曲棍球運動員專項體能特點及訓練方法研究

張全明（北京市蘆城體育運動技術學校　北京　102612）

曲棍球運動員專項體能特點及訓練方法研究

張全明
（北京市蘆城體育運動技術學校北京102612）

摘 要：曲棍球運動在我國發展已有三四十年的時間了，但歷來在世界各大賽中成績不盡人意，故有關曲棍球運動員專項體能訓練這個話題，一直以來就受到人們特別的關注；正是基于此，以下從專項速度、力量素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質等方面，對曲棍球運動員專項體能特點進行了分析，在此基礎上，著重從專項速度訓練方法、力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、靈敏素質訓練方法等方面，就如何強化曲棍球運動員體能訓練這個課題，進行了較為深入的分析和探討。

關鍵詞：曲棍球運動員專項體能訓練方法

自20世紀70年代中期至今，我國曲棍球運動已開展四十年了。在韓國教練員金昶伯到我國執教之前，我國曲棍球這項運動在國際各種大賽中所獲得的成績均不理想；而在這位韓國著名曲棍球教練員執教我國女子曲棍球隊后四個月，我國女曲就獲得了第一張奧運會入場券；并在其后的這位教練的嚴格管理和強化訓練下，我國女曲在國際大賽中多次獲得前所未有的好成績。我國女曲之所以能獲得如此的成功，與這位教練員對體能訓練的高度重視是具有極大的關系。一直以來，那些國外頂尖曲棍球隊伍，諸如韓國、荷蘭、美國等，他們在平時的訓練中，都極為重視曲棍球運動員專項體能的訓練，這使得他們在比賽中能充分利用自身良好的體能，便于他們整體配合戰術的運用，為他們在各種國際大賽中獲得好成績打下了堅實基礎。眾所周知，曲棍球這項競技項目，不僅需要運動員掌握一定的技能，而且還需要運動員具有充沛的體能，是一項體能和技能相結合的體育運動。實踐表明，在那些極為競爭極為激烈的比賽中，運動員具有充沛的體能，不僅可使他們長時間保持良好的競技狀態，而且還可充分發揮全隊技戰術水平。所以，加強曲棍球運動員專項體能訓練是保證球隊創造優異成績的一個必不可少的重要條件。正是基于此，以下在對曲棍球運動員專項體能特點進行分析的基礎上，就如何強化曲棍球運動員體能訓練這個課題，進行一些分析和探討。

1　關于曲棍球運動員專項體能特點的分析

曲棍球運動員專項體能主要由專項速度、專項力量、力量素質、耐力素質等要素構成，各自特點具體分析如下。

1.1專項速度

速度在曲棍球運動中起著極為重要的作用，它是曲棍球運動的核心，不管是創造戰機、還是要發動進攻，都離不開它。有關突然性、應變性及節奏性是這項運動速度所具有的專項特點：比賽過程中所需要的速度主要有這些：（1）位移速度；在比賽過程中，不管是進攻方、還是防守方；不管是否有持球，在不同距離、多個方向沖刺和位移過程中，都離不開位移速度。在球場上運動員要把最為有利的位置占領住，以便在局部場合出現以多防少或以多攻少的良好局面，就一定要通過快速的積極移動來達到這種功放效果。不同于田徑短跑，就曲棍球比賽而言，曲棍球比賽不僅具有長短不定位移距離的跑動特點，而且還具有較多次數、較大變化方向和速度的跑動特點。所有這些，都要求運動員具備快速的位移速度以及快速的移動能力。（2）動作速度；為達到讓防守隊員防不勝防的效果，作為進攻隊員，其射門動作速度就一定要快、而且要較為隱蔽。有專家分析，在射門時，球一開始速度可達33米/秒，速度最快可達50米/秒；這對于曲棍球運動員來講，不管是其腰腹、還是其上肢，其動作速度一定要足夠快；此外，這種快速移動能力也需要曲棍球運動員的兩只腳，其動作頻率，也一定要足夠快。（3）反應和啟動速度；面對賽場的瞬息萬變，運動員一定要根據對方的改變而進行快速反應及快速啟動。在曲棍球比賽過程中，運動員做出快速反應及快速啟動，主要是建立在自身的視覺判斷之上的，最大的特點就是進行啟動、急停的次數極多而且相互轉換極快。其啟動速度平均為5米/秒。因此，對于曲棍球運動員來講，一定要具備極為良好的啟動速度和快速做出反應的能力。

1.2力量素質

力量素質直接影響到曲棍球運動員的體能建設，是曲棍球運動員具備良好的專項對抗能力、快速的專項速度及掌握和完善嫻熟的專項技戰術的必備條件。在激烈的比賽過程中，曲棍球運動員所需要的力量主要有以下這些：（1）射門力量；進行曲棍球射門，這是完成于對手的防守之下的；對于射門動作來講，其動作幅度時大時小，變化大，發力快，而且其力量十足。因此，在進行射門時，發力要突然，速度要足夠快，而且其發射角度要刁鉆，讓人意料不到，這就需要曲棍球運動員不僅要具備極為良好的上肢揮臂和腰腹爆發力，而且還必須同時具備手腕、前臂及下肢的控制力和爆發力。（2）對抗力量：在曲棍球這項競技運動中，對抗力量是其一大構成要素，哪個球隊具備強悍的對抗力量，這個球隊就有機會占據主動，有機會先占據有利位置，有機會優先拿到球權，有機會最先完成射門而得分，從而有機會把這場比賽勝利優先拿下來。（3）傳球力量；曲棍球這項競技運動，很多技術動作是在運動員彎腰保持較低的重心，這種情況下完成的，因而在腰腹肌力量這個方面，對運動員的要求是相當高的。不管是要完成傳接球動作還是要把對手的球封堵掉，運動員可以多種形式來加以完成：既可在跑動中來傳接球，也可在原地來傳接球；根據對手球的實際情況，有時需向上、向前來封堵，有時需向側來封堵。因此，在實際比賽進程中，要求運動員能夠結合比賽的具體情況，以良好、快速的傳球力量來掌控比賽節奏。

1.3耐力素質

曲棍球這項競技體育項目，其運動強度極大，且具有較長的運動持續時間，其常規比賽時間達70 min，若需加時賽，比賽時間還要繼續進行延長。在整個比賽過程中，每個運動員所活動的距離，平均可達7000 m左右，最多的活動距離可達10000 m，對于10～25 m、55～65 m這樣的距離，全場快速沖刺大概需55次左右。作為一名曲棍球運動員，一定要具備良好的耐力和速度，才能具有強悍的抗疲勞能力，才有可能在快速的比賽節奏中完成多次的防守技術和進攻技術，才能在長時間高強度的比賽中進行激烈對抗。因此，具有良好的有氧耐力水平，對于一名曲棍球運動員來講是極為重要的，它不僅可讓運動員體內的能源物質得到最為充分的利用，而且還可促使機體的各種能力，諸如輸氧、攝氧及用氧等，都可得到大幅度提高，從而可讓運動員把自身體內如酸性氧債較快清除掉，這對于延緩運動員疲勞的到來及加速機體恢復，均具有重要的作用。

1.4柔韌素質

在曲棍球比賽中，運動員各關節的活動幅度都相當大，尤其是上肢肩關節、腰和下肢。為避免受傷、且能順利完成這些大幅度動作，這就需要曲棍球運動員在其身體的某些韌帶和關節上，能夠具備良好的專項柔韌性。

1.5靈敏素質

曲棍球比賽情況瞬息萬變，運動員要基于比賽現場的實際情況來做出快速反應，例如，什么時候需要轉身、什么時候需要躲閃等，所有這些都要求曲棍球運動員必須具備出色的靈敏素質。

2　關于曲棍球運動員專項體能訓練方法的分析

2.1專項速度訓練方法

這項訓練需與其他手段結合訓練，如速度力量需與完善技術動作訓練相結合、專項速度需與專項技能訓練相結合。進行速度訓練，曲棍球運動員應立足于無氧功能能力的提高、及位移速度、啟動速度的強化等方面來訓練。（1）通過掌聲、拋球等視聽信號來促使啟動速度和反應速度的提高；以多種姿勢來練習起跑，如可通過背向站立、蹲踞式、側身站立、坐地轉身等姿勢來進行起跑訓練；在持續運動狀態下，進行突然快速啟動訓練；以高抬腿、小步跑及側身跑等狀態下進行快速啟動訓練。（2）結合上下坡、順逆風及小步跑和高抬腿跑來實施30 m、60 m、100 m的加速跑、全速跑及變速跑訓練，以此幫助運動員把“速度障礙”進行成功突破，從而有效提高他們的位移速度。（3）在規定的時間內，確保運動員保質保量完成所規定的技術動作，以有效提高他們的動作速度。

2.2力量素質的訓練方法

（1）絕對力量；要以較大的強度來實施絕對力量訓練。其訓練強度通常可保持在70％左右，最高可在95％。若訓練強度大，則必然會減少訓練次數；按常規，其重復次數在8次～10次為宜；但訓練手段不同，通常其負荷次數也不同。在具體訓練時，有關次數的重復及強度練習，通常有兩種情況：第一，以強度為75％、重復次數為7次的反復練習；這種訓練可對肌肉內協調起到有效改善。第二，在不斷加大負荷強度時、相應減少重復次數的練習；這種訓練在改善肌肉內協調時，還可有效增大肌肉面積。（2）相對力量；進行相對力量訓練時，其動作一定要快，故多以有效促使肌肉內協調能力這種訓練方法為主。這不僅可有效提高運動員的最大力量，還可對運動員的體重起到有效的限制，從而有效達到提高運動員相對力量的良好效果。（3）速度力量；有關力量和速度，這是對運動員速度力量產生影響的主要因素。促使力量或速度的提高，均可有效促使速度力量的提高。實踐表明，因發展速度要比發展力量來得慢，故基于力量的提高來促使速度力量的有效提高，是一個行之有效的訓練途徑。如“超等長練習”，就可先讓肌肉離心收縮，接著立即實施向心收縮。有關蛙跳、跳深等，就是這里較為典型的練習方法；通過這類方法的訓練，不僅可有效拉長肌肉的長度，而且提高肌肉拉長后的收縮速度。

2.3耐力素質的訓練方法

（1）有氧耐力；進行有氧耐力訓練通常有：①3000 m、5000 m、8000 m以及10000 m等距離不同的越野跑或定時跑；②10 min定時跑；③100～200 m的間歇跑、三百米至四百米的間歇跑；④4000～6000 m的變速跑等。（2）無氧耐力；進行無氧耐力訓練的方法通常有：①50 m～60 m的多次重復沖刺跑；②高強度的100～400 m反復跑；③原地快速跳繩；④快速折返跑訓練。

2.4柔韌素質的訓練方法

進行柔韌素質的訓練，其方法主要有主動性練習和被動性練習；在這兩種柔韌性訓練方法之中，同時又包括靜力性訓練和動力性訓練。在提高關節靈活性上，主動性練習是基于與某關節有聯系的肌肉的收縮來達到的，而被動性練習則是基于能力的作用來達到的。不管是主動性、還是被動性練習，它們都是通過增大動作幅度，也就是采用促使肌肉和韌帶拉長這個原理來實施訓練的。

2.5靈敏素質的訓練方法

這種訓練方法多以視覺信號來促使運動員神經系統的快速反應能力得到有效提高；此外，還可讓運動員進行類型多樣的技術訓練，讓他們形成嫻熟的技術動作，在訓練時，不僅要有力量和速度，而且還必須具備一定的柔韌素質。

3　結語

總之，要有效提高曲棍球運動水平，一定要讓運動員具有良好的專項體能；只有讓運動員具備高度發展的專項體能水平，才能確保他們在激烈的比賽中充分他們的運動技術水平，并有效執行整體戰術配合，從而使球隊獲得優異的成績。

參考文獻

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[3]龍鳳雨.女子曲棍球運動員專項體能訓練方法的探討[J].體育師友，2006（4）：27-28.

中圖分類號：G849

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0029-02