一坐一站預(yù)防跌倒

◎郭華悅

隨著年紀(jì)增大，經(jīng)常覺得腰酸背痛。有時走在路上，走著走著就腳下一軟，差點跌倒。這種情況，令我挺不安。

年輕那會兒，我和多數(shù)年輕人一樣，總覺得跌倒是很難理解的事兒。后來漸漸明白，很多時候，老年人跌倒都是“身不由己”的。

人隨著年紀(jì)增大，肌肉功能開始衰退。人老腿先老，腿部肌肉的衰退尤為明顯。正因為大腿肌肉衰退，力量也開始減退，加上膝蓋退化的關(guān)系，所以有時走著，常常會突然覺得腿腳使不上力，自然就容易跌倒了。

得知我的困擾后，朋友介紹了兩種鍛煉腿部力量的方法。

一種是坐著的時候，可以趁機(jī)鍛煉腿部肌肉力量。多數(shù)人坐著要起身時，都習(xí)慣用上半身的力量，要么用手撐著桌子站起來，要么用腰部力量。這個時候，如果有意識地利用腿部和膝蓋的力量，來控制上半身的起立和坐下，不僅能鍛煉大腿肌肉力量，還能有效保護(hù)膝蓋，免受傷害。

另一種方法就是單腿站立。站著的時候，如果有意識地練習(xí)單腿站立，不僅可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，還能鍛煉人的平衡感。之所以容易跌倒，腿部力量衰退固然是一大原因，但平衡感缺失也不容忽視。而通過有意識地練習(xí)單腿站立，可以在鍛煉肌肉的同時增強(qiáng)平衡感。

一坐一站，簡單易行，且對鍛煉的時間和環(huán)境都沒有限制。坐著時，可以練習(xí)；站著時，也能練習(xí)。身體健康就在這樣的細(xì)節(jié)中，一點點鍛煉出來了。