公園散步，給大腦減負(fù)

李曄明

上課、作業(yè)、考試、興趣班、補(bǔ)習(xí)班……繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)有沒有讓你感覺疲憊不堪，壓力很大？在感覺累的時(shí)候，我們總會(huì)想辦法讓自己放松一下，比如聽音樂、看電影、打游戲、吃東西等。不過，一個(gè)傳統(tǒng)而效果卓越的方法，卻漸漸被我們遺忘——去公園散步，親近大自然。

想放松，去散步

也許你認(rèn)為，只要把手頭的任務(wù)停下來，做點(diǎn)別的事情就算是放松。其實(shí)不然，與玩手機(jī)、看電視這些腦力活動(dòng)相比，散步這一運(yùn)動(dòng)行為，有其得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。科學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，哪怕是相對(duì)溫和的散步，只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)使人體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是人體產(chǎn)生的天然止痛劑，它能減輕人痛苦的感受，使人心情愉悅，感到放松，更好地應(yīng)對(duì)壓力。

散步環(huán)境有講究

散步是個(gè)很好的放松方式，但也要看散步的地點(diǎn)。在繁華熱鬧的街道與幽靜的公園散步會(huì)有什么不一樣嗎？還別說，今年，有科學(xué)研究者真的比較了它們的異同。

研究者將志愿者分成兩組，分別在熱鬧的市區(qū)和靜謐的校園獨(dú)自散步90分鐘之后，回到實(shí)驗(yàn)室測量他們的憂慮水平。可能有人要問，身高是測一個(gè)人身體的長度，體重是測一個(gè)人身體的重量，可憂慮水平測的是什么？難不成單憑志愿者的一張嘴說自己有多么憂慮嗎？當(dāng)然不是這么隨隨便便的。

不知道同學(xué)們有沒有過這樣的體驗(yàn)，你總是忍不住反復(fù)思考生活中的失誤與不順。比如，這次考試考得不理想，因此你很失落，甚至在接下來的幾天里，你都郁郁寡歡。科學(xué)家將這種行為形象地稱為“心理反芻”，很顯然，這一行為容易讓人憂慮。志愿者散步回來測的憂慮水平，實(shí)際上就是他們的心理反芻程度。

研究結(jié)果顯示，和在熱鬧的市區(qū)散步的人相比，去公園散步的人在心理反芻的測試卷上得分低。也就是說，他們的憂慮水平比在熱鬧的市區(qū)散步的人的憂慮水平低。與此同時(shí)，研究者發(fā)現(xiàn)，大腦中的膝下前額葉皮層和心理反芻密切相關(guān)，去公園散步能減輕這一腦區(qū)的活躍程度。

公園的魅力何在

在公園散步讓人能獲得真正的放松，降低人的憂慮，一方面是因?yàn)楣珗@中充滿了讓人舒服的綠色。當(dāng)我們學(xué)習(xí)累的時(shí)候，老師會(huì)讓我們看看遠(yuǎn)處的綠色植物。盯著遠(yuǎn)處的綠樹或者青草地一小段時(shí)間后，我們真的能感到輕松了許多。這是因?yàn)樵诳催h(yuǎn)處物體的時(shí)候，一直處于工作狀態(tài)的眼睛得到了放松。而且，在7種顏色中，鮮艷的紅色和橙色會(huì)讓人感到激動(dòng)和緊張，藍(lán)色和深紫色則過于陰暗、寒冷，而綠色比較柔和，帶給我們的心理感覺恰到好處，放松而舒適。在公園散步時(shí)，看著滿園綠色，想緊張都難。

另一方面，公園遠(yuǎn)離城市的喧囂。公園是嘈雜城市中的一片寧靜的綠洲，盡管在個(gè)別時(shí)候，有些很吵鬧的因素，比如大媽們跳舞的音樂。但是多數(shù)情況下，公園還是寧靜祥和的。在公園散步，能讓人體會(huì)片刻“結(jié)廬在人境，而無車馬喧”的意境。在公園散步，也滿足了人們獨(dú)處的需要。一定時(shí)間的獨(dú)處，不僅能減輕人的焦慮，放松心情，還能提高大腦處理信息的能力，激發(fā)我們的靈感和創(chuàng)造力。

同學(xué)們，如果你們感覺累了，請(qǐng)放開手中的手機(jī)、ipad，多去公園走走吧，擁抱自然，擁抱快樂心情！