如何正確有效地減脂瘦身？

楊春俠

一公斤脂肪所消耗的熱量相當于7700卡路里熱量，如果按照甩脂機消耗的熱量去計算的話，那消耗的效果是特別小的。因為如果想要消耗這么多熱量，光站在甩脂機上面不動或者綁個甩脂腰帶而不運動是無法消耗熱量的，消耗熱量需要大量的運動去提高基礎代謝，然后再加上做一些有氧運動去消耗更多的熱量才能達到減脂的效果。甩脂這個說法只是為了吸引消費者去消費，很多人也就奔著“甩脂、脫脂、減脂”這些字眼去購買，其實真正的原理和鍛煉的效果是不太理想的。

不管是跑步機、橢圓機、甩脂機和減脂腰帶，這幾項健身設備對于減肥都只是起到了一個輔助性作用，要想真正做到科學地減脂和瘦身，首先是要做力量訓練，再加上有氧設備的訓練才是最科學完美的訓練。打個比方，如果一個會員是要做減脂訓練的，讓他使用跑步機去訓練，就算瘦下來后也會很容易反彈。如果讓他先做力量訓練，使整個形體增加肌肉比例，提高他的基礎代謝后，再讓他使用跑步機這類有氧設備去做脫脂訓練，這樣它的瘦身塑形效果是最好的，如果只是單一地使用跑步機、橢圓機、甩脂機這類有氧設備去訓練的話，效果會差很多。

所有設備的使用，首先它的身體姿態和動作的路線必須是適合健身者本人的，這樣才能科學地進行使用，避免運動的損傷；如果是初級的健身者，我們建議他使用固定的健身器材去進行鍛煉，這樣不僅會比較安全，而且他動作的路線會比較容易掌控；對于有一定的運動基礎的中級健身者，使用過或鍛煉過一些固定設備之后，再讓他使用杠鈴或啞鈴這些設備去訓練，效果會比較好；最重要的一點是所有想健身的人，都必須對自己的身體有一個評估。

目前市面上很多的健身器械都是高仿的，價格也是大眾可以接受的，但由于是高仿的，所以跟正版的還是有區別的，高仿的器材首先在動作設計方面存在很多不合理的地方，人們長期使用有一定的弊端；另外器材的材質也決定了它的價格優勢，但是人們使用時會存在一定的安全隱患。這兩年健身器材市場比較混亂，因此消費者選購健身器材時還是盡量選擇大品牌的進口產品比較穩妥。