淺談對跆拳道體能訓練的認識

張惠欣　牛良才（1.南開大學體育教學部 天津 300071； 2.天津市紅橋體育局 天津 300131）

淺談對跆拳道體能訓練的認識

張惠欣牛良才
（1.南開大學體育教學部 天津 300071； 2.天津市紅橋體育局 天津 300131）

摘 要：隨著當今體育事業的快速發展，各體育項目都朝著“更快、更高、更強”的目標發展。競技跆拳道也是如此，本著“高強度，快節奏，強對抗”，對運動員的身體素質要求更為嚴格。女子技術男性化的趨勢越來越明顯，這就要求教練對運動員的體能訓練更加行之有效。中國國家男子女子競技跆拳道隊的大量實驗表明：加大訓練量可以探索出新的體能訓練方法，更好地促使運動隊取得優異的成績。現代競技跆拳道比賽中，比賽節奏和強度的加快使得在對抗比賽中運動員的體能消耗越來越大，沒有良好的體能保證，運動員就難以完成高質量比賽，這就對教練提出了高的要求，該文結合自身執教經驗證明體能訓練需要進一步的增強。

關鍵詞：體育事業 競技跆拳道 體能訓練 技術訓練

2000年以前，中國隊一直沖擊奧運無果，但是制定的體能訓練計劃，按照“一大”原則制定大運動量的負荷訓練，在體能方面彌補了中國女子跆拳道隊技術不全面的這一弱項，在堅持訓練下，取得了驚人的成果，在悉尼奧運會中我國選手陳中勇奪金牌，邁出了我國跆拳道進軍世界強隊這一夢想的第一步。

同樣，全國各級省市的運動隊也堅持大運動量、大負荷的訓練，在日常訓練中堅持體能作為訓練的保障，技戰術作為訓練的基礎，最終也在各項賽中獲得了優異的成績。

上述事實都可以說明：堅持長期的大運動量訓練，保持充沛的體能，可以鍛煉運動員的頑強意志和拼搏精神，提高隊員的自信心，加大比賽獲勝信心；大運動量的訓練，還能彌補隊伍中運動員的技戰術水平不高和經驗不足等劣勢，面對一些高強度的比賽時，充沛的體力可以讓運動員在比賽后期也能發揮最大的能力，即使在劣勢的情況下也能找回比賽節奏，獲得比賽勝利；在技術訓練中貫穿大運功負荷的訓練，可以保證技術動作可以在高速度、高強度、快節奏中準確地完成，進一步強化基本技術的準確性、穩定性、實戰性。

1　研究方法

1.1文獻資料法

檢索中國期刊網，查閱相關期刊，對目前國家跆拳道隊運動員相關資料進行數據檢索，為該文準備詳實而豐富的資料。

1.2數理統計法

整理與分析體能訓練在跆拳道運動中的應用程度。

1.3訪談法

訪問中國跆拳道運動的金牌教練員以及優秀運動員，通過與他們面對面的交流，了解他們對體能訓練的認識和建議。

1.4邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對資料信息和統計資料進行探討。

2　研究內容

2.1體能概念界定

可以將上述國內外學者們對體能概念的不同觀點簡單地歸結為6類：（1）機能能力論；（2）專項耐力論；（3）力量素質論；（4）大小體能論；（5）運動能力綜合論；（6）生物學綜合論。這為全面、系統、正確地理解體能概念的內涵與外延，揭示體能概念本質提供了非常有益的借鑒和幫助。

廣義的“體能”是通過遺傳和外在及自身的努力獲得的，根據不同的運動項目需要不同的運動形式，體能就會根據這些來進行不同的儲存，這樣就構成了人體的日常生活，具體表現為身體形態/身體機能和運動素質等方面。這些方面需要在運動員健康的基礎上發揮作用。狹義的“體能”（即專項體能），是指運動員完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關素質的綜合，具體表現為專項力量的提升、專項形態的塑造、專項能量的儲備、專項協調的整合及相關素質的發展等方面。因此，體能訓練安排應根據運動員所從事的項目特征和個體特點進行整體考慮和細致安排。

2.2傳統性體能的認識

傳統體能訓練理論把體能分為力量、速度、耐力、柔韌和協調等多個素質，然后根據這些功能制訂相應的力量、速度、耐力、柔韌和協調等訓練方法，是從系統的功能入手的方法。這些運動素質訓練是對人體形態結構、機能與代謝狀況的綜合表現能力進行訓練，因為這些功能是通過人體系統的結構表現出來的，屬功能訓練范圍，可視為體能訓練的外延。

2.2.1傳統性體能訓練的作用

傳統性的體能訓練是運動隊日常訓練中的很重要的環節之一。其主要原因在于，在不同的運動項目中力求運用行之有效的合理訓練方法和調控手段，不斷完善運動員外在的身體先天條件，逐步提升運動員身體機制的代謝水平，不斷促進運動員整體運動素質的完善和發展。在運動隊中，運動員整體良好的體能是技、戰術訓練和運動員提升競技水平的基礎和必要保障；運動員通過完整有針對性的體能訓練可以有效提高自身承受大強度負荷和心理壓力的能力；運動隊安排合理的體能訓練也可以有效地幫助運動員延長其運動壽命，對預防運動損傷也有著重要的幫助。

2.2.2傳統性體能訓練在跆拳道項目中的應用

跆拳道的主要特點包括進攻性、技巧性、隨機性、對抗性，該項運動的主要供能方式包括有氧供能、無氧供能和混氧供能。根據其賽事的特性，經研究得知，運動員體能的好壞，是決定競技跆拳道比賽結果的關鍵。

當今跆拳道運動員的傳統性體能訓練主要包括400 m間歇跑、10 m折返跑、5000 m有氧跑等傳統性體能訓練。

2.3功能性體能的認識

功能性體能訓練最早出現在國外，這些訓練用于國外的競技訓練，并取得了很好的效果。在現如今歐美的一些國家，功能性體能訓練已經占據了競技訓練的重要位置，并融入到了他們的日常訓練中，幫助提高運動員的訓練效率，同時可以起到預防傷病的效果。這些成功的應用使得這些理論被引入國內并被廣泛應用。

2.3.1功能性體能訓練的作用

功能性體能訓練其目的是訓練運動員的動作和身體姿勢，在訓練中主要強調的是參與者的動作質量，而不是運動的符合強度。功能性體能訓練不只是單一的關節活動而是圍繞著各專項技術動作而進行的整體的肌肉力量練習。功能性體能訓練不僅結合各專項的技能特點進行特定的訓練，增強運動員的專項能力，而且通過訓練優化運動員的身體機能，提高運動效率，科學的進行訓練，減少運動員的受傷幾率，延長運動壽命。

2.3.2功能性體能訓練在跆拳道項目中的應用

在一個完善的功能性體能訓練體系中，要把強化運動員的基本身體功能訓練作為體能訓練的基礎工作來完成。針對跆拳道運動員的身體體能特點，通過合理的安排和有效地功能性訓練使運動員能夠形成良好的基本運動模式。這樣不僅能對后期防止運動損傷有幫助，還對提高體能訓練的針對性者積極意義。

針對國家跆拳道運動員的核心穩定性訓練主要有：（1）單腿支撐仰臥平板動態練習；（2）側臥平板動態練習；（3）俯臥BOUS球背肌穩定練習等。

針對國家跆拳道運動員的上肢功能性訓練主要有：（1）站姿上體前傾雙臂W伸縮練習；（2）帶迷你彈力帶三方位直臂外展練習；（3）反握壺鈴行走練習等。

適用于國家跆拳道運動員的下肢功能性訓練主要有：（1）單腿站平衡盤半蹲起練習；（2）踝關節抗阻外旋練習；（3）懸吊單腿弓步蹲起練習等。

在日常的訓練過程中，教練員與隨隊體能師應針對不同的訓練基礎、訓練階段、訓練目標和運動員的體能特點進行合理的功能性訓練。保障運動員身體的基本素質，為提高競技水平打下夯實的基礎。

2.4傳統性體能訓練與功能性體能訓練關系認識

要想發揮功能性體能訓練的作用，具備良好的傳統體能是必要的前提，功能性體能訓練是一般體能訓練和專項體能訓練的橋梁與聯系，將傳統訓練獲得的能力轉變為專項的需求。功能性訓練主要是注重多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，這樣的訓練能將運動中動力鏈的效能發揮到最高，使得整個運動過程耗能最小、效果最佳。

3　結語

總之，在競技體育實踐中，傳統性的體能訓練是基礎，功能性訓練及核心力量訓練是重要的關鍵點。兩種訓練手段應該在競技體育實踐中相互補充、整合，不能相互取代。我國在這方面的研究還存在著明顯的不足，作為教練員和運動員的我們應不斷探索創新，為跆拳道運動的體能訓練發展做出自己的貢獻。

參考文獻

［1］李丹陽，胡法信.功能性訓練：釋義與應用［J］.山東體育學院學報，2011（10）：71-76.

［2］董德龍，王衛星，梁建平.振動、核心及功能性力量訓練的認識［J］.北京體育大學學報，2010，33（5）：105-109.

［3］李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.

［4］張良力，袁運平.對體能訓練的發展趨勢與我國競技體育體能訓練中存在問題的探討［J］.廣州體育學院學報，2009（4）：74-77.

［5］趙志英.對體能的探析［J］.北京體育師范學院學報，1999（1）：4 4-4 6.

［6］楊世勇.體能訓練學［M］.成都：四川科學技術出版社，2002.

［7］王保成.籃球運動員體能訓練的評價指標與指標體系的研究［J］.中國體育科技，2002（2）：3-4.

［8］黃濱，賈思敏.體能訓練理論探析［J］.體育文化導刊，2012（4）：6 4-6 8.

［9］楊樺，李宗浩，池建.運動訓練學導論［M］.北京：人民體育出版社，2007.

［10］袁運平，王衛.運動員體能結構與分類體系的研究［J］.首都體育學院學報，2003（2）：24-28.

中圖分類號：G886.9

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）07（b）-0034-02