籃球3分球教學訓練方法研究

劉宏宇

（東莞理工學院，廣東 東莞 523808）

籃球3分球教學訓練方法研究

劉宏宇

（東莞理工學院，廣東 東莞 523808）

籃球作為全世界人們喜愛的運動之一，對強健體魄、增強學生體質、培養學生團結協作精神具有十分重要的意義。而3分球是一項新的高度，是籃球比賽中的一種戰術和方法，也是一種基本的籃球技能。下文就籃球3分球的重要性和影響3分球命中率的因素進行分析，提出3分球教學訓練的具體方法。

1 3分球在籃球運動中的重要性

3分球的主要作用不是依靠簡單攻破和防守來取得分數。3分球的主要任務就是籃底的進攻最后入球點的位置或者接近底線的位置上取得分數，因此要阻止這種得分行為，對方往往會分配較多的運動員在籃底以做準備，當球由外圍逐漸逼近內線時安排在籃底的隊員可以有效阻止對方的前進。這樣一來就可以大大增加防守的范圍。當球接近最高狀態時，3分球的準確率也是相當高的，尤其是在得分差距較大的情況下，3分球是反超對手的最佳手段。所以，在實際的籃球競技過程中，3分球都是受到關注的重要環節和手段。

事實上，要提高籃球3分球的技能，合理的學習和訓練是必不可少的。3分球的技術難度相對較大，影響其命中率的因素也很多，因此，怎樣做好命中率的訓練，合理地運用訓練手段和方法對于籃球教學發揮著重要的作用。

當前，在世界籃壇中，各個強隊都存在一個出色的3分球射手，這也是該球隊在比賽中的最高技能。就我國的籃球運動隊伍來講，就擁有如廣東隊這樣無人能敵的3分球技能，在籃球史上書寫了重要的時刻。顯然，我們可以看出籃球3分球對于籃球運動來說是非常重要的。

2 影響籃球3分球命中率的主要因素分析

2.1 技術動作

在籃球競賽，技術動作是影響3分球發揮的重要因素。科學的出手角度與速度、根據投籃弧度和入射角等科學地分析都是投籃技術的關鍵，如果這些因素沒有得到規范的訓練和學習，勢必會影響到3分球的命中率，從而影響得分。其次，運動員對于3分球技術動作的熟練和掌握程度也是影響3分球命中率的關鍵，規范且充分的投籃技術動作熟悉度不僅要依靠平時多加思考，更多地是依靠勤勞的練習，培養和掌握投籃時肌肉的感覺和力量的大小，以此來形成適合運動員自身的技術規范，提高3分球的命中率。

2.2 投籃的時機

另外，投籃的時機也直接關系著3分球的命中率，每一次的3分球得分機會都需要競賽時個人與團隊的配合來爭取，共同協調合作來創造并完成3分球的命中。但這種機會是需要進行捕捉的，通過科學的判斷和引導，以及團隊之間的互相配合來創造這樣的機會。這就需要提高籃球團隊的判斷能力與動作速率，以創造出最佳的投籃時機，提高命中率的同時獲得分數，贏得比賽。

2.3 心理因素

眾所周知，籃球運動不僅是一種身體上的劇烈運動，更多的是心理和智慧的運動。心理因素作為籃球運動的重要組成部分，影響著籃球3分球的命中率。自信心是激發運動潛能的基本條件，也是促使運動員采取措施贏得比賽的動力。如果缺乏自信心，不僅會使得運動員感到限制、猶豫，從而使得籃球難以被控制，身體協調也會不受控制，自信心也是出手角度與速度的保障，直接影響著投籃的命中率。因此，強烈的投籃欲望與自信心是創造3分球并完成3分球，提高分數的重要因素，所以運動員的心理因素十分重要。

2.4 身體素質

首先，任何體育項目的基本目的就是鍛煉身體，而運動項目的前

提條件也是有一個身體素質較好的水平，兩者是相互聯系的。在籃球運動中，包括各種技術動作，戰術以及姿勢等都是身體素質水平的基礎和基本內容。尤其是對于高強度的比賽來說，不僅需要高強度的身體對抗，且對抗較為激烈，如果沒有一個較高的身體素質，不僅可能影響比賽，導致不能正確地完成和發揮3分球的技術，更可能損害人員的身體健康。

2.5 周邊環境因素影響

除此之外，環境因素是影響籃球比賽最重要也是最基本的因素。場地的規模、大小以及主客場、比賽條件以及觀眾和啦啦隊，更包括球場的氣氛、教練的指揮等都會影響到運動員發揮的水平高低。因此，良好的氛圍再加上規范的技術動作和最佳的3分球實際是完成3分球的重要決定因素。在實際的比賽中，為提高比賽的效率，需要對環境進行一定的調整和設置，保障最佳的比賽環境。

3 籃球3分球方法研究

3.1 3分球的基本訓練方法

3.1.1 力量訓練前面說到，力量是影響3分球命中率的因素之一，3分球的中長距離的投擲是得分的主要手段。因此，在高強度的籃球對抗中，運動員需要有足夠的力量來完成3分球動作的基本要求，所以力量訓練是日常中必不可少的。事實上，對籃球運動員進行力量的訓練主要分為兩個方面。一方面就是手指、手腕以及上肢力量的訓練，另一方面則是腿部以及手臂的爆發力之間相互的協調乏力，兩者共同作用才能在投籃時實現短促有力進一步提高命中率。

3.1.2 協調性訓練眾所周知，投籃需要全身力量協調的動作，首先就要降低人體的中心，由腹部發力向上引球，腳踝和膝關節同時進行蹬伸動作，同時，肩肘伸張、手腕保持前撥。背部和腹部的肌肉在整個投籃過程中都要保持緊張的狀態，還要保證全身協作，因此適當的協調性訓練對于提高投籃動作和技術等都有一定的提高。

3.1.3 抗干擾能力的訓練在實際的籃球比賽中，常常是一種高強度的身體對抗。比賽過程中涉及到復雜多變的戰術與技術動作，這些因素都是影響3分球命中率的根本原因。需要特別注意的是，因籃球比賽中環境因素復雜，技術動作與戰術變化莫測，所以在這樣的高強度因素干擾下，擁有超高的抗干擾能力是非常關鍵的，這也是考核一個優秀籃球選手的根本條件。

3.1.4 心理素質訓練優秀的籃球3分球射手不僅要有一個良好的身體基礎，更要擁有強大的心理素質。面對復雜的環境和高強度的壓力，要能夠冷靜地進行分析，積極與團隊中的其他人員配合協調，以創造最佳的3分球機會。因此，必要的心理素質訓練對于籃球運動員來講是非常有必要的。

3.2 3分球進攻教學訓練手段

籃球3分球的進攻基礎訓練包括突破分球、假動作、兩人配合、掩護配合等多種手段，以下就針對這幾種基礎性的進攻配合教學訓練手段進行分析。突破分球一般用于對抗區域聯防或者人盯人的防守情況來進行，運用在兩人之間運球吸引一名防守隊員實現，從而為另一名3分球進攻隊員創造命中3分球的機會的方式。而所謂的假動作就是指投籃的假動作，這種假動作是為吸引一名防守隊員跳起，以為進攻隊員提供運球機會，更可以創造側面運球完成3分球的機會。傳球假動作則是誘使防守隊員向傳球的方向移動，已擺脫防守隊員并進行3分球的投擲。

配合是籃球競賽中常用的手段，分為兩人配合和掩護配合，其中兩人配合常常用于人盯人的方式。這種方式就是為給防守造成阻礙，以引起防守人員的松動和混亂，以達到創造完成3分球動作的機會。而掩護配合則主要用于區域聯防的情況下使用，也主要是為了創造三分投籃的機會。這些方式都是常規的籃球3分球的基礎訓練手段，也可以錯位進攻戰術與團隊配合在實際比賽中來使用，不僅能夠提高3分球的運用效果，更能為團隊爭取更多的分數以贏得比賽。

4 結 語

總的來說，對于籃球3分球的教學訓練來講，必須根據實際影響3分球命中率的因素分析得出具體的訓練方式，做好身體、心理、協調性以及注意力等方面的訓練。同時，通過一些技術手段的訓練來提高運動員的3分球技能。

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2014-12-17

劉宏宇（1962 ～），副教授，本科。研究方向：籃球教學與訓練。

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1674-151X（2015）02-101-02