談少年籃球運動員基本功訓練應注意的問題

宋柳書（遼寧師范大學　遼寧大連　116029）

談少年籃球運動員基本功訓練應注意的問題

宋柳書
（遼寧師范大學遼寧大連116029）

摘 要：該文對籃球基本功的概念、內容和分類方法進行了詳細的闡述和分析，并指出籃球基本功訓練的作用和重要性，針對少年籃球運動員的發展和注意的問題，提出了較為實用的幾種訓練方法，正確認識相關籃球概念以及正確處理籃球技術中技術動作的規格與應變，腳步動作，協調用力與合理放松，穩定與機動，耐力與速度變化等幾個共性問題。

關鍵詞：青少年籃球基本功訓練問題

籃球在我國是一項普及度很高的體育項目，參與籃球運動的人員數量也越來越多。近年來，我國籃球運動職業化程度不斷提高，籃球訓練機構越來越多，尤其是青少年籃球訓練機構，快速在全國普及。青少年時期是發展身體素質和技術訓練的重要時期，在青少年階段奠定良好的基本功基礎，才能為日后的訓練提供有力的保證。因此，青少年籃球運動員的基本功訓練也受到了越來越多的重視。

1　籃球基本功的概念界定及內容

基本功的“基本”在《現代漢語詞典》中的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思?！肮Α笔侵讣夹g和修養、方法、功夫、造詣之意?；竟κ菑奈覈鴤鹘y的訓練方法“練功”引申而來，著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中，抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規律部分，給與重點集中的訓練。這是藝術創造前基本能力的大儲備，也是嚴肅的攻堅戰?！被@球基本功，就是籃球運動員必須要掌握的一些基礎的技能，也是運動員在參與訓練的過程中，帶有一定共性的環節，我國國內的籃球專家對于基本功的定義，可以總結為：“開展籃球運動過程中，籃球運動員掌握的、帶有一定共性的技術動作，手、腳、腰等方面是否能夠自如、協調的完成工作的程度”?；@球基本功的內容，主要包括下幾個方面：

技術基本功。技術基本功是建立在技術動作的基礎上，運動員要掌握正確的技術動作和技巧，在規則允許的范圍內準確的運動技術動作，突出其對抗性。

戰術基本功。戰術基本功指的是在籃球運動開展的過程中，運動員之間的戰術配合能力，提高團隊協作能力。

身體素質基本功。良好的身體素質是確保技術基本功和戰術基本功獲得充分發揮的基礎，運動員必須要具備發揮技術和戰術所必須的體力、身體柔韌度和耐力，才能在對抗過程中做出準確的判斷，并且及時做出技術和戰術的調整；籃球運動經常需要在高空中爭奪，所以對運動員的彈跳能力、短兵相接過程中的爆發力等快速力量也有著一定的要求；同時籃球運動也是耗時較長的運動，運動員需要具備能夠在長時間對抗運動中有效發揮技術和戰術的耐久能力。

心理占上風基本功。是指隊員運用各種方法對自己的心理施加影響的自我控制和調節心理狀態的能力，獨立思維和解決問題的智力，克服各種心理障礙的能力等等。

2　籃球基本功的分類

2.1手的基本功

指的是手對籃球的感應、控制和支配的能力，具體如傳球、接球、投籃以及運動過程中手腕的運動能力和熟練程度。手的基本功在籃球運動中有著重要的作用，通過手指和手腕的控制力，可以順利的實現傳球、接球等動作，這也是開展籃球運動的基礎。同時，手臂、手腕等在籃球運動中也發揮著重要的輔助作用，可以說，手的基本功是影響籃球運動成敗的關鍵因素。

2.2腳的基本功

指的是身體重心移動的速度和腳步的控制能力，這在籃球對抗過程中也起著決定性的作用，具體表現在運動員在攻守移動時腳的蹬地能力、轉身的速度和方向、以及腳步移動的熟練程度。腳的基本功也是籃球訓練的一項重要基本功，任何動作的完成都需要依靠腳的支撐和移動來實現，腳下功夫的好壞，直接影響運動員身體的變化。從籃球運動整體的技術結構來看，幾乎所有的動作要領都是依靠腳的移動和手的控制來完成的，腳步的正確與否對于手上的動作完成質量也有著重要的影響，同時腳的基本功也影響運動員各項技術和戰術之間的銜接效果。

2.3腰的基本功

指的是對身體平衡的控制能力，和中心轉移的速度，具體表現在運動員騰空的高度、騰空時身體的平衡性和技巧性等方面?；@球運動中大部分的技術動作都需要依靠腰胯這個樞紐環節來實現，腰的基本功并不直接作用于籃球，而是作用于運動員身體重心的移動，當運動員騰空跳起時，可以發揮腰的作用保持運動員的身體平衡。

2.4視野的基本功

指的是運動員可以利用自己眼角的余光擴大自己的視野，從而對運動場上的情況有完全的了解并且做出正確的判斷。良好的視野能力建立在運動員嫻熟的動作和技巧的基礎上，在一場籃球比賽過程中，運動員不僅要掌握場上的變化情況，同時也需要依靠視覺對球的位置、狀態、高度、旋轉的速度以及對方運動員所處的區域、技戰術的變化等，這些都需要運動員從全局的角度觀察和判斷，以此為自己的動作和技術做出合理的判斷。

3　籃球基本功訓練的作用

3.1良好的基本功造就完美戰略

只有扎實的基本功，才能保證各項技能和戰術的有效發揮，而通過對多場比賽的研究來看，運動員的基本功對于運動員比賽過程中的對抗能力有著直接的影響，基本功較強的團隊在比賽的過程中可以更好的發揮技能上的優勢，同時也可以掌握比賽的節奏，達到完美的戰略戰術。

3.2促進隊員技能熟練掌握

牢固的基礎可以促進運動員技術和戰術水平的提升，只有掌握扎實的基本功，才能使籃球的技能和戰術訓練更加有效。而多年的實訓經驗也說明，在掌握了牢固的基礎技能時，運動員在學習新的技能方面，更加容易接受，而且學習的難度也降低，并且能夠與其他隊員實現良好的配合，從而使技術戰略達到最大限度的發揮，

贏取比賽的勝利。

4　少年籃球運動員教學基本功訓練

4.1學習技術動作的階段

這一階段的主要任務是對基本技術進行學習，掌握基本的要領，使運動員對籃球運動的每個動作和模式都有詳細的了解，并且掌握每個不同技術要領的使用方法，所以籃球基本技能的訓練必須要與技術動作緊密連接。技術基本功的教學需要連貫與整個籃球進程中的，要讓每個隊員都能全面的培養自己的素質，以及身體的體能、協調能力方面得到提高。

4.2技術動作拼接

當運動員掌握基本的技術動作要領以后，要對不同運動員的技能動作進行個別分析，并且通過運動員之間的技術合作，完成拼接，而在這個過程中，最重要的就是可以讓幾個運動員之間的基本動作技能可以有效的拼接，這樣才能達到最好的效果。每個運動員對技能的掌握熟練程度不同，因此可以通過分組訓練的方式，小組內進行對抗比賽，讓每個運動員都可以用自己的技能實現最大程度后的拼接，這樣可以鍛煉運動員之間彼此配合的默契程度，也可以讓他們充分發掘比賽中的各種突發情況，達到對所學技能的更實際的有效的運用，并可以鍛煉自我的思維創新能力。

4.3拼接技術訓練

為了實現動作拼接，必須要保證每個運動員對基本功的訓練已經完全熟悉，并且可以通過技術上的聯合訓練，使每個運動員掌握的技能都能有效的提升。在開展拼接技術訓練時，訓練的本身也是一種競賽形式，并且要對比賽經驗進行總結，明確自身的技能優勢，有針對性的開展基本功的訓練，也可以增加練習的趣味性。

5　結語

綜上所述，本文主要針對籃球基本功以及青少年籃球基本功訓練的相關問題進行了論述。需要注意的是，在開展青少年運動員基本功訓練時，應當抓住重點，根據青少年身心發展的特點和不同的訓練內容，采用合理的訓練方法，適當將單獨訓練、集體訓練、配合訓練、對抗訓練、素質訓練、技術訓練等不同訓練方法進行有機結合，既要保證基本功訓練的成效，又要訓練運動員靈活運動各種基本技能的能力，從而在籃球運動中獲得良好的成績。

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中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0061-02