關于高職體育課運動負荷的探討①

楊寧

（無錫開放大學 江蘇無錫 214011）

關于高職體育課運動負荷的探討①

楊寧

（無錫開放大學 江蘇無錫 214011）

體育課是學生掌握運動技能、發展學生身體素質、體驗運動樂趣的一個重要的課程。但是，每個學生的身體、心理各方面都存在比較大的差異，他們所能承受的運動負荷也各不一樣。高職學生正處于學知識長身體的關鍵階段，各方面的需求都非常大，要求也多樣化。所以高職體育教師在安排體育教學時，必須從學生實際出發，尊重個體差異和運動教學規律，設計科學合理的運動負荷曲線，使得每個學生都能根據自身的狀況選擇合適的體育運動量。只有這樣，才能達到體育教學的目標。

高職體育 運動負荷 個性特點 練習密度

高職體育課的教學對象是高中畢業的三年制學生或者初中畢業的五年制學生。他們此時正處于身體飛速成長，生理、心理機能逐漸成熟的階段。每個學生除了存在年齡、性別、知識水平的區別，還有體質與健康水平的差異。因此，必須根據學生的心理、生理特點和生理機能的發展規律，科學地組織教學，合理與適當地安排學生體育課上的運動負荷，這樣才能達到高職體育教學的教學目標，對促進青少年身體正常發育和身體機能，全面發展他們的身體素質和基本活動能力，提高他們對自然界的適應能力，起到實效。

1　科學安排學生運動負荷是體育教學的基本規律

眾所周知，體育鍛煉能鍛煉人的身體素質，提高人的健康水平，但是這樣的表述是建立在一定的基礎上的。如果運動負荷太小，不能引起機體的機能發生變化，起不到鍛煉訓練的效果；反之，如果運動負荷過大，超過機體的承受能力，不但起不到應有的效果，反而會對人的身體造成巨大的傷害。體育運動對體內能量物質的消耗是一種比較強烈的消耗過程，但是身體鍛煉對體內物質的消耗作用，在一定情況下能誘發其相反過程——同化作用的加強，使體內物質有所補充、增強和積累，進而收到增強體質的效果。然而，這種效果的得到卻是相對的和有條件的，這就是運動中適度的超量負荷與合理的間歇。所謂適度的超量負荷，其特定的涵義是“超過每日例行體育活動所能達到的程度”，即青少年在體育課中最佳的平均心率應在120～140次/分之間為適度。在這適度范圍內，可使身體處在最大的攝氧量和最大心輸出量的程度，效果最好。同時在鍛煉過程中和鍛煉過程后還需要有適當的休息時間，才能保證恢復和超量恢復的正常進行。反之，如果教學中學生的生理負荷過大，則會破壞身體機能狀態和消除疲勞的過程：休息時間過短、體質未得到充分恢復又接連做下一次練習，使身體連續受損，積累過多疲勞物質，從而制約了學生體質的增強。

2　合理安排運動負荷的做法

為了能夠取得比較好的教學效果，教師需要做到以下兩點。

（1）了解個體差異，提前分組。教師在開學之初需要認真核查每個學生的身體素質發展檔案，最起碼要了解一到兩年內學生身體發育情況，掌握每個人的運動特征，做到有的放矢。鑒于教學人數較多，全部了熟于心存在一定困難，因此，從新生入學開始，教師就要給學生建立體育情況登記表，按照每個學生的個體差異分為幾個不同等級的小組。同時，教師還應對本校學生體育課，以及不同教材的課的運動負荷進行測定，整理符合本校學生實際的田徑、體操、球類等教材在體育課中的心率、練習密度，從而為自身教學中掌握各類教材對學生生理機能的影響提供參考。高職教學的學制需要5年，這5年是學生的身體發育一個非常重要的階段，并且思想也在不斷轉變成熟。在實際教學過程中，教師應該根據學生體質的變化發展，不斷調整教學分組，以適應學生個體成長的需要。

（2）恰當組織教學，符合運動規律。教學的組織與方法應服從教學內容，加之學生個體體質的差異，教師在教學中按學生的健康狀況與運動能力分為幾個不同的等級，按等級確定一節課的運動負荷。因為老師對學生的體質情況比較清楚，運動能力弱的學生可以適當降低要求，循序漸進，運動能力突出的學生則可以適當提高教學要求。一般而言，體育課堂類型有幾種大類：即以學習和掌握運動技能為主的新授課，或以增強體質為主的身體素質訓練課；以提高運動技術水平為主的競賽課；或以檢查教學效果和測驗運動成績為主的考查課。雖說教無定法，但教也有常法，這個常法就是體育教學的規律。所以，無論本節體育課是以競賽還是游戲等為目標，不變的是教師課前都要精心備好課，準備好符合教學班年齡、運動特質的場地和器材。在教學過程中，教師的教授必須簡練，抓住重點，示范動作標準、到位，讓自己處于一個全體學生都能夠看到學習的角度。學生練習形式應根據課的任務、場地與器材決定是否分組輪換或集中指導，或二者相結合的方法，以使練習密度和生理負荷在合理范圍之內，從而使學生的機能得到較合理地發展。

3　設計運動負荷曲線

為了比較好地實現體育教學的目標，體育生理負荷曲線的設計是一個比較好且有效的方式。

首先，在體育課的運動練習中，在一定范圍內，能量消耗越強烈，恢復過程也越明顯。因此，一定的生理負荷刺激會給機體內部的平衡造成失調，而機體經過自我調整——超量恢復，使機體各器官、系統又產生了新的平衡，機體就是在這種一定范圍的運動負荷刺激過程中得到增強。其次，從運動技能技巧形成的條件反射過程的“強度法則”來看，體育教學中，只有適宜的中等強度的刺激，條件反射才建立得快，所學動作技能才易掌握，也較易鞏固。最后，由于體育教學對象的健康狀況、身體形態與生理機能、運動能力諸方面的差異，課上的運動負荷的安排也必須使學生的心理與生理上均能適應，從而使學生承受適度與合理的運動量，并在心情舒暢的情況下進行鍛煉，以滿足學生在鍛煉中心理與生理上的需求，進一步達到增強體質的目的。

設計生理負荷曲線需要遵循以下規則，第一，以青少年心理、生理發展的客觀規律為依據，從有利于學生的身心發展出發，根據學生體質情況進行負荷曲線設計，這是體育課的根本任務，其他方面的任務都要服從于這一任務；第二，根據教學任務并以健康分組4結語

的中等組學生水平為基準，擬定教學內容的具體練習時間、次數、強度等，使一節體育課的生理負荷曲線原則上有2/3的時間使心率保持（或超過）120～140次/分，體強與體弱的學生可在課的進行中適當增減練習時間、次數、距離、強度等，以做到因人而異區別對待；第三，曲線的預計要給準備活動8～10 min，使這一段時間的負荷曲線有規律上升，并逐步使脈搏頻率進入120～140次/分。同時還要給整理部分留有3～5 min，使之有規律地盡快恢復；第四，課的基本部分曲線預計，要與課的任務、技術教學與理論知識的傳授密切結合，精講多練，使練習時間占較大的比例，并按教學時間順序，依次預計學生進行一定次數練習與休息、相互觀摩以及教師講解、示范時心率變化范圍；第五，曲線預計還要與體育課內容、教學形式、競賽游戲等教法特點密切配合，使曲線預計切實符合學生身心發展的客觀規律，從而獲得理想的教學效果。最后，按預計的心率變化范圍，在生理負荷測定的坐標圖上，繪出脈搏曲線圖。教學中，應努力使執行結果與預計的曲線相吻合，因此，教師既要掌握各類教材不同練習強度與密度對心率的影響，同時還要對教學進程十分熟悉，并針對不同組別提出分別對待的要求。教學中若能長久地進行負荷曲線預計，并在課的進行中利用練習間歇時間，學生集體測量心率或教師測定有代表性的學生的心率，課后劃出執行結果的曲線圖兩相對照，即可得出體育課上學生負荷是否比較合理的真實結論，然后逐步調整計劃，修訂負荷曲線，從而使體育課教學質量不斷提高。

學生的體育教學工作是一項非常重要的工作，從個體角度來看，體育教學關系到學生個人的成長，影響到將來的身體素質，從國家層面來看，體育教學工作更關系到整個國家民族的身體素質。可見體育教學工作具有巨大的意義。為此，在教學的全過程教師努力做到備課時要想到差別、安排教材時要體現差別、課的進程中要注意差別、預計負荷曲線與提出指標要落實差別，那就一定會進一步提高對體育教學規律的認識，取得最好的教學效果。

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G807

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2095-2813（2015）11（b）-0117-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.117

楊寧（1980，5—），男，漢，江蘇徐州人，本科，講師，研究方向：高職體育教學。