戶外運動對亞健康狀態人群的影響

沈小蘋（大連市體育科學研究所　遼寧大連　116031）

戶外運動對亞健康狀態人群的影響

沈小蘋
（大連市體育科學研究所遼寧大連116031）

摘 要：近年來，我國醫療保健工作不斷普及，人們對健康有了更加深入的認識。通過調查表明，人類的健康問題依然不容樂觀。通過世界衛生組織提供的數據表明，全球范圍內有60%以上的人都活在亞健康狀態下，所以如何改善人們的亞健康生活狀態便成為當前亟需解決的問題。經過近幾年的研究發現，戶外運動對改善人類亞健康狀態有著十分有效的作用，該文將從亞健康狀態入手，對戶外運動可以為亞健康狀態提供的正能量進行闡述。

關鍵詞：戶外運動亞健康狀態改善健康狀態

健康研究專家曾預言，第三狀態將會是21世紀對人類健康危害最大的一種因素，會直接導致各種病情的發生。世界衛生組織從當前世界范圍內的情況入手，提出了“預防性健康策略”，該策略著重改善人們的亞健康狀態，對該狀態給予了足夠的重視，所以如何解決人類亞健康狀態已經成為國內外相關工作人員的主要工作內容，下文將對戶外運動對亞健康狀態人群的影響進行闡述。

1　目前我國亞健康人群基本特性

我國著名心理學家張媛曾經對亞健康人群做過具有一定專業性的調查，結果顯示目前我國處于亞健康狀態的人已經超過八億人，占我國人口總數的60%左右，并且從調查區域的特性中發現，經濟發達地區亞健康人群數量要明顯大于偏遠地區的人口數量。與前些年相比，亞健康人群的年齡范圍逐漸擴大，已經發展到從青少年至退休老人都存在亞健康模式的狀態。除此之外，亞健康人群的職業特征與性別特征也比較明顯。前些年的調查中，亞健康主題人群的企業員工與公務員等腦力勞動人員，而這次的調查中，軍人、學生以及一些醫療工作者也成了亞健康人群的因子。在性別方面，男性數量要少于女性。心理上的亞健康是目前比較常見的一種亞健康形式，辦公室的白領是其最主要因子。隨著社會的不斷發展，文化遷徙對人們的影響逐漸增大，生活方式的不斷改變與超強的生存壓力，給現代人的心理與身體都帶來了較大的壓力，所以人們容易出現焦慮、心煩等癥狀，久而久之便會出現亞健康心理。從當前我國的實際情況來看，亞健康的表現形式主要分為下述幾種。

（1）經常會莫名其妙的感到不開心，對所有的事情都失去興趣。

（2）經常會感到情緒煩躁且容易緊張，難以將注意力集中到你想要做的事上。

（3）不會將自己內心的情感通過話語表達出來，導致與周圍人很難建立起良好的人際關系。

（4）會有意的回避各種社交場所，不論做什么事情都習慣于獨來獨往。

（5）經常會因為自己的異常敏感導致與周圍人群發生各種不愉快。

（6）性格變的多疑，不論身邊的什么人，只要有討論的話題，都認為在說自己。

（7）經常會因為一些微不足道的事情與別人發生摩擦甚至大打出手。

（8）睡眠質量較差，經常會出現雖然比較疲憊但卻難以入睡的情況，甚至一些情況比較嚴重的亞健康群體還會出現晚睡早起的情況，嚴重影響日常生活與工作。

2　戶外運動模式

通過分析上一段中比較典型的亞健康狀態癥狀，可以對問題出現的原因進行總結，進而找到可以通過戶外運動來解決問題的方式。出現上述癥狀的主要體現為日常工作效率有明顯的下降，在學生群體身上出現時會體現在學習成績下降方面，情況嚴重的人會時常出現輕生等想法，感覺活著沒意思，所以經常會在身邊人的口中聽到“好無聊啊”一類的詞語。上述情況如果沒有及時得到解決，日后很有可能從亞健康狀態直接轉變為疾病狀態模式。下文會戶外運動的作用進行闡述。

2.1預防心理疾病

經常參加戶外體育活動可以減少心理疾病的發病率，讓人保持良好的心情，從而克服孤僻羞怯的性格缺陷，提升人們的溝通能及與人交往能力，形成良好豁達的個人性格、樂觀的生活態度。戶外抑郁運動也是一種健身過程，可以通過運動的方式進行自我調節，減少緊張焦慮的情緒，環節心理壓力，提升心理健康綜合指數，有助于亞健康狀態的恢復。

2.2減少心臟疾病產生的幾率

通過戶外運動的方式可以促進冠狀動脈循環，提升心臟的供血量，進而減少血脂的濃度，控制心肌缺氧以及心肌缺血的情況發生， 保證心臟功能的正常運行，減少各類心臟疾病的發病概率。人們在進行戶外運動時，心肌細胞會進入高速新陳代謝模式，伴隨著人的冠狀動脈血量的加快及整體血流量的提升。從另一方面分析，在心肌代謝速度加快的前提下，ATP會分解為ADP與AMP，當成功將ATP分解后，腺苷便會產生。通過上述的一系列反應，可以舒張人們的冠狀動脈血管，有助于亞健康狀態的恢復。

2.3調節內分泌系統

長期進行科學的戶外運動，可以調節人體內分泌系統，讓所需的激素處于正常水平，有助于亞健康狀態的恢復。

2.4緩解疲勞

通過大量研究表明，強度適中的戶外運動可以通過感覺信息輸入的方式來提升喚醒水平，讓人的精神始終處于精神振奮的模式下，減少疲勞感，拜托煩惱。可以通過運動的方式來增加肺活量，調整血壓，促進消化吸收，有助于亞健康狀態的恢復。

3　結語

通過科學研究表明，長期的戶外運動的保持人體健康最簡單同時也是最為有效的一種方式。戶外運動的基本作用機理就是通過保護個人機體細胞結構的方式來減少細胞出現損傷的幾率，提升細胞活性，不僅可以抵抗衰老減少疾病的發生，也可以適當的延長人們的壽命。亞健康狀態主要是身體與心理的雙重問題導致的，在上文中已經闡述了戶外運動對人體健康及心理健康的幫助，所以通過戶外運動來調理健康狀態，讓人們從亞健康狀態中走出來是完全可行的，通過制定科學有效的戶外運動計劃，讓自己的身體狀態、心理狀態都處于最能適應社會發展的

模式下。

參考文獻

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中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0040-02