跆拳舞對青少年健康的影響①

何國慶　李明（哈爾濱師范大學體育科學學院　黑龍江哈爾濱　150025）

跆拳舞對青少年健康的影響①

何國慶李明
（哈爾濱師范大學體育科學學院黑龍江哈爾濱150025）

摘 要：跆拳舞是跆拳道運動的一種，融合了音樂、跆拳道、健美操、街舞、雙節棍等體育運動，跆拳舞作為跆拳道的延伸，鋼中有柔，柔中帶鋼，鋼柔并進。以其獨特的感染力在青少年中得到了廣泛的傳播，風靡全球。在音樂中釋放熱情，在舞蹈中傳遞激情，帶給每一個參與練習的學員無限正能量。強身健體的同時，更磨練了意志。該文主要是從跆拳舞對青少年健康影響的角度分析。重點研究跆拳舞在增強青少年的體質健康、心理健康和運動技能方面的作用。通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法，總結和歸納出跆拳舞對青少年健康的影響。

關鍵詞：跆拳舞青少年身體健康心理健康運動技能

李明（1981—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練。

1　前言

1.1青少年健康現狀

青少年是祖國的未來，是民族的希望，是實現中華民族偉大復興的關鍵，少年強則中國強，少年智則國智。而如今，青少年們每天背負著各種各樣繁重的學習任務，過大的學習壓力與高度緊張的情緒使他們變的寡言少語。從每年學生體質檢測的數據和報道可以看出，青少年的健康狀況在逐年的下降，令人憂慮的是，這種現象還在逐步蔓延、上升的趨勢，應當引起廣大家長與教師的高度重視。

最佳保持身體健康的方法是適當的運動，不但可以減輕壓力，還可以消除疲乏，使人精力旺盛。為了改善青少年健康狀況，教育局和國家體育總局提出了陽光體育，快樂體育，并設立每年的8月8日為全民健身日。青少年的健康正逐步得到重視。

1.2跆拳舞的形成與發展

韓國跆拳道教育開發學院把跆拳道的動作與音樂節奏結合起來，形成獨特的跆拳舞[1]。跆拳道作為一項既能夠強身健體，又能夠于防身自衛的傳統搏擊武術，更是一項新興的集健身、競技、娛樂為一體的現代體育。以技擊格斗為基礎，以修心養性為核心，以磨練人的意志、振奮人的內在精神氣質、培訓練習者良好的禮儀及道德。而隨著社會的進步發展，跆拳道運動中也有很多的改變和創新，跆拳舞的形成與發展就是一個重要的方面。其形成雖然只有短短的十年時間，但它卻日益風靡，練習者不受年齡的限制，可根據自己的運動能力安排運動量，跆拳舞不受場地的限制，不受服裝的限制。無論是在學校體育，還是在社會體育中，跆拳舞對提高人們健康都有很大的益處，同時具有極佳的觀賞性和娛樂身心的作用。

傳統的跆拳道訓練課是枯燥乏味的，重點訓練內容為腿法技術，而跆拳舞作為一個新興的跆拳道健身運動，在跆拳道的基礎上與音樂、健美操等相融合，極大的調動了學生的主觀能動性和運動的激情，提高學生的學習效率，同時陶冶了情操，減輕了青少年的身心壓力，強身健體。將技術與藝術有機結合起來，對青少年的健康有極為重要的作用。并且得到了大范圍的推廣，受到青少年的喜愛，得到家長的認可。

2　跆拳舞對青少年身體健康的影響

2.1跆拳舞對青少年力量素質的影響

青少年時期是人成長發育的關鍵時期，更是決定一生身體形態的關鍵時期，力量素質作為青少年的骨骼和身體體型發育的基礎，應得到廣泛的重視。

跆拳舞通過簡單的編排，在跆拳道動作中添加了音樂、街舞、健美操等流行元素。在跆拳道教學過程中極大的提高學生學習興趣。在練習跆拳舞的過程中青少年可以通過跳躍類動作加強腿部的力量、踝關節的力量和大肌肉群的力量。跆拳舞每做一個動作都是在瞬間完成，出拳要快、準、穩，速度與力量相結合，在短時間消耗更多的能量，是增長力量素質的最佳方式之一。

跆拳舞可以培養肌肉鍛煉的動作意識，提高肌肉訓練的效率。練習跆拳舞是通過踢腿、擰腰、單手攻擊和防御動作使上下肢的肌肉更加強健[2]。增強肌肉的分離度，促使肌肉的線條清晰、精細，從而造就跆拳道學生特有的健康體質。跆拳舞練習能動員更多的肌纖維參與工作，并可以迅速地促進肌肉的形成，同時能發達肌肉，提高肌肉質量。跆拳舞練習可以動員一些小肌肉群，調動肌肉的興奮性。在練習跆拳舞的時候能動員全身各個部位的肌肉參與運動，跆拳舞比其他類型的熱身動作更有健身價值。

2.2跆拳舞對青少年柔韌素質的影響

柔韌性是跆拳道運動的基本功，可以通過跆拳舞提高柔韌素質。跆拳舞由慢到快的節奏性運動有效的降低肌肉的粘滯性，充分的改善了運動系統功能，系統性強化了中樞神經系統功能，循環系統的功能也得到了大大的提高和完善。此外，練習過程中不斷拉伸韌帶，避免青少年在運動中的損傷，使身體變得更加輕松靈活。長期的跆拳舞訓練不但可以提高肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，更增加四肢的活動范圍，訓練技能得到提升的同時，也提高了身體的柔韌性。

跆拳舞是全身性的運動，主要是肩關節、髖關節、膝關節、踝關節以及其他小關節和韌帶。伴隨著節奏性較強的音樂，在輕松愉快的環境中進行柔韌性訓練，不會感覺到疼痛。所以在5～13歲的青少年進行跆拳舞的學習不僅能提升他們的體育技能，跆拳舞對青少年的柔韌素質的提高有很大的幫助。

2.3跆拳舞對青少年身體協調性的影響

身體協調性是指人體在外界條件突然變化的情況下，主體能迅速、正確、短時間改變身體運動的能力，是人體的綜合運動能力。對其他運動素質的發展也起到積極的推動作用，在跆拳道運動訓練課中經常使用跆拳舞來發展學生的身體協調能力以及自我鍛煉的能力，效果較好。

由于跆拳舞是由音樂、腿法、步法、拳法、以及簡單的器械編排而成。學員是在聽到音樂后迅速做出之前編排好的動作，有時會有方向的變化，鍛煉學生的方向感和空間感。

從在一些跆拳道館的教學過程中發現，當代的青少年在手、腳同時運動時會出現忙亂，不知所措的情景，甚至有的學員站在原地不動，害怕做錯，怕同學取笑的心理障礙[3]。但是某些跆拳道館通過教授跆拳舞后，學生的狀況有所改觀，眼、腦、手、腳并用，肢體更協調，學生也變得更自信了。此外，學生的反應能力也變得更快了，這

就促使青少年在遇到突發狀況時，能第一時間做出反應，進行相應的處理，對青少年的應變能力有一定的提高。

3　跆拳舞對青少年心理健康的影響

心理是人體對客觀事物的主觀反應，當學習一項新的技術或動作時。由于是一項陌生的事物，學生會對要學習的內容產生憂慮。外在的表現就是不自信、恐懼。而跆拳舞是由基本的跆拳道動作組成，降低了學生的學習難度。舞蹈、音樂，加上帥氣的動作，使學生在運動中感到輕松愉快。學生通過掌握一段簡單的跆拳舞，學生就會覺得掌握了一項技能，可以產生一定的成就感，可以改變學生的心理狀況，使學生變得更自信。

跆拳舞在某個動作方面會有一定的難度，這時就要求學員不斷的挑戰自己，克服困難，這就體現了跆拳道的百折不屈的精神。也是為了青少年以后步入競爭力大的社會打下牢固基礎。跆拳舞中的發聲、表情也會影響學生的心理。發聲可以增強學生的氣勢，激發學生的潛能，表情可以通過教練的觀察看出學生的基本掌握情況。跆拳道最注重的是禮儀禮貌的養成，在跆拳舞的表演和訓練中也不例外。在開始前和結束后必須向教練或觀眾鞠躬敬禮，以表達對教練和觀眾的尊重與感謝。

跆拳舞可以提升學生的自信心、加強學生的動作意識、鍛煉學生的感知能力、鞏固學生的運動能力、釋放出學習的壓力、提高學生的情商、養成良好的品德和調節學生的情緒情感。經常進行跆拳舞的學習和訓練，是調節和養成良好心理狀態的最佳方法。

4　跆拳舞對青少年學習跆拳道技術動作的影響

4.1跆拳舞運動技能的初步掌握動作階段

青少年掌握單一跆拳道技術動作較快，但在外部環境改變或心理不穩定時會出現錯誤動作甚至遺忘動作的狀況。跆拳舞則巧妙的解決了上述問題，使學員能夠系統的掌握多組技術動作。跆拳道運動包含了多種單一的動作，將單一動作有序編排并輔以音樂就形成了跆拳舞，某一單一動作的重復很容易使學生在訓練時感覺到枯燥、乏味，不愿意繼續堅持。如果把很多的單一動作融合一起，以跆拳舞的形式教學，有利于學生在初學技術時形成感性認識并建立正確的動作表象，建立反射弧，固化了對動作的記憶。有利于學員初步掌握動作。為后續的訓練奠下堅實的基礎。

4.2跆拳舞運動技能的改進與提高階段

在基本掌握動作后，環境和條件的突然改變或心理的變化，學生亦會表現出緊張，出現錯誤動作的狀況。而跆拳舞在音樂的背景下連續訓練3至4周后，隨著音樂節奏感的變化學生能很快在大腦浮現下一個動作要如何完成，單個技術動作在跆拳舞中不斷的練習能夠提高學員的練習質量。學生的注意力在本階段相對集中，很少出現錯誤動作。夯實基礎的同時，技能也得到了改進與提高。

4.3跆拳舞運動技能的鞏固與運用自如階段

一套完整的跆拳舞隨著訓練次數增加和時間的延長，學員會跳的越來越熟練，有的甚至會聽到音樂時身體就下意識的跳動，形成了一種運動的習慣。這就形成了技術動作的鞏固與運用自如的階段，形成了牢固的動力定型。學生達到本階段時運動技能表現為準確、熟練、省力、輕快地完成動作，即使達到這個階段后也要每周進行2至3次的跆拳舞的訓練，保持技術動作的持續性。

綜上所述，跆拳舞是學員們進行跆拳道學習、訓練、鞏固等各個環節不可缺少的環節，是連接跆拳道所有技術動作的紐帶。目前，學校體育的教學內容里都融入跆拳道的教學，可見跆拳道對于學生的學習和生活有積極的作用和影響，跆拳舞也是青少年短時間就可以掌握的健身運動。

5　結語

跆拳舞的形成和發展時間雖短，但對健身具有極佳的效果，對練習者的條件限制少，培養青少年的運動興趣。一般幼兒和少年的音樂都比較舒緩，節奏比較緩和，動作比較簡單，動作難度可以逐步增加[3]。符合青少年健身的要求。

（1）跆拳舞的訓練可以增強青少年的身體素質及身體形態，可以促進青少年運動能力的發展，養成良好的運動習慣，有利于青少年樹立終身體育的觀念，豐富青少年的課余活動，實施體育教育和健康教育可起到良好的健康促進作用。

（2）跆拳舞的學習可以釋放青少年的壓力，有利于自我心理調適，消除腦力疲勞提高學習效率，培養良好的人格和情感體驗。從跆拳舞的訓練中不斷獲得滿足感和快樂感，減少青少年犯罪事件。

（3）跆拳舞把基本動作串聯成一系列的動作組合，有利于青少年鞏固技術動作和創新新組合動作，開發學生的運動智能。

把跆拳道的動作與音樂節奏有機結合起來，形成獨特的跆拳舞，跆拳舞的節奏感加上表達的跆拳道肢體語言的獨特感染力，并輔以健美操動感強烈的跆拳舞，頗具娛樂身心的功能，既能健身健體又可運動防身。對青少年身體素質，心理健康，技能訓練都有一定的輔助作用。

參考文獻

[1]李薇跆.拳舞在東北地區發展優勢的調查與分析[J].吉林省教育學院學報，2014（5）：123.

[2]劉丕業，吳軍.淺談跆拳舞作為女大學生休閑體育項目的價值[J].中國西部科技，2009（14）：89.

[3]厲月姣.跆拳舞引入高校跆拳道課程的可行性研究[J].科技文匯，2013（5）：57.

作者簡介：①何國慶（1990—），男，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練。

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（a）-0028-02