至關重要，寶寶平時需要的這些水是通過寶寶的一張小嘴巴的“飲”和“食”來完成的。

不同年齡段的寶寶每天應該喝多少水也是不同的，具體到每個寶寶每天的飲水量是與許多因素有關的，是

因人、因年齡段、因地域、因季節而不同的。參考數值如下；嬰兒120～150毫升水/公斤體重/天；幼兒100～140毫升/公斤體重/天；4～7歲兒童80～110毫升/公斤體重/天，這是指每天飲食中的主食、副食（蔬菜、水果）、粥、湯水、奶制品等以及額外喝入水量的總和。

寶寶喝什么水最有利于他們的身體健康

溫白開水

白開水是天然狀態下的水，經過科學的凈化，煮沸后，是殺死了致病菌、水中的礦物質（鈣、鎂等）得以保存的水。白開水的物理性質和體內生物細胞內的水分子有較大的親和性，容易透過細胞膜進入細胞內，進而參與身體內的代謝活動，并能起到凈化血液、排毒、通便、利尿等作用。

煮綠豆湯

綠豆有清熱解毒的作用，尤其是綠豆皮中含有類黃酮、皂甙、生物堿、豆固醇、香豆素、強心甙、膳食纖維等對身體有好處的成分，盡量給寶寶煮爛、煮透吃。

煮蔬菜水

一些綠色蔬菜、紫色蔬菜、黃色蔬菜都可以給小寶寶煮水喝，有利于訓練寶寶的味覺、嗅覺，補充水分，蔬菜在水煮的過程中，水溶性的維生素大部分已被破壞。

煮水果水

水果水味道好，有些甜味，寶寶容易接受，但在水煮的過程中其中的水溶性維生素也所剩無幾。

煮西瓜皮水

鮮西瓜皮含有大量營養素，維生素C、B族維生素，礦物質鐵、鉀、磷、鎂、鋅，以及果糖、果酸等，西瓜外層的綠色瓜皮煮熟后仍有清香的味道，煮西瓜皮水可以解渴、利尿，清暑除煩。煮熟的西瓜皮水雖然維生素大量丟失，但其中的許多礦物質依然存在。

稀釋的鮮榨水果汁

這是寶寶的最愛，里面含有多種維生素、果糖、葡萄糖、膳食纖維等，但是鮮榨的果汁味道過甜，不利于寶寶牙齒健康，也容易養成寶寶嗜甜的不良飲食習慣，建議給寶寶喝鮮榨果汁時一定要稀釋后再給他們喝，而且每天只在一定的時間給寶寶喝一定量的稀釋鮮榨果汁。

寶寶不愛喝水怎么辦？

○從小養成喝溫白開水的習慣，寶寶滿月過后，象征性地每天給他喝幾口白開水，習慣成自然。

○家庭壞境中營造定時喝水的氣氛，寶寶身邊的人都養成定時喝水的好習慣，利用寶寶從眾心理，引導寶寶愛上喝水

○不斷變換喝水的容器：調動他們的好奇心，或者在一個透明的玻璃杯子里，放些溫白開水，再切一片新鮮的檸檬放在水里面，會多么吸引寶寶的視線啊！

○家長不要在寶寶面前大口大口喝飲料，不在寶寶面前議論什么水不好喝。

○要給寶寶養成“該喝什么水就喝什么水，而不是想喝什么水喝什么水”的好習慣。

不建議寶寶喝的水

碳酸飲料

屬于三高食品，高糖、高添加劑、高熱量，對寶寶身體健康和牙齒等的發育不利，不建議給寶寶飲用。

礦泉水

水中含有一定量的礦物質、微量元素，對寶寶沒有針對性，且不利于腎臟濃縮稀釋功能發育尚不完善的寶寶飲用。

葡萄糖水

寶寶進食的大部分食物在體內都可以轉化為葡萄糖，如無醫囑，寶寶不要喝葡萄糖水。

功能飲料

不適合寶寶飲用。原因是，寶寶腎功能發育不完善。有文獻報道，個別寶寶常喝功能飲料，可能出現攻擊行為、無防護行為等現象。

蜂蜜水

含有葡萄糖、果糖、生物活性物質等，可促進腸蠕動、可潤便，但食用過多可影響食欲。采集過程中會把農藥、致敏因子（花粉）、肉毒桿菌、某些致癌物質帶入蜂蜜中，故3歲以下兒童要慎用！