足球控球技術(shù)訓(xùn)練探索①

郭慶學(xué)（開封市技師學(xué)院　河南開封　475004）

足球控球技術(shù)訓(xùn)練探索①

郭慶學(xué)
（開封市技師學(xué)院河南開封475004）

摘 要：該文對(duì)足球控球技術(shù)的掌握進(jìn)行探索，為了能勝任高強(qiáng)度的比賽，除掌握常規(guī)訓(xùn)練的系統(tǒng)性，還要掌握極限訓(xùn)練的方法。對(duì)控球技術(shù)單個(gè)；多套動(dòng)作及明星過人動(dòng)作練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度達(dá)到生理極限或超級(jí)限量的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)疲勞情況下肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的控制力。通過積累不斷提高應(yīng)用能力與持續(xù)力。使身心與球得到完美的結(jié)合，即敢于大膽突破和即興發(fā)揮。英國布魯內(nèi)爾大學(xué)的研究者相信，在接近對(duì)手時(shí)，那些經(jīng)驗(yàn)更足的球員能激活腦部區(qū)域比欠缺經(jīng)驗(yàn)的球員更多，這也讓前者成功完成動(dòng)作的幾率更大，反應(yīng)動(dòng)作比新人們更和諧，它的能力是通過長期訓(xùn)練獲得的。

關(guān)鍵詞：動(dòng)作極限重復(fù)性持久性控球

在足球比賽中誰控制住球，誰就掌握比賽進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)?？厍蛴屑w控制與個(gè)人控制，個(gè)人是集體控制的基礎(chǔ)。足球雖然是一項(xiàng)集體活動(dòng)，但是卻永遠(yuǎn)有著施展個(gè)人能力的空間。比賽中運(yùn)動(dòng)員利用絕對(duì)速度和變化各種控球來欺騙對(duì)手，使他們迷惑并突破擺脫。展現(xiàn)與魔術(shù)般的控球技術(shù)，為集體個(gè)人創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)起到很重要的作用。對(duì)比韓國、日本等國，我國青少年隊(duì)員綜合能力不差，但在比賽中機(jī)會(huì)的把握拿球突破，在高對(duì)抗下顯的能力較弱。而我們?cè)?jīng)學(xué)習(xí)過的國家巴西，青少年球員每個(gè)位置的隊(duì)員都有精湛的控球技術(shù)，在小場地中都能很好的控球過人與配合。我個(gè)人體會(huì)來源訓(xùn)練方法要深入探析。巴西名將濟(jì)科說：“青少年球員在15歲以下不能進(jìn)行有關(guān)戰(zhàn)術(shù)，防守和位置要素的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)基本技術(shù)是訓(xùn)練的唯一重點(diǎn)。結(jié)合球更多地結(jié)合球練習(xí)技術(shù)，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)將提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)的信心”。

1　常規(guī)訓(xùn)練與極限訓(xùn)練

常規(guī)訓(xùn)練是系統(tǒng)地把個(gè)人技術(shù)配合、整體攻防身體素質(zhì)等進(jìn)行全面的訓(xùn)練。重點(diǎn)不突出，沒有側(cè)重強(qiáng)化深入某一項(xiàng)達(dá)到較高能力，在比賽對(duì)抗情況下動(dòng)作慢，抗衡力量弱不能很好地?cái)[脫防守，傳出的球失去準(zhǔn)確性。原因是控球技術(shù)與力量等方面較弱，心理自信心不足。極限訓(xùn)練是有目的地對(duì)控球技術(shù)單個(gè)動(dòng)作，多套動(dòng)作及明星過人動(dòng)作的練習(xí)訓(xùn)練達(dá)到生理積極或超極限量強(qiáng)度練習(xí)。增強(qiáng)疲勞情況下肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的控制力。通過積累不段提高突然快與動(dòng)作變化和肌肉的持久力，球與身心得到完美結(jié)合。敢于大膽突破和即興發(fā)揮，一欲對(duì)抗不加思索地突破擺脫對(duì)手的能力和強(qiáng)烈的自信心。

2　動(dòng)作極限訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度高對(duì)抗的競技運(yùn)動(dòng)。在每個(gè)層次階段都會(huì)出現(xiàn)生理極限，乳酸大量堆積及疲勞極限下失控，比賽中丟球等各種心理壓力，會(huì)造成隊(duì)員急躁并不能發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。所以在平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合比賽所出現(xiàn)的技術(shù)問題進(jìn)行訓(xùn)練，以突出“快”、“動(dòng)作熟練與持久性”，提高運(yùn)動(dòng)員最大乳酸耐受力。

2.1各種基本動(dòng)作

熟悉球性動(dòng)作：⑴左右腳踩球：原地連續(xù)交替左右腳前腳掌踩球上部，球原地不動(dòng)。⑵左右腳踩球前推移動(dòng)：左腳踩時(shí)向前推10公分左右，換右腳踩推，連續(xù)練習(xí)。⑶向后踩住球：左腳踩時(shí)向后拉10公分，落地?fù)Q右腳向后踩拉。⑷向左向右拉球：左腳踩球向右拉20公分，落地后右腳踩球向左拉20公分，動(dòng)作連續(xù)。⑸單腳提拉球：右腳在球右側(cè)不離球提拉到球左側(cè)停，球有滾動(dòng)，在從左側(cè)提拉到球右側(cè)。換右腳練習(xí)。⑹左右腳碰球：球在兩腳中間，左右輕碰球，動(dòng)作連貫進(jìn)行。⑺假傳踩拉：用右腳清傳20公分左右迅速踩住球拉向左側(cè)，左腳輕傳踩拉向右側(cè)。⑻左右腳向內(nèi)扣球：左腳向內(nèi)扣球，調(diào)整一步右腳向左內(nèi)側(cè)扣球。⑼左右腳向前繞球：右腳尖點(diǎn)一下球從球左側(cè)向前繞一圈回位，換左腳饒球一圈，交替進(jìn)行。⑽左右腳虛晃擺鐘：左腳做撥球虛晃動(dòng)作回味，換右腳做虛晃動(dòng)作，動(dòng)作連慣。

2.2動(dòng)作訓(xùn)練抓細(xì)節(jié)

熟悉球性各種練習(xí)中：⑴重點(diǎn)抓好三屈。屈腳腕前腳掌用力。屈膝易支配動(dòng)作。屈髖身體易平衡。降低重心對(duì)動(dòng)作連貫，起動(dòng)加速都很重要。⑵上臂微張?zhí)ь^觀察，用腳、腿、身體感知球的方位變化。⑶任何快慢練習(xí)情況下不能失去重心，不能丟球。注意練習(xí)中為求快動(dòng)作做一半會(huì)坐球車受傷。

2.3動(dòng)作練習(xí)的重復(fù)性與持久性

重復(fù)性：在足球技能方面需要周期性重復(fù)才能掌握動(dòng)作的熟練能力。初期的重復(fù)是一般性訓(xùn)練，練習(xí)者比較有新鮮，個(gè)人有成就感掌握技術(shù)了，這個(gè)時(shí)期學(xué)而不會(huì)用，力量抗衡較差。第二個(gè)重復(fù)期：分化多余動(dòng)作所學(xué)動(dòng)作流暢，這個(gè)時(shí)期要求少出錯(cuò)或不出錯(cuò)進(jìn)行練習(xí) 出錯(cuò)時(shí)要罰給隊(duì)員心理壓力，增強(qiáng)練習(xí)認(rèn)真度和成功率的習(xí)慣。第三個(gè)周期應(yīng)是熟練期，是對(duì)抗期應(yīng)變期，練習(xí)中多設(shè)難度，多增加對(duì)抗的內(nèi)容，增加隊(duì)員在多變情況下應(yīng)對(duì)能力。持久性練習(xí)：就是每個(gè)單個(gè)動(dòng)作重復(fù)達(dá)到極限練習(xí)時(shí)間，有疲勞感。周期一應(yīng)在2分鐘左右練習(xí)，完成120次-150次左右。第二周期在4分鐘左右。第三周期在6分鐘左右，在肌肉疲勞狀態(tài)下神經(jīng)控制力與準(zhǔn)確性。

3　顛球

指運(yùn)動(dòng)員用身體各個(gè)有效部位結(jié)合球的彈性，控制好高度力量大小進(jìn)行連續(xù)不落地的擊球動(dòng)作。它建立對(duì)球的敏感性，不斷地進(jìn)行這種練習(xí)，可以逐漸了解熟悉掌握球的性能，和球在各種狀態(tài)下的規(guī)律。這樣就可以在比賽中適應(yīng)處理不同狀態(tài)下的球，逐步建立起良好的“球感”熟練掌握顛球技術(shù)可以對(duì)踢球、接球、頂球、運(yùn)球等技術(shù)產(chǎn)生良好的直接或間接的作用，使球馴服地處于運(yùn)動(dòng)員控制之下，為進(jìn)一步掌握高難度或創(chuàng)新動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。

3.1全面掌握顛球

身體各部位置顛球：腳正面，腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、大腿顛球、頭部、肩部顛球等?；宇嵡蛲Ｇ?，如十部位顛球、單腿顛繞球、左右腳顛繞球、腳正面停球（不落地）、雙腳夾停、大腿與小腿夾停球、頭部停球等。

3.2方法與用球

顛球先個(gè)人練習(xí)為主。掌握控制到200次以后進(jìn)行雙人對(duì)顛、接力顛球、排球式的顛球比賽、花樣式點(diǎn)球比賽。用球要有變化，用一般球進(jìn)行練習(xí)，再用網(wǎng)球進(jìn)行練習(xí)。在掌握好的情況下，用1公斤重的實(shí)心球或用小號(hào)足球改造填充棉沙混合球，進(jìn)行各部位顛球練習(xí)，提高深層肌肉群的力量感知、與神經(jīng)控制力。

4　帶球過人

帶球過人是比賽中進(jìn)攻手段之一，一次精彩有威脅的運(yùn)球突破，不僅能為進(jìn)攻配合創(chuàng)造良好機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)使比賽更具觀賞性引人入勝。這是因?yàn)?，能夠運(yùn)用速度快慢變化和不斷變化球的位置達(dá)到迷惑欺騙對(duì)手效果。帶球的目的就是過人，所以練習(xí)中應(yīng)以過人練習(xí)為主。

4.1帶球過竿練習(xí)

設(shè)置10根標(biāo)竿，間隙1米，練習(xí)不準(zhǔn)球觸竿。練習(xí)方法：⑴一扣一撥：用右腳內(nèi)側(cè)扣球，用左腳外側(cè)撥球過竿。

⑵左右腳扣球：左腳向內(nèi)側(cè)輕扣，右腳馬上向左側(cè)扣過竿。⑶單腳推拉：用右腳向右前方做假傳踩球拉向左側(cè)過竿。⑷拉球轉(zhuǎn)身：右腳向左側(cè)位置拉球，右腳落地，左腳向后轉(zhuǎn)身拉球過竿，重心要低。

4.2對(duì)抗練習(xí)

⑴兩人一組對(duì)抗練習(xí)：一人帶球過人，一人消極防守移動(dòng)。⑵在球場中圈線上站一圈隊(duì)員，間隙1.5米。一個(gè)隊(duì)員拿球開始過人到一圈回位把球傳給下一名隊(duì)員進(jìn)行練習(xí)。⑶同上站位，每間隙2名隊(duì)有一名隊(duì)員拿球過人。本次練習(xí)多人同時(shí)。應(yīng)聽教練哨聲開始練習(xí)。聽哨聲停止練習(xí)。⑷同上站位，每名隊(duì)員找一名體重相當(dāng)隊(duì)員背人進(jìn)行過人練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量。⑸過人追蹤比賽練習(xí)，中圈線站隊(duì)員，間隙4名隊(duì)員有一名隊(duì)員拿球過人，聽哨聲開

練習(xí)。站位隊(duì)員可破壞帶球人的球。提高練習(xí)的競爭行。[6]持久性練習(xí)，3分鐘過人練習(xí)等。

4.3個(gè)性化動(dòng)作練習(xí)

鼓勵(lì)個(gè)人展現(xiàn)才華，來帶動(dòng)其他隊(duì)員積極訓(xùn)練，培養(yǎng)創(chuàng)新動(dòng)作，提高訓(xùn)練效果。選明星過人動(dòng)作進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。

4.3.1假動(dòng)作過人

⑴左右腿跨繞球撥球過人練習(xí)：直線運(yùn)球，左腳從右側(cè)球前方快速跨過，落地后換右腳從左側(cè)繞球跨過，用左腳外側(cè)撥球突破。⑵左右虛晃擺鐘式過人

：運(yùn)球時(shí)，上體配合下肢做左腳外側(cè)虛撥球動(dòng)作，落地后換右腳做向右撥球動(dòng)作，連續(xù)晃動(dòng)，向左側(cè)撥球突破。⑶齊達(dá)內(nèi)轉(zhuǎn)身過人：當(dāng)于防守，右腳把球向左內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)換左腳踩拉做背轉(zhuǎn)身突破防守。

4.3.2練習(xí)原則

⑴循序漸進(jìn)：開始練習(xí)動(dòng)作準(zhǔn)確重心底。找出球距身體最大和最小控制范圍，養(yǎng)成左右腳都能運(yùn)用反方向也能掌握。⑵分組監(jiān)督練習(xí)：一組練習(xí)，一組監(jiān)督質(zhì)量數(shù)量，保證練習(xí)效果。⑶計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)練習(xí)：計(jì)時(shí)2分鐘等練習(xí)，完成次數(shù)。進(jìn)行動(dòng)作比賽。⑷力量練習(xí)：帶沙袋進(jìn)行練習(xí)，增加小腿大腿力量。⑸綜合力量：背人情況下進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。前提是平時(shí)背人走，或跑練習(xí)過。

5　結(jié)語

有人說，足球場上的才華，是無法用科學(xué)解釋清楚的。梅西的神奇，現(xiàn)在卻有了科學(xué)依據(jù)，一項(xiàng)科學(xué)研究證明了梅西大腦的優(yōu)勢，這個(gè)阿根廷人之所以較高水準(zhǔn)地做假動(dòng)作完成過人的動(dòng)作，是因?yàn)樗拇竽X在做這些動(dòng)作時(shí)比一般的球員更為活躍。實(shí)驗(yàn)結(jié)果又表明，偉大的球員，尤其是那些帶球能力出色的球員，能力并非天賦，而是長期訓(xùn)練的結(jié)果，任何人只要付出不懈的努力，都能步入偉大的行列。所以，我們要深入研究訓(xùn)練方法，為我國青少年足球訓(xùn)練的提供經(jīng)驗(yàn)信息。

參考文獻(xiàn)

[1]趙人英.巴西青少年足球訓(xùn)練方法300例：

[2]馬冰，劉浩，唐峰澤.巴西式足球訓(xùn)練法。

[3]何志林.《現(xiàn)代足球》教材

[4] {意}克拉維羅?戴維德，麻雪田澤：少年足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練75例。

作者簡介：①郭慶學(xué)，84年畢業(yè)于河南大學(xué)，體育專業(yè)。講師，研究方向；教學(xué)與訓(xùn)

中圖分類號(hào)：G80

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0065-02