身體功能性訓練在提高青少年體質中的應用

沙 滟

（瀘州醫學院，四川 瀘州 646000）

身體功能性訓練在提高青少年體質中的應用

沙 滟

（瀘州醫學院，四川 瀘州 646000）

1 引 言

近年來，我國大力發展素質教育，不僅需要做好學生的理論課程教育，還需要在此過程中提升其所具有的綜合素質。同時，近年來青少年體質健康問題也呈現出一種增加的趨勢，大大影響了青少年的健康發展以及學習生活。對此，就需要我國的教育部門應當進一步加強青少年的功能性訓練工作，以此在使其具有良好身體素質的基礎上能夠更好的進行知識、文化的學習。

2 身體功能性訓練在提升青少年體質方面的作用

目前，我國青少年群體的體質問題主要表現為肥胖、脊柱彎曲、無氧能力差以及基礎力量弱等問題。而在身體功能性訓練中，其所具有的支柱力量、爆發力力量、動作技巧以及防病預防等一系列功能則能夠以全方位的方式對青少年所具有的健康問題進行一定的糾正與預防。下面，我們對這部分模塊內容與功能進行細致的闡述。

2.1 防病預防模塊

在此模塊中，其主要為肢體基本動作糾正性練習以及關節穩定性練習，通過該模塊的練習，能夠有效的對青少年在成長過程中可能出現的八字腳、駝背、X型腿等體態方面的問題進行糾正，非常適合應用在青少年的個性化糾正工作之中。

2.2 支柱力量模塊

在此模塊中，其主要為對自身體重進行克服的穩定性練習以及自身不同部位的力量練習。通過該種方式的應用，能夠有效地使青少年肩胛、附屬關節、脊柱以及盆骨部位的靈活性以及穩定性得到提升，并在此基礎上幫助青少年獲得更好的身體控制能力。

2.3 動作準備模塊

在此模塊中，其具有類型較多的方式幫助青少年提升身體感覺所具有的平衡能力，并以此幫助學生能夠更好地對韌帶彈性、神經感覺以及自身肌肉進行支配，從而在這個過程中使自身的身體控制能力以及平衡能力獲得較大的提升，對于青少年自身身體形態的塑造也具有著較好的作用。

2.4 肌肉力量模塊

此模塊能夠有效地幫助青少年提升自身的肌肉爆發力以及肌肉力量，并以此幫助青少年獲得身體各項技能的有效提升。

3 身體功能性訓練在提升青少年體質方面的應用

3.1 功能性訓練組織形式

3.1.1 以體育課形式開展體育課是學生學習過程中參與體育鍛煉最為有效、也是最為直接的一種方式，通過在體育課開展功能性訓練，能夠有效的避免學生出現不良形態。在具體實施方面：在體育課的準備環節，可以先對本堂課程所要開展的教學任務以及教學內容進行良好地結合，選擇背橋、側橋以及動態拉伸練習等等對學生所具有的平衡性進行鍛煉，并將準備階段的訓練時間盡可能的控制在10分鐘以內，以此在這種較短的時間內在預防學生出現不良形態的基礎上也獲得了課前熱身的作用。而在本堂課程的基本環節中，教師則需要根據本堂課程主要教學內容選擇部分能夠對肌肉力量、能量系統進行充分利用的訓練方式幫助學生能夠對自身的速度、耐力以及力量等素質進行鍛煉，并在不斷的練習過程中提升逐漸提升基本動作完成的效果以及動力傳遞效率。而當本堂課程即將結束時，教師則應當組織學生通過按摩球以及泡沫軸的應用對之前動作練習的主要部位進行一定時間的放松與按摩，以此幫助學生能夠在消除肌肉緊張感的同時更好的促進身體機能的恢復。通過這種教學方式的應用，則能夠在不影響體育課程任務的前提下幫助學生在最短的時間內開展功能性訓練，對于學生身體機能以及身體素質的提升具有著非常積極的意義。

3.1.2 以課外俱樂部形式開展課外體育俱樂部可以說是學生開展身體功能性訓練的一種新方式，該形式特別適合部分身體體質以及健康已經出現問題的青少年參加。首先，需要教練將這部分身體體質已經出現問題的學生根據一定方式分成不同類型的小組，如肥胖組、耐力缺乏組、不良體態組以及力量缺乏組等等，之后再根據不同小組學生情況的不同以針對性訓練計劃的制定幫助其開展訓練。如果學校由于自身場地以及師資等方面所存在的問題不能夠滿足學生的訓練需求，則可以由當地教育部門統一協調，將這部分學生都安排到不同學校的綜合體能訓練中心以及由個人開放的體育俱樂部等等，并在對地點安排完畢之后使學生在每周都能夠在課余之時進行身體矯正的訓練，并在不斷的訓練過程中使自身體質方面所存在的問題能夠逐漸的得到糾正與改進。

3.2 師資培訓及定位

對于學生的身體功能性訓練來說，其是一項實踐性、理論性都非常強的工作，需要教師在具備充足理論知識以及專業技能的基礎上才能夠獲得更好的訓練效果。對此，我們需要從精英、骨干、普通以及全員這四個等級開展我國的身體功能性師資培訓工作。其中：精英培訓為全國范圍內的最高等級培訓，并由各省市以選派優秀人員的方式由國家級的教練員作為這部分人員的培訓教師，以此幫助這部分優秀人員能夠在培訓結束之后在各自的省市中繼續開展下一級的骨干教師培訓，并對不同學校此項工作開展的情況進行督導與檢查；骨干培訓則是不同省市面向基層所開展的中級培訓方式，其由國家級培訓畢業的精英人員作為培訓教師，并將該環節的學院培養成能夠在不同行政區域基層為更下一級的教師、教練員開展培訓，同時還需要負責城市中體育俱樂部以及訓練中心的學生身體功能性訓練工作；普通培訓則是面向城市基層教師的培訓，其培訓的目的就是要在培訓結束之后能夠到城市的各大學校對學校中的體育教師開展培訓工作，并能夠在開展該項工作的同時能夠對學校俱樂部中具有體質問題的學生進行訓練；全員培訓則可以說是我們身體功能性師資培訓的最基本一環，其主要面向各大學校的體育教師，并在對其培訓完畢之后使其能夠在對身體功能性培訓理論以及方法進行熟練掌握的基礎上根據不同體育課程的內容以針對性的方式對學生開展基本身體功能性訓練，并最終獲得學生自身身體機能以及身體素質的提升。

3.3 教學理念

3.3.1 科學性所謂科學性，就是將身體功能性訓練所具有的精神以及理念盡可能的融入到學校所開展的課余活動以及體育課程之中，在對訓練方式進行選擇時應當能夠盡可能的體現出青少年身體發育特點，并能夠根據學生年級、年齡的不同使訓練內容能夠符合其所具有的心理特點以及身體特點，且在對體育課程要素如心肺能力、柔韌性以及體能等進行充分體現的基礎上使學生能夠獲得更好的訓練效果。

3.3.2 趣味性要想獲得更好的功能性訓練效果，趣味性是必不可少的一項要素，只有具備好的趣味性，才能夠使學生以更好地熱情投入到功能性訓練之中。對此，就需要俱樂部的教練以及學校體育教師能夠對功能性訓練的形式以及內容進行充分的重視，并以懸吊帶、瑞士球、俯臥撐輪以及BOSU球的應用對學生的訓練起到一個吸引作用，從而使學生能夠更好的對練習方式以及器械運用進行鍛煉，并在充分對其積極性進行調動的基礎上獲得更好的功能性訓練效果。

3.3.3 實效性在教師加強體育基礎知識能力的基礎上，也需要將這分布融入到課程中的身體功能性訓練能夠具有更好的實效性。而對于體質存在問題的學生來說，必須使學生的身體素質以及不良體態在適當練習之后具有明顯的進步與改觀，以此使身體功能訓練這項活動能夠獲得更好的開展。

4 結 語

總的來說，在我國目前大力開展的素質教育中，需要我們能夠在青少年理論知識教育的同時加強青少年的體質訓練。在上文中，對身體功能性訓練在提高青少年體質中的應用進行了一定的研究與分析，而在實際工作開展的過程中，也需要在充分聯系學校、學生實際的基礎上以針對性措施的應用獲得更好的訓練效果。

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2014-12-16

沙滟（1981 ～），講師，碩士。研究方向：體育文化、社會體育研究。

G804.2

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1674-151X（2015）02-040-02