如何正確使用和選購相關健身器材？

吳偉文

對于甩脂機這類產品，我們一般稱之為家用器材，就是在家也能用于鍛煉的器材。很多人對這類產品存在一定的誤解，加上市場對此類產品的宣傳頻率過高，因此不少消費者被誤導，認為它打著“甩脂”標語就真的能減掉脂肪。如果是想通過這類甩脂機或甩脂腰帶來達到減肥的效果，那么心率必須得達到130以上才能消耗卡路里。這類產品正常使用沒什么副作用，但有些消費者減肥心切，覺得使用頻率越大越好，每次使用時長越長越好，長期這樣的話就會有副作用，對身體會產生一定程度的傷害。建議消費者不要想通過這類產品來達到減脂的效果，這類產品比較適合運動完用來放松下肌肉，就像我們健身房也有這類產品，因為身體鍛煉后肌肉會硬，稍微用這類器材放松下肌肉，使肌肉得到緩解，不會讓乳酸堆積，這樣可以讓身體恢復得快一些。

不管是在家或是在健身房使用這些器材，要想達到減脂瘦身的效果，來來去去都不離不開這幾步：無氧訓練、有氧訓練、拉伸訓練、計劃訓練以及良好的生活習慣，如果想要有好身材，這些因素都缺一不可。簡單來說有氧運動就是在運動時呼吸，鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力，例如使用跑步機和橢圓機等進行訓練。在家里選擇跑步機或橢圓機進行運動也能達到減肥的效果，但是減下來的肉是松垮的，不緊實，必須在此之前進行一些力量訓練，效果才會比較好。

使用跑步機進行運動時，要注意幾點。首先一定要穿鞋上機跑，不能光腳跑，而且要挑專業的跑步鞋，不要挑選平底或跟過高的鞋，一般1-2厘米高的鞋較適宜，除非是瑜伽或者其他的靜態訓練可以光著腳運動外，任何的動態訓練，就像跑步機，還有橢圓機都不能光腳上機，都應該選擇合適的運動鞋；另外，如果膝關節受傷或者體重偏高的消費者，建議不要快跑，應該選擇慢跑，或者選擇橢圓機進行適當運動。進行跑步前要先進行拉伸等熱身運動，可以拉伸小腿、股四頭肌以及臀部這些容易受傷的部位，走上跑步機后應從最慢速度開始跑，要集中精力，不要東張西望，骨盆保持中立，腿部發力從腳后跟到中前，注意不是腳前跟發力，結束跑步時不能馬上關閉開關，應該把速度慢慢調到最低后才關開關，直到跑步機完全停止才可以下跑步機，避免不必要的傷害。

使用橢圓機前應該先把橢圓機高低踩腳的地方調好，調到一個高一個低后，從低的那邊上機，如果是左邊低，即用左腳踩上左邊，兩手要扶著把，瞬間把右腳踩上去，然后把腳踩到踩腳中間地方開始運動，運動過程不要東張西望，骨盆保持中立，運動結束后，從踩腳處低的地方下來，這是正確使用橢圓機的方式。

對于比較傾向在家運動的消費者來說，我比較推薦橢圓機，跑步機不太建議，因為不太安全。現在淘寶上隨便一搜，千來塊的跑步機比比皆是，但是質量問題導致的安全問題就得交給消費者自己去衡量了。一般商用的跑步機質量會比家用的跑步機質量好，價格也會高出一些。建議消費者不要購買一兩千塊的跑步機，這些廉價的器材在質量方面沒有保證，很多都是小廠加工出售的，安全隱患是有的；另外品牌也是消費者購買時的參考因素之一，如果有經濟能力的消費者，可以購買國內一線品牌，例如舒華、大胡子等，追求更高質量跑步機的消費者則可以選擇購買進口牌子的跑步機。