使用跑步機如何保護膝關節？

丁栩

跑步機和橢圓機都是用來熱身的一種不錯的健身器材。跑步機是一種多功能性的運動器械，它適用性廣，男女老少皆適用。它提供一個廣泛的速度選擇和坡度選擇，年輕人不僅可以通過調整跑步機的坡度和速度，也可以選擇上坡、沖刺等模式增加運動的強度，老年人和小孩則可以選擇步行或慢跑等模式進行少量的運動。而橢圓機的運動強度屬于偏中小的一個運動量，主要是針對股四頭肌的鍛煉，它的反向運動設計可以同時鍛煉上半身和下半身，運動者也可以通過可移動的手柄用手臂的輔助做到一個全身心的鍛煉。兩者對比來說，跑步機的最大的缺點應該就是它對運動者膝關節的傷害，有時候高強度的訓練或者蹬爬時，跑步機對膝關節的壓力還是非常大的，橢圓機就不會存在這個問題，這也是為什么會有越來越多的消費者轉用橢圓機運動的原因。

關于跑步機對膝關節的沖擊傷害，我們則可以從這幾方面去做一定的保護。第一，跑步姿勢的正確性。有些人可能會直接把整個腳掌都蹬到機子上面去，發出“蹦蹦蹦”的聲音，這種跑姿是非常錯誤的，最簡單的判別跑姿的方法就是前腳掌著地，跑起步來很輕盈，沒有聲音，這樣基本上就是正確的跑姿；第二，速度的控制。從慢走開始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢熱開膝關節就不會那么容易受傷；第三，合理的休養。合理的休養也能對膝關節起到保護的作用；第四，使用適當的護膝裝備。因為膝關節比較脆弱，它對肌肉的保護程度非常小，有的只是保護韌帶，適當用護膝的話對膝關節可以起到一個支撐和保暖的作用；第五，加強力量的訓練。可以通過深蹲或站樁的方式來鍛煉大腿肌肉群，當大腿肌肉群有力量時，它對膝關節可以起到輔助性的保護。

對于那些膝關節以前運動不當受過傷，但目前不是處于疼痛的狀態的運動者來說，是可以適當地使用跑步機運動的，一開始可以通過控制跑步機的速度和坡度，慢慢地去適應，經過一段時間的訓練和適應后，再慢慢地提升運動量，這樣的話膝關節不會受傷，也可以得到恢復。如果膝關節是受過傷且目前還處于疼痛狀態的運動者，那就應該先做一些力量性的訓練和負重練習，例如深蹲和站樁等方式，然后再視具體情況決定是否使用跑步機運動。

利用跑步機進行的有氧運動，的確能起到減肥的效果。但以以往運動的經驗來看，既想要減肥又想把身形塑得好看，那必須得有氧運動和抗阻練習兩者并用才是最佳的效果。如何評定是否達到有氧訓練的強度呢？從科學性來評判的話，我們會從心率的角度來講，但我們如果從簡單的認知上來說就是你跑步時旁邊有人跟你說話，你會突然覺得氣踹不過來，這時基本就剛剛達到了有氧訓練的強度了。

結語

俗話說得好：工欲善其事，必先利其器。若想減掉一身肥肉、收獲一副魔鬼身材，正確地使用瘦身健身器材會起到事半功倍的效果。跑步機和橢圓機是開始運動的熱身好幫手，甩脂機和甩脂腰帶則可作為運動結束放松肌肉的利器。然而，想真正達到減脂塑身效果，除了相關健身器材的輔助外，適當的機械練習、力量訓練也是必須的，當然，持之以恒才能笑著“瘦”到最后哦！