淺析摩登舞升降技術及其訓練方法

顧迅峰（山東師范大學體育學院　山東濟南　250002）

淺析摩登舞升降技術及其訓練方法

顧迅峰
（山東師范大學體育學院山東濟南250002）

摘 要：摩登舞（International Standard Dance），包括華爾茲、維也納華爾茲、快步、狐步、探戈五個種類，是國際體育舞蹈比賽中的一個項目群。隨著社會的發展，人們對于精神文明的需求日益提高，舞蹈作為一種體育健身運動逐漸得到人們的認可和喜愛，摩登舞作為國際標準舞的一大種類在群眾中已廣泛傳播和發展。該文主要對升降技巧進行了研究分析，旨在使學生在日常訓練中掌握摩登舞的基本升降技巧及其訓練方法，提高摩登舞的技術水平。

關鍵詞：摩登舞升降技巧技術技巧訓練方法

1　摩登舞的主要技術技巧

摩登舞的主要技術技巧大致可以分為十類，包括縱向牽引技巧、平面牽引技巧、不漏痕跡技巧、全腳滾動技巧、反身技巧、傾斜技巧、擺蕩技巧、升降技巧、領帶和跟隨技巧以及節奏處理技巧。

縱向牽引技巧是對體態的要求，是全身松弛狀態下尋找一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應；擺蕩技巧是以腰胯發力實現身體在空中如秋千般擺蕩的輕靈移動；平面牽引技巧也需要倚靠腰胯的力量，講究以腰胯發力帶動腿腳，腳隨身動，身到腳到，實現舞者的重心轉移，而重心轉移的最高境界離不開不漏痕跡技巧和全腳滾動技巧的掌握，不漏痕跡是指舞者要保持腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳、雙腳間重心交替的痕跡，全腳滾動則是要求人體重心集中點在腳底位置的移動過程要流暢平穩；反身和傾斜兩種技巧主要是對舞者腰部的掌控，舞者以腰軸旋轉意識帶動上半身的轉動，展現曲線美感；領帶和跟隨技巧是對雙方舞者來談的，舞伴間必須保持各自重心的相對穩定獨立，領舞者須準確果斷。節奏技巧則是針對舞蹈表現的整體而談，要求舞蹈表現要有節奏感，給人一種韻律的美感。

在十類技巧中，升降技巧是舞者最基本也是最難把握的，升降的主要作用是促進重心轉移，實現平面牽引，舞者要以腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中保持膝蓋的松弛并逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。升降技巧是摩登舞中運用最為廣泛的技巧，摩登舞中除探戈舞沒有固定的身體升降起伏之外，其他四個舞種華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲都是以升降技術為主要技術動作。升降技巧是身體通過膝、踝、趾的屈伸實現的由高到低或者由低到高的重心的轉移。升與降本身是兩個矛盾體，他們相互對立而又緊密聯系，摩登舞正是在這種升降過程中實現身體的流動，表現出優美的身姿。

2　升降技巧的掌控

2.1上升動作

上升動作時是身體重心由低位到高位的轉移，是通過雙腿與雙腳的配合實現的。上升動作主要程序為支撐腿在屈膝的狀態中腳掌向地面方向用力，通過蹬地產生向上的速度和力量，再通過膝、踝、趾的上伸使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與腳向上轉移，運動腳本身不發力，只是隨著身體重心到達一定的高度而已。運動腿上伸順序為先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升過程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韌，以期達到完美的彈性過程。一般來說，運動腳到位瞬間，上升動作并沒有完全結束，重心在另一只腳的并合中將繼續上升即所謂的“延伸”，上升動作在于給人以身體無限延伸的感覺，而不是在腿和腳升至最高點便停止不動。膝關節是否完全伸直，腳是由腳掌還是腳尖支撐，將直接影響上升的高度，上身和雙臂的有效配合也將影響動作的延展性。

2.2下降動作

下降動作時是身體重心由高位到低位的轉移。當身體需要做下降動作時（此時身體重心處在高位，膝關節伸直、腳后跟離地），首先身體向地板方向擠壓；然后腳趾、腳踝屈曲并向下踩落，使腳跟著地，同時屈膝，即膝蓋放松，兩腿彎曲。大腿后部與內側肌肉的收縮對于屈膝至關重要，可以減緩膝關節的受力。屈膝時要收緊臀部、挺髖，注意膝蓋的運動方向是向前而不是向下，這樣才能保證身體的流動性，實現波浪形態的運動。下降動作有三種模式：第一是閉式舞姿并腳下降，下降時，支撐腳向下踩落，如有下一步是后退舞步，擺動腳的腳尖后滑；如下一步是前進舞步，擺動腿與支撐腿同時向前屈膝，擺動腳不移，只是腳跟保持不落。第二是開式舞姿側行下降，雙腳仍為并腳狀態，擺動腳保持上升在高位側行滑動，滑動到位后雙腳成分腳狀態，身體重心與擺動腳同時到位使其成為重心腳，然后這只腳向下踩落，后腳在重心腳下降過程中滑降至重心腳后旁位置。第三是軸轉下降，重心腳步與膝邊轉邊降，形成一種螺旋式下降，膝關節在軸轉中稍屈，待腳跟落下后再前屈。無論哪一種下降模式，腳與膝下降而身體卻要向上拔，腰部緊撐不能松弛，收緊臀部，只是膝蓋放松。

2.3升降速度與幅度

不管是上升或下降，都要注意運動速度和幅度。要保持勻速運動不要忽快忽慢且不能過快或過慢，要掌握好與音樂節拍的配合。很多初學者剛開始跳舞時怕趕不上音樂的速度進而出現搶音樂的現象，這是需要注意的。不同的舞種升降速度的快慢不同，升降幅度也不盡相同。摩登舞中華爾茲的升降幅度最大，上升時應升至腳前掌甚至腳尖，腳掌與地面約呈50～60度夾角，雙腿伸直，下降時膝蓋向前超過腳尖約10～12公分左右。上升與下降的速度也較慢，一般一個小節（以四分音符為一拍，每小節三拍，每分鐘約28～30小節）完成一次升降動作。維也納華爾茲的升降幅度則相對較小，起伏不明顯，維也納華爾茲舞蹈的速度較快，主要步法以雙人的旋轉為主，重心相對穩定，上升時膝蓋微彎，雙腿彎屈不要求伸直，腳跟微微離地，腳掌與地面夾角約為15～30度，下降時腳掌著地，膝蓋與雙腿保持彎屈，升與降的幅度差較小，約10公分左右。上升與下降速度也較快，一般一個小節（以四分音符為一拍，每小節三拍，每分鐘約56-60小節）完成一次升降動作。

3　升降技巧的訓練方法

升降技巧作為摩登舞中運用最為廣泛的技巧，其熟練掌握運用對于提高舞者的舞蹈水平有很大的幫助。練習上升與下降時，要了解此技術動作的運動過程，上升時由大腿肌肉和小腿肌肉提供支撐力，使膝蓋伸直，然后整個身體向上擴張，重心上移，隨后腳跟

腳掌向上升起，腳尖著地支撐身體。下降時由腳尖到腳掌再到腳依次落地，并續使膝蓋放松彎曲，依靠大腿肌肉與小腿肌肉提供的支撐力使身體重心下移，完成下降。由此可見，升降技巧主要依賴于腿部和踝關節等下身的肌肉力量，因此，訓練升降技巧時應以訓練下肢肌肉力量為主。主要訓練方法：

3.1提踵練習

身體垂直站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腿合并夾緊伸直，雙腳緊并，腳尖向前，由腳跟到腳尖緩慢抬起并保持提踵狀態，起初每次提踵練習時間以3-5分鐘為宜，可根據舞者的年齡、性別及身體狀況合理安排練習的次數或延長提踵練習的時間，以此來鍛煉舞者腳部及踝關節的力量和耐力。

3.2屈腿練習

身體自然站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腳合并腳尖向前，膝蓋彎屈向前約90度夾角，身體保持直立，腳跟微微抬起，髖部向前推，保持腿部彎屈狀態，起初每次屈腿練習時間以3-5分鐘為宜，可根據舞者的年齡性別及身體狀況等合理安排練習時間和次數，以此來鍛煉舞者膝關節的力量和耐力。

3.3升降練習

身體自然站立，雙手自然下垂，上身放松，腰部與臀部收緊，雙腳合并腳尖向前，雙腿夾緊，髖關節向前推上身保持直立，膝蓋彎屈做下降動作，當膝蓋彎屈至90度時再緩慢伸直做上升動作，雙腿伸直，腳跟抬起至腳尖，每下降上升一次為一個小節，重復練習，小節與小節之間要連貫，不能間斷，上升和下降速度要緩慢，每分鐘約做10～12小節，起初練習時間以3～5min為宜，可根據舞者的年齡性別及身體狀況等合理安排練習時間和次數，以此來鍛煉腿部肌肉力量和耐力。

了解和掌握摩登舞的技術動作特征和摩登舞的訓練方法，有助于更快速、更高效地學會并提高摩登舞的技術水平，不管是對于人民群眾的健身運動或是專業舞蹈者的競技水平的發展都有著巨大的幫助。

參考文獻

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[4]高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004.

中圖分類號：G834

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0046-02