淺析高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及成績的影響①——以青、滇、兩省高原訓(xùn)練基地為例

馬榮

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160)

自從歷史第一金的出現(xiàn)，我國的體育事業(yè)也開始蒸蒸日上，越來越好。許許多多的冠軍沖出了國門，向世界邁進(jìn)，打破了一項(xiàng)又一項(xiàng)的世界紀(jì)錄，但是在這光輝歷史的背后卻是中國一代又一代健兒的辛勞和汗水，也是科學(xué)訓(xùn)練方法的價(jià)值體現(xiàn)。高原訓(xùn)練法就是其中之一。

1 高原訓(xùn)練

基地是在海拔1 500米至3 000米之內(nèi)的地區(qū)。高原地區(qū)雖然海拔高但是空氣中氧分子的含量大大少于平原，高海拔地區(qū)訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能要求較高，所以隊(duì)員的身體各項(xiàng)指標(biāo)也隨之會(huì)發(fā)生改變。血液消化吸收氧分子的能力下降，導(dǎo)致血管變大變粗，提高了運(yùn)動(dòng)員對氧氣的充分利用和消化，提高了肌肉的耐酸能力。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后回到平原地區(qū)產(chǎn)生新的刺激條件，從而達(dá)到訓(xùn)練效果取得好的成績。從大量的研究文獻(xiàn)中可以看出，高原訓(xùn)練不但可以使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)健康的體魄，還會(huì)在比賽前起到調(diào)整運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的作用。因此，高原訓(xùn)練被大家了解和廣泛傳播以及效仿。1960年，中國就開始了高原訓(xùn)練，其中籃球、排球、足球、田徑，小球類項(xiàng)目和水上項(xiàng)目都在進(jìn)行著高原訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方已近沿用至今。現(xiàn)在它所獲得的優(yōu)異效果獲得了人們的充分認(rèn)定。與此同時(shí)中國在訓(xùn)練基地的建設(shè)上也下了不少功夫，下面筆者來給大家說說兩個(gè)著名的高原訓(xùn)練基地。

1.1 青海多巴國家高原訓(xùn)練基地

基地位于其省會(huì)城市西寧市約22公里，海拔2 388米，占地面積為2 645畝，也是亞洲地區(qū)海拔最高、占地畝數(shù)最大的國家高原體育基地。基地作為青海河谷平原帶的一部分，年降水量0.327米，平均氣溫為6.5℃，僅是平原地區(qū)氧氣的四分之三。基地是相對平坦的地形，背依山面對水，院內(nèi)有綠色植被覆蓋。因此在國內(nèi)外有“冠軍加油站”、“金牌基石”的美譽(yù)。

多巴訓(xùn)練基地的成立可以算得上是為中國的體育事業(yè)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，多巴基地在1989年開始接待隊(duì)伍訓(xùn)練，通過多巴訓(xùn)練基地的培訓(xùn)，國家競走隊(duì)、國家中長跑隊(duì)出了一個(gè)又一個(gè)世界冠軍。中國在第四屆世界田徑大賽上奪取了4金2銀2銅的驕人戰(zhàn)績。自此以后，多巴高原訓(xùn)練基地?fù)P名海外，吸引了一波又一波的隊(duì)伍在此訓(xùn)練，可以說是中國體育的“功臣”。

1.2 中國昆明海埂體育訓(xùn)練基地

成立于1973年在海埂訓(xùn)練基地位于中國云南省，地處省會(huì)昆明市西部。占地615畝,一年之內(nèi)基地基本溫度保持在20℃上下,每年雨水含量基本保持在1 200毫米。基地位于“高原明珠”滇池湖岸邊,毗鄰云南少數(shù)民族村莊。海埂體育基地的海拔1891米,所以獨(dú)特的氣候條件和特殊的地理位置,讓其成為最佳的高原訓(xùn)練場所。昆明有陽光明媚的冬天和春天，所以經(jīng)常晴空萬里。基地中空氣的濕潤程度和變化不大的溫差使得運(yùn)動(dòng)員在這里備戰(zhàn)會(huì)感覺到舒適自然。氣候條件在國內(nèi)外的培訓(xùn)基地中是最好的。近幾年，我國足球隊(duì)長期駐扎在海埂訓(xùn)練基地，足球隊(duì)正是看中了昆明的氣候條件和場地條件。籃球、排球團(tuán)隊(duì)也開始在這里進(jìn)行訓(xùn)練。昆明海埂體育訓(xùn)練基地作為后期建成的高原基地它正在發(fā)揮著它的作用，為中國體育事業(yè)更上一層樓貢獻(xiàn)著自己的力量。

2 我國各類競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績分析

2.1 我國20世紀(jì)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績分析

1952年以后，我國國民的體育意識漸漸得到提高，全民健身的的影子逐漸顯現(xiàn)在人們面前，體育活動(dòng)也隨之融入到了大家的生活中。自改革開放以來，祖國逐漸繁榮的光明前景也使得中國競技體育事業(yè)不斷的向前推進(jìn)。而在這股浪潮中，不僅打開了體育方面多年的枷鎖，也使得我國優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)健兒像雨后春筍一般涌現(xiàn)，之后中國首枚乒乓球女單冠軍邱鐘惠也開始嶄露頭角。中國健兒在第6屆游泳世錦賽上一口氣收獲了四塊金牌。射擊、籃球、足球等項(xiàng)目也在隨后幾年慢慢呈現(xiàn)出了爭金奪銀的趨勢。中國體育歷史上的第一個(gè)射擊的冠軍是許海峰，在他的帶動(dòng)下其他射擊項(xiàng)目分別以雨后春筍般出現(xiàn)并取得了意想不到的好成績。中國代表團(tuán)在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上震驚中外，我國的運(yùn)動(dòng)健兒把15塊金牌收入囊中，但是這樣的成績并沒能阻止中國運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)的步伐。總觀20世紀(jì)以前的競技運(yùn)動(dòng)成績，可以看出中國在1952年后經(jīng)過黨和國家的號召，我國體育事業(yè)有了質(zhì)的飛躍，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了顯著地成效。體育作為輔助發(fā)展項(xiàng)目自然沒有受到一定的重視，并且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法落后，在運(yùn)動(dòng)員的選材上出現(xiàn)了一定的阻礙。所以在初期階段沒有展現(xiàn)出人口大國的競技體育水平，反倒是西方列強(qiáng)走在奧林匹亞大道的前面。田徑、游泳、射擊等項(xiàng)目發(fā)展較遲，好成績的出現(xiàn)也比較晚，但是田徑和游泳這種耐力和技術(shù)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展遲緩有兩個(gè)原因：首先是亞洲人體質(zhì)的問題，其次是我們當(dāng)年的訓(xùn)練技術(shù)相對落后和單一。而射擊這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對環(huán)境的要求很高，但是我國當(dāng)年經(jīng)濟(jì)實(shí)力一般，在體育方面的投資自然不多，所以導(dǎo)致發(fā)展的遲緩。

2.2 我國21世紀(jì)競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績分析

中國這個(gè)經(jīng)過了多少風(fēng)雨的洗禮的國家終于來到了嶄新的21世紀(jì)，隨著國力的加強(qiáng)和人們運(yùn)動(dòng)意識的增強(qiáng)，我國的競技體育又引來了發(fā)展的新階段。自從2001年申奧成功，我國的體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，再那屆奧運(yùn)會(huì)上中國代表團(tuán)取得了優(yōu)異的成績，讓國人振奮。劉翔的出現(xiàn)讓筆直的跑上劃過一道絢麗的弧線，不僅是在夏季，冬季的比賽場上也有中國健兒的身影。先是楊洋在冰面項(xiàng)目的兩塊金牌，后有雪上項(xiàng)目的歷史第一金，中國健兒可謂是那一片白色中最耀眼的明珠。“水中蛟龍”這是對中國運(yùn)動(dòng)員的一種肯定，在21世紀(jì)前10年的三個(gè)夏季奧運(yùn)會(huì)上,跳水項(xiàng)目都是中國取得金牌總數(shù)最多的項(xiàng)目。20世紀(jì)前中國女排兩度成為世界冠軍，自1990年的沉默后，中國女子排球隊(duì)在2003年贏得了世界女排大獎(jiǎng)賽以及世界杯的冠軍頭銜，可謂是為國人爭回了世界第一的顏面。誰也沒有想到在一個(gè)網(wǎng)球薄弱的發(fā)展中國家，本土選手可以奪得網(wǎng)球大滿貫的冠軍，作為中國著名運(yùn)動(dòng)員李娜更是創(chuàng)造了讓人無法想象的奇跡。總觀21世紀(jì)，不難看出，中國在體育方面的變化可謂是數(shù)不勝數(shù)，有數(shù)據(jù)記載中國在截止2014年前已近獲得了將近300個(gè)世界冠軍和幾十項(xiàng)世界紀(jì)錄。伴隨著中國成為世界第二大經(jīng)濟(jì)體的步伐，國力的上升讓人民的生活條件變好，隨之人們在身體健康方面也更加重視，體育運(yùn)動(dòng)也自然成了人們茶余飯后常談的話題。競技體育受到大環(huán)境的影響，再加上科學(xué)的訓(xùn)練方法和良好的訓(xùn)練條件，好的運(yùn)動(dòng)成績就這樣一項(xiàng)又一項(xiàng)誕生了。

3 高原訓(xùn)練與競技體育成績之間影響分析

訓(xùn)練與成績兩個(gè)詞有著不同的筆畫不同的寫法，但是他們卻都有著一樣的精神。該文就從運(yùn)動(dòng)員自身的身體方面和心理方面進(jìn)行詳細(xì)的分析。

3.1 高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體方面的影響

20世紀(jì)60年代，高原訓(xùn)練逐漸被人們了解和熟知，各國便開始紛紛開始嘗試采用高原訓(xùn)練法。基地大多都座落在1 400～3 000米之間，海拔較高，所以大氣壓和氧分壓較低。由于身體中的各項(xiàng)機(jī)能的比在平原地區(qū)工作量大，所以運(yùn)動(dòng)員在高海拔地區(qū)訓(xùn)練要更加考驗(yàn)自身的身體素質(zhì)。從現(xiàn)有的研究結(jié)果中能夠看出，高原訓(xùn)練主要有改進(jìn)心肺功能和運(yùn)動(dòng)員血象目標(biāo)、本身肌耐的效果，所以此處主要從心肺能和血象目標(biāo)兩方面進(jìn)行剖析。

3.1.1 心肺功能影響分析

心肌、心臟方面：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行低氣壓和高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈血液流量減小，所以心臟的供血量也隨之加大。但是在高原環(huán)境下，情況恰恰相反。因?yàn)楦吆０蔚貐^(qū)含氧量較低心肌代謝功能強(qiáng)，代謝方式為氧代謝，所以不同物質(zhì)的營養(yǎng)都會(huì)很好的吸收。心率方面：根據(jù)研究表明，在高原上靜息或者訓(xùn)練，其血液中含氧量的降低是由心率來補(bǔ)償?shù)摹７尾糠矫妫哼\(yùn)動(dòng)員在低壓低氧條件下，往往需氧量也比平原大幾倍，隨著海拔上升氣壓降低，運(yùn)動(dòng)員吸氧的能力隨之降低，肺部吸氧量減少工作效率減慢，最終使得運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致呼吸難度加大。

歸納可知，運(yùn)動(dòng)員的高原訓(xùn)練可以對心肌、心臟及肺部等功能起到提升作用，從而提高體內(nèi)含氧量和供氧量。尤其對于耐力要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目高原訓(xùn)練可謂是最好的方法之一。

3.1.2 血象指標(biāo)的變化

高原訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的血象指標(biāo)特別容易發(fā)生起伏及變化。運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練初期，由于低壓環(huán)境造成的影響，體內(nèi)機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)使儲(chǔ)血器官大量釋放紅細(xì)胞進(jìn)入血液，并且會(huì)導(dǎo)致脫水及血液濃度降低，最后形成缺氧。根據(jù)研究表明，由于訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員急性或長時(shí)間缺氧，血液中血紅細(xì)胞發(fā)生變形，血液中紅細(xì)胞變形后可以使其通過細(xì)小的微血管，這樣有利于體內(nèi)血液的流通并產(chǎn)生微循環(huán)，使體內(nèi)氧的流動(dòng)性增大。另一方面，在高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)血液粘度會(huì)減小，再加上血紅細(xì)胞的變形，從而使血液流通性提高供氧量增強(qiáng)，并且使體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能的到快速恢復(fù)。

3.2 高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員心理方面的影響

高原訓(xùn)練基地大多數(shù)建在海拔1 500～2 500米之間，大氣壓相對較低，氣壓變小在身體方面的變化有時(shí)也會(huì)帶動(dòng)心理，使運(yùn)動(dòng)員心理感到一種釋放。高原基地大多空氣新鮮，昆明海埂體育訓(xùn)練基地便是這樣，基地坐落在滇池之邊，與西龍門山相對，大量的植被覆蓋使這里空氣清新，環(huán)境優(yōu)美。運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離城市的污染和廢氣，每天精神煥發(fā)，神采奕奕，對身心都起到了很大的影響。環(huán)境方面，基地一般都選擇離市區(qū)遠(yuǎn)的地方，一是安靜，二是空氣也較好。多巴訓(xùn)練基地在青海省西寧市的西面，距離西寧市約22公里。這里藍(lán)天白云，空氣新鮮。隊(duì)員們能夠得到跟好的休息和放松。

4 結(jié)語

在這篇文章中，筆者對高原訓(xùn)練及兩個(gè)基地和競技運(yùn)動(dòng)成績分別進(jìn)行了詳細(xì)的分析。分析得出，高原訓(xùn)練的科學(xué)方法和良好的成績是不可分離的。高原訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員取得了良好的成績，而正是運(yùn)動(dòng)員良好成績的出現(xiàn)才使得高原訓(xùn)練這項(xiàng)訓(xùn)練方法被大家熟知和運(yùn)用。我國在20世紀(jì)60年代后國力逐漸增強(qiáng)，經(jīng)濟(jì)開始加速發(fā)展，體育擺上發(fā)展日程，而高原訓(xùn)練法也正式在中國大地上發(fā)揮著它無限的能力。科學(xué)訓(xùn)練地實(shí)施，使得我國先是在中長距離項(xiàng)目上嶄露頭角，隨后在射擊等新興項(xiàng)目上的摘金奪銀。隨著時(shí)間的推移，近幾年我國各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都采用了高原訓(xùn)練的科學(xué)方法，并且在各項(xiàng)賽事中也取得了不錯(cuò)的成績。總而言之，高原訓(xùn)練法的科學(xué)運(yùn)用使得我國競技體育邁上了更高一層的臺階，也更希望可以研究出更多更科學(xué)的高原訓(xùn)練手段，使我國的體育事業(yè)可以多創(chuàng)佳績，勇往直前。

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