冬季養(yǎng)生精要

楊全龍+王新本+賈孝榮

冬季，農(nóng)歷指10月至12月，陽歷指12月至次年2月。在北半球指立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節(jié)氣，從氣候?qū)W上講，平均氣溫連續(xù)5天低于10℃算作冬季。

黃帝內(nèi)經(jīng)有云：“冬三月，此謂閉藏。”即冬季大自然和人體一樣處于關(guān)閉狀態(tài)，不能開泄氣機，要養(yǎng)收藏。冬季的養(yǎng)生原則是一要養(yǎng)陰、二要養(yǎng)藏。具體的做法是：

一、一切行為以不擾亂、不耗散身體陽氣為基本出發(fā)點，所以支持夜間多睡覺、早晨睡懶覺、早臥晚起的睡覺習慣，一切活動最好在太陽升起之后進行，更加符合自然和人體的生理特征。

二、力爭少吃發(fā)散之品、發(fā)汗之品，如生蒜、生蔥、生香菜、生薄荷葉等過辣食物。減少咸味食品，增加苦味食品。因為冬天腎水功能偏旺，如果多吃咸味食品可使腎氣會更旺，從而極大地傷害心火，影響人體健康;多吃苦味食物以補益心火，增強心之功能，以免腎水過分地克害心火，可增加苦橙、苦瓜等食品。

三、盡量少行發(fā)散之事、發(fā)汗之事，如超量大量運動鍛煉、體力勞動、七情太過、頻繁汗蒸桑拿、洗浴后受風受寒、袒胸露乳、經(jīng)常暴露頸椎于外。

四、冬季性事之后特別應(yīng)防寒保暖，因為冬季氣候寒冷，往往在性高潮之后，身體處于抵抗力的波動狀態(tài)，病菌容易長驅(qū)直入，尤其避免酒后入房。另外，雖然冬季適合性生活，但也要控制頻率，否則會泄而不藏，有悖于冬令特征，損傷腎精，出現(xiàn)神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿、腰冷等腎虛表現(xiàn)。

五、冬季要保“三暖”：頸暖、背暖、腳暖。

最后，冬季養(yǎng)生也是為“一年之計在于春”的春季打基礎(chǔ)，俗話說：“冬不藏精，春必病溫。”冬季不養(yǎng)則“春為痿厥，奉生者少”。所以，冬季養(yǎng)生尤其重要。

（責編 懸塔塔）