簡析體能訓練對體育舞蹈專業學生的影響

齊歡君

（首都體育學院，北京 100098）

簡析體能訓練對體育舞蹈專業學生的影響

齊歡君

（首都體育學院，北京 100098）

1 研究背景

20世紀80年代，體育舞蹈引入中國后掀起了我國時尚運動的風潮。它以多樣的舞蹈表現形式，風格各異的音樂元素，以及比賽表演服飾的綻放無不令人著迷。以至于中國的體育舞蹈選手數量也在迅速增長，這都能說明這項運動項目的魅力所在。在賽事中連續跳完五支不同風格的舞蹈非常考驗選手的體能水平，雖然中國的體育舞蹈選手層出不窮，但在國際體育舞蹈較大賽事中我國選手還是很少被提名，我們也一直在尋找自身訓練存在的問題。國內外選手在體能方面存在的差異依然是成績懸殊的重要因素。而在中國，體育舞蹈專業的學生在訓練中大多重視技術水平的提升忽視體能訓練的重要性。這就好比在建筑一幢樓房沒有鋼筋作為支撐一樣，它隨時都可能崩塌。體育舞蹈在賽場上的完美表現絕對離不開體能訓練的日積月累。

2 相關概念闡述

體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成不分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員身體形態，提高有機體各器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的訓練過程。

體育舞蹈又稱為國際標準舞，是一種由男、女雙人在界定的音樂節奏范圍內，運用身體技術與技巧并結合藝術表現力來完成的具有一定規范性的體育運動項目。體育舞蹈主要分為摩登舞與拉丁舞兩大類，其中拉丁舞由恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、斗牛五支舞構成。華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步、狐步五種舞則構成了另外一大類摩登舞。這10種舞蹈風格迥異，動作花樣繁多變化較快，每一支舞都擁有讓人無法抗拒其魅力的藝術表現風格。

3 體能訓練的價值

3.1 促進身體健康并充分發揮運動素質

體育舞蹈選手最基礎的條件是有一個健康的體格，良好的健康狀況是系統訓練的根本保證。體能訓練能夠有效的對運動員的各個身體器官功能有良好的改善與提高，能有效提高心肺呼吸系統機能。進行體能訓練能夠有效適應外部環境并有效提高自身免疫系統，大大降低生病的概率，從而有效地促進運動員的身體健康。

我們進行體能訓練的目的除了強身健體，還有一項非常重要的因素就是充分發展自己運動能力的最大潛力。體育舞蹈運動員要在比賽場上創造優異成績，就必須最大限度地發展各種運動素質，比如柔韌性、力量、耐力、身體協調性等。而能夠實現這些運動素質最主要的途徑便是進行體能訓練。通過體能訓練，可以有效提高運動員的耐力水平和速度水平，激發運動員的力量潛能，并更好地發展運動員的靈敏素質和協調能力，最大限度地提高運動員的專項力量素質，充分發揮運動素質。只有這樣才會最大可能地獲得優異成績。

3.2 有利于掌握復雜先進的技術，適應大負荷訓練的需要

在體育賽場上，我們深知只靠技術和戰術是不能持續穩贏的。必須有良好的體能水平和強壯的體格作為基礎支撐，只有通過大負荷的運動量，長期對運動員進行專項訓練使運動員身體適應大負荷運動訓練才能達到。我們經常可以看到一些體育項目中有因為體力不支而造成動作不標準、不準確，不能夠高效完成的遺憾局面，那是因為在體育賽場中運動負荷太大以至于不能夠持續保持賽初時的良好狀態。當然，不同的運動項目對有機體的運動能力有不同的要求。體育舞蹈動作復雜，雙人舞力量的技巧也非常

細膩并變化無常，舞伴之前要想相互借力或相互對抗對方的力量就要有一定的靈敏素質和專項力量素質。而這些素質都需要通過進行體能訓練來達到，一個運動員的體能水平在一定程度上決定他們難度動作質量的高低水平。要想輕松掌握復雜先進的技術，體能訓練在日常訓練中是必不可少的。

3.3 預防運動損傷，延長運動壽命

體育舞蹈項目對身體各方面素質要求較高，舞蹈中很多動作不僅要求有良好的柔韌性，并要求肌肉力量和速度同時進行完成流暢動作。體育舞蹈選手在賽場中需穿專業舞鞋，女舞者舞鞋在7cm到9.5cm不等，男舞者舞鞋在3cm到4cm，加上舞者自身為獲得難度系數較高的得分，而在編排比賽套路時增加動作難度，不斷挑戰身體潛力極限等，這些因素都可能造成舞者受傷的可能性。他們必須掌控好自身平衡力量并將身體力量在賽場中拿捏有度收放自如，以免腳踝受傷。一名學者曾表述人體的肌肉力量越強壯對身體關節造成的傷害就會越小，就像我們長時間跑步對鍛煉我們自身心肺功能有較明顯的效果，身體各器官也越來越健康，但唯獨對我們的膝蓋造成一些傷害。所以，人體自身的肌肉力量也占著舉足輕重的地位，而體能訓練能夠有效提高人體肌肉力量等素質水平。在訓練或比賽中若出現運動損傷也會有自身肌肉力量作為支撐而避免更嚴重的損傷。對體育舞蹈選手來說，具備良好的體能素質以及核心肌肉群的穩定性對于預防傷病的發生具有現實意義。

4 體能訓練在我國體育舞蹈中的發展現狀

體能訓練對體育舞蹈來講是一門新的學科，體育舞蹈引入中國后，國內大部分舞者都在研究其動作技術，卻忽略了動作技術和體能水平是同時發展才能創造優異的成績。本人經過一學期的時間觀摩首都體育學院和北京體育大學體育舞蹈專項課發現，體能訓練在體育舞蹈課程上占得比例較小，將時間放在動作技術的細節與完成的流暢性上較多。很多單腿旋轉或高難度動作，有的學生可以完成的較為流暢，有的則達不到要求，其原因不排除自身運動素質存在一定的問題不能夠保持重心的穩定與肢體平衡，特別是腿部力量和踝關節力量。

我們很多舞者認為高難度動作完成不好是因為練習過少，而多次練習后身體旋轉速度依然不達標而影響后面動作的連接，使動作的完美程度打了折扣。這跟自身的柔韌、肌肉力量、平衡有很大關系。教師經常在課堂對學生強調課下加強自身體能訓練的重要性，提高機體運動效率。但是現階段存在的普遍現象是體育舞蹈專業的學生很少有課下主動去進行體能訓練和專項素質訓練。

在體育舞蹈國際賽事中，我們仍然可以看到國內外選手在體能上的顯著差異。但是體能訓練在我國體育舞蹈課程中又很少提及。大部分體育舞蹈的學生都忙于鉆研舞蹈的技術動作。我們應該盡快認識體能訓練在體育舞蹈中的影響，重視體能訓練的重要性，加強體能訓練，盡快縮短國內外體能水平差距。

5 體能訓練對體育舞蹈的影響

5.1 體能訓練對體育舞蹈選手耐力的影響

現如今體育舞蹈的編排動作難度越來越高，要求的運動負荷量也越來越大，每一項都在挑戰體育舞蹈運動員的身體素質和體能水平。體育舞蹈總共10項舞，完成比賽規定的舞蹈套路需要運動員在短時間內（5 ～ 7min）承受較大的運動負荷。一般拉丁舞選手五支舞完成下來是沒有很大問題的，但想要高質量的完成五支舞，體能水平占一半的決定因素。在比賽中運動的負荷量不容小視，曾經有學者表述說舞蹈動作是靠肌肉記憶根深蒂固的，而動作技術也是重復練習就可以實現流暢性的，但是唯有一個難點便是體能問題。

本人從多次觀摩體育舞蹈賽事中發現，賽場中的選手前三支舞都表現的非常精力充沛，各個方面的感覺和動作呈現出他們最魅力的一面。而到最后一支牛仔舞的時候很多選手體力已經明顯透支達不到之前兩支舞的良好狀態，五支舞跳下來氣喘吁吁。良好的心肺功能對一個體育舞蹈選手來說是至關重要的，通過規律的耐力性負荷訓練可以增強體育舞蹈選手的心肺呼吸系統、心血管耐力和肌肉耐力，使其有機體適應訓練負荷量而提高機體耐力。只有通過長時間的體能訓練來才能補齊自身體能水平的短板。但要注意耐力性負荷訓練要循序漸進，不可猛然加量，避免過度疲勞。

5.2 體能訓練對體育舞蹈選手力量與速度的影響

體育舞蹈既然被歸為體育的范疇說明這項運動是需要相當的肌肉力量。的確，體育舞蹈很多舞種確實需要身體和肌肉的爆發力，爆發力就意味著力量與速度相結合快速并發出的巨大能量。拉丁舞選手在賽場中要以1s ～ 4s變換一個動作的速度來完成一支舞蹈，而一支舞賽下來大概在1min ～ 1.5min，這樣的速度與動作的快速變化對舞者無疑是一種挑戰，有的舞種比如Samba和Cha-cha有時會1s一個動作變化，動作非常快。體育舞蹈選手要在這1min ～ 1.5min里沒有一點停歇時間

去完成動作技術，展現其人體美與動作美。如果沒有良好的肌肉力量和體能水平，整個舞蹈在快節奏里是很難完成的。它對運動員的自身控制要求較高，什么時候該發力什么時候該收，力量的大與小都需身體肌肉的靈活控制來完成。

體育舞蹈不同于其他舞蹈之處在于舞伴之間不僅需要眼神和肢體的默契，而且體能要達到同等的競技水平。這就要求舞伴相互之間的情感表達，體能水平，身體素質同時達到一個層次。若有一人的身體素質落后于另一人，就無法跟上舞伴的步伐，舞伴給的力量和速度也招架不住，這樣的搭檔組合是很勉強的，對比賽成績的影響也是極大的。我們經常可以看到那些比賽名次靠前的體育舞蹈運動員四肢肌肉和腹肌的輪廓都比較顯而易見，例如全國職業組冠軍趙亮。所以，體能訓練是育舞蹈運動員力量和速度進步的重要保證，也是提高比賽成績的必經途徑。

5.3 體能訓練對體育舞蹈選手柔韌與靈敏性的影響

作為技能主導類表現難美性項目的體育舞蹈，其動作技術的美感來源于舞者肢體的柔韌性和靈敏性。體育舞蹈還非常鍛煉人體自身的協調性。體育舞蹈中動作復雜細膩且變化較快，很少重復，這對舞者處理技術動作上提出了更高的要求，如何才能游刃有余的處理一段細膩的舞蹈。就要看舞者肢體的柔韌性和靈敏性。肢體動作的伸展可以擴大自己身體周圍的立體空間，比如在摩登舞中，我們不僅需要舞者踝關節和膝關節的力量柔韌性，更需要女舞者胸腰部脊柱的柔韌性，讓其身體姿態舒展開，以此才能勾畫出華爾茲舞蹈中連綿起伏的美好畫面。而摩登中的探戈舞則需要極高的靈敏性才能做到舞者腳步干凈利索和頭部的靈活擺動。拉丁舞中的高難度技術動作更需要柔韌性和靈敏性的配合。拉丁舞者最需靈活的部位是胯，胯部的靈活擺動可以展現出一個舞者婀娜多姿的舞姿。不論是rumba、cha-cha還是samba舞都需要舞者胯部具有良好的柔韌性和靈敏性。通過體能訓練能夠有效的發展運動員的力量水平，提高速度和耐力素質，并使運動專項所需柔韌性得到良好發展，獲得更好的靈敏性素質和協調能力。

6 結 語

綜上所述，體能訓練對體育舞蹈專業的學生具有至關重要的作用，現在的舞者已經不是早些年大家所看到或想象到的清瘦柔弱的樣子，隨著新事物的出現新的舞種的衍生，包括我們所熟悉的《舞林爭霸》這樣以比舞為主的電視娛樂節目風靡全世界，我們不難看出一個好的舞者的外形不僅具備柔和的肌肉線條，良好的身體素質和力量水平等方面也在舞蹈畫面中展現的淋漓盡致。近些年體育舞蹈對舞者身體素質的要求越來越高，無論是男舞者還是女舞者都需具備肌肉耐力和力量水平。所以，良好的體能水平非常有利于對技術動作的掌控。

現階段我國高校體育舞蹈專業學生普遍存在的問題依然是注重技術輕視體能。為了克服自身惰性，提高體能水平，獲得優異的比賽成績，縮短國內外選手水平差距。我們既不能只重視技術水平的提升而忽視有機體的基礎力量，也不能突然過度重視體能訓練而忽視技術上存在的問題。體能訓練與技術提升必須同時進行才能達到良好的效果，絕不能走兩個極端。

[ 1 ] 楊勇.體能訓練學[ M ].成都：四川科學技術出版社，2002.

[ 2 ] 張清澍，瑞璋，宇軍，等.體育舞蹈[ M ].北京：北京體育大學出版社，1997.

[ 3 ] 顧善光.我國體能訓練存在的問題與理論思考[ J ].體育學刊，2008（1）：15-1.

[ 4 ] 何忠.論體育舞蹈選手的體能特征及其訓練[ J ].襄樊學院學報，2007（2）：28-2.

[ 5 ] 田麥久.運動訓練學[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

2015-01-23

齊歡君（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育舞蹈。

G808

A

1674-151X（2015）02-044-03