游泳運動員賽前心理調整方法的研究①

林影　卞曉霞（福州市體育工作大隊　福建福州　350007）

游泳運動員賽前心理調整方法的研究①

林影卞曉霞
（福州市體育工作大隊福建福州350007）

摘 要：該文中評價心理調整方法有效性的標準是運動員是否能夠消除在賽前出現的不良心理狀態，進而在比賽中發揮出正常水平。往往，比賽名次并不能夠完全說明運動員的發揮水平。該文在運用訪談法時，選擇的標準是用運動員同項平時最好成績與比賽成績相比較。以平時最好成績為準，如果比賽成績低于這個成績0.5％，即認為是比賽成績正常；反之，則認定為比賽發揮正常。文中用平時比賽發揮正常百分比作為評價運動員比賽發揮水平的標準。這一數據通常由運動員和教練員通過歷次比賽成績記錄進行估算。參考大量運動員賽前心理研究的資料，在不同的運動隊中，對教練進行訪談并記錄。在對訪談的結果進行分析的同時，總結出游泳運動員常見的不良賽前心理狀態及解決辦法。并結合多年訓練、比賽的實踐經驗，分析了游泳運動員的心理特征，對游泳運動員賽前心理調整的方法進行評價，提出有效和易于實踐的方法。

關鍵詞：游泳心理特征賽前訓練心理調整

卞曉霞（1967，8—），女，漢，福州，本科，高級教練員，研究方向：運動訓練。

當今心理訓練已經被正式列為競技體育訓練的四大組成部分之一，但是在游泳運動領域相關的研究和實踐尚不深入。多數情況下教練員和運動員都是憑著經驗和主觀意識去評價運動員的賽前心理狀態，并選擇心理調整的方法。但是，要想利用賽前心理調整最大程度地發揮運動員的潛力，就應該更科學地對運動員的賽前心理狀態進行分析，并且對各種常用的心理調整方法進行評價，讓教練員和運動員清楚地認識到哪些方法是切實可用的，而哪些并不是非常有效果的。

1　研究方法

1.1文獻資料法

查找、收集、研究各種體育報刊及相關論文，搜尋相關資料。

1.2專家訪談法

根據研究目的，針對常用心理調整方法的效果訪問了游泳隊的5名教練員。

2　結果與分析

2.1運動員賽前一般心理特征及心理調整的方法

2.1.1運動員賽前一般心理特征

所謂運動員賽前心理特征，即指運動員在訓練直至比賽出發前一刻的心理狀態。運動員在這一階段的心理狀態，直接地影響其在比賽過程中的心理狀態和水平發揮。如果運動員在比賽前有過于緊張或者害怕對手等不良的心理狀態，會直接影響其在比賽過程中對于自己的控制，進而影響比賽成績。

常有教練員評價運動員是“訓練型選手”或者是“比賽型選手”。所謂的“訓練型選手”，往往具有非常扎實的技術基礎，但是由于比賽時的發揮不好，無法游出平時訓練時的成績。而“比賽型選手”則恰恰相反，往往會在比賽的時候，發揮出超出訓練最好成績的水平。這兩種運動員的根本差別，其實就在于兩者的心理素質。運動員的心理素質也許是其性格的一部分，很難在短時間內徹底改善，但是教練員可以通過有效的賽前心理調整，幫助心理素質不好的運動員達到優良的心理狀態，進而在比賽時發揮出平時的成績。

2.1.2游泳運動員賽前出現不良心理狀態的原因

了解了游泳運動員在比賽前經常出現的種種不良心理狀態，我們就可以根據不同類型的運動員出現不同狀況來分析這些不良心理狀態產生的原因。并且通過查閱文獻資料和與運動員、教練員訪談來確認這些不良心理狀態產生的原因。

（1）心跳加速。

比賽前適度的興奮和過度興奮都會出現心跳加速的狀態。如果心跳加速過快，并同時伴有手心出汗、尿頻、呼吸短促、思想紛亂、注意力無法集中等其他癥狀，則可以確認為賽前過度興奮。賽前過度興奮的原因可能是緊張，焦慮，或者比賽經驗少，不適應比賽的環境，或者害怕某個對手。

（2）呼吸短促。

呼吸短促往往是賽前過度興奮造成的，狀態同心跳加速。

（3）思想紛亂。

思想負擔重，精神壓力大的運動員容易出現這種狀況。還有比賽經驗少，年紀較小的運動員，也容易出現這樣的問題。他們可能在擔心自己的技術動作是否正確，或者是注意力不集中，思想停留在與比賽毫無關聯的事情，這也是注意力無法集中的一種表現。

（4）情緒波動。

情緒波動較大是焦慮的表現。當運動員處于壓力下，腎上腺素分泌過剩，會造成焦慮等多種影響比賽發揮的心理狀態。如果運動員背負了太多的負面心理影響，以至于對比賽有了放棄的念頭，就會情緒低落。他人消極的評價也會讓某些運動員情緒低落。一般來說，自信心的降低是導致情緒低落的主要因素。

（5）思想顧慮。

往往是成績比較好的運動員在比賽前會出現這種現象。他們擔心自己不能夠保持紀錄，保持名次，讓教練失望，或者輸給以前被自己擊敗的對手，等等。這主要是由于運動員思想負擔過重所引起的。如果比賽的環境、對手都非常陌生，運動員很容易產生沒有信心的消極心理狀態。另外，突然的變故，他人負面的評價，也會影響運動員的自信心。

（6）反應遲鈍。

有些運動員在緊張或焦慮的時候會出現精神興奮程度降低，從而導致反應遲鈍。或者，有些運動員的思想紛亂，注意力無法集中，也會導致出現對于教練或者是其他人的話反應遲鈍，表現出心不在焉的狀態。

（7）血壓升高。

血壓升高可能是緊張、焦慮甚至恐懼的表現。腎上腺分泌過多是導致血壓升高的生物學原因。如果運動員的情緒變化過大，也會出現血壓升高的現象。

總的來說，比賽前準備不足，對比賽不熟悉，對對手不熟悉，他人的負面評價，突然的變故，求勝心過切，思想負擔過重，是導致運動員賽前緊張、焦慮甚至恐懼的原因。至于哪個運動員在哪種情況下會產生哪種狀態，則是受運動員本身性格和心理素質決定的。

2.1.3教練員和運動員的心理調整方法

（1）運動員心理調整。

自我暗示：通過默念自我激勵的話語來加強自信心，或者復述技術動作來強化技術要點。

加強訓練強度：通過加強訓練強度來增強比賽自信心，解除緊張焦慮的心理。

減輕訓練強度：通過減輕訓練強度來緩解緊張焦慮的心理，或者緩解疲勞，養精蓄銳。

休閑娛樂：通過自己喜歡的娛樂方式，發泄焦慮情緒，解除緊張心理。

入靜放松：排除雜念，專注思想，在腦海里演練技術動作，為比

賽做準備；

分析對手：收集和了解其他運動員的技術特點，分析相應的應對措施，做好比賽的準備。

（2）游泳教練員常用的心理調整方法的效果。

在重視賽前心理調整的基礎上，教練員還應該仔細分析每種方法的有缺點，以及其在實際應用中的效果。針對這個問題，我們通過和教練員、運動員的訪談，了解了他們對于教練員常用心理調整方法的看法，以及這些方法的實際效果。

①分析對手。

“知己知彼”是贏得一切競爭的重要條件。不論面對什么樣的運動員，教練員都可以通過分析其他參賽運動員的優缺點，來讓自己的運動員清楚彼此間的競爭狀況，并且針對這實際狀況，來制定戰術。對于游泳項目來說，戰術中最重要的應該就是所謂的分段了。假設自己的運動員同一場的幾名其他隊的選手都是先發制人型的選手，而自己的運動員是比較有耐力型的選手。如果教練沒有把這一點向自己的隊員指出，運動員很可能在比賽時，一開始用盡全力跟其他人拼，到了最后卻沒有力氣保持速度。

②對手模擬訓練。

在游泳項目中的對手模擬訓練，主要是挑選技術水平和競爭對手相當的運動員來跟自己的運動員進行比賽，讓游得快的“帶”游得慢的，使其適應比賽時的壓力和對抗性，從而減少發生賽前緊張焦慮的幾率。大部分女隊都會采取讓女隊員跟男隊員比賽的形式，來模擬正式比賽時可能出現的對手實力強的情況，的確大大提高了女隊員的運動成績，更為她們樹立了自信心，使她們在參加比賽時信心十足，減少緊張和焦慮的發生。

③表象訓練。

表象訓練是非常有效的賽前訓練方法，也是調整運動員賽前心理狀態的好方法。一味地加強訓練強度，重復技術動作，可能會過度地耗費運動員的體力和精力。一個疲憊的運動員，在賽前肯定不會自信十足，必然會出現各種各樣的心理狀況。通過想象技術動作的要領，甚至想象比賽現場的情景，都可以讓運動員將精神集中到即將發生的比賽上，還不會去過多地考慮輸贏，是許多有經驗的運動員都贊頌有效的一種方法。

④環境模擬訓練。

通過對比賽環境的模擬，讓運動員在心理上適應比賽時繁瑣的程序，嘈雜的環境，是非常有效的一種心理調節方式。在訪談過的運動員中，很多人都提到了每四周一次的“測驗”。在這樣的測驗中，所有的運動員都會參加，由于人數多，所以會按照正式比賽的程序來進行分組。在比賽過程中，教練也會使用發令槍和人工計時器。這樣一來，運動員在一次次的“測驗”中就習慣了跟很多人在嘈雜的環境中進行比賽，更鍛煉了對發令槍的反應速度技巧。

⑤激勵。

熱情的鼓勵對任何人都有正面的效果。但是，教練的職責不單單是讓運動員高興，更得指出運動員的不足，才能讓運動員有所進步。所以，教練員一般都是面對喪失自信，情緒低落的運動員，才會使用激勵的方式。通過訪談，我們發現，年輕的運動員更期望得到言語或是行動上的激勵，而運動年限較長的元老級運動員，往往認為實物或者是現金激勵更能激起自己的斗志。

⑥認知指導。

認知指導，就是端正運動員參賽的心態，盡量淡化輸贏得失，而是強調要戰勝自己，發揮出自己的最高水平。通過訪談，我們發現，一般來說，針對比較年輕的運動員，教練會反復強調認知指導。但是，對于比賽年限較長，思想比較成熟的運動員，教練只是輕輕點過。如果運動員出現驕躁的情緒，或者是因為害怕輸而畏縮不前，教練員可以通過認知指導來重新把他們拉回到正路上來。

⑦精神釋放誘導。

運動員有牢騷或者是不滿，這些負面情緒會直接影響到其參賽的熱情，于是就會出現情緒低落，心不在焉等等不良心理狀態。這時，如果教練員通過談心和傾聽的方式，讓運動員盡量地把憋悶在心理的負面情緒發泄出來，并對其加以分析和引導，會很快緩解運動員的負面情緒。當出現這類問題的時候，教練員千萬不能一味地嚴厲，或者是喋喋不休，不給運動員說話的機會，那樣只能讓事情往更壞的方向發展。雖然這種方法的使用率不高，但是通過訪談了解到，親身經歷過的教練員和運動員都認為，這種非常行之有效。

雖然每種方法都有自己的效果，但是，教練員在選擇運用的時候，還得考慮得自己隊的實際情況，而不能盲目追求“最有效”的方法。

3　結論與建議

3.1結論

（1）平時比賽發揮水平不同的運動員，其賽前的心理狀態是不同的，表現出來的不良心理狀態也不一樣。越是比賽發揮水平不穩定或者是不好的運動員，越容易在賽前對自己失去信心，產生焦慮情緒，甚至對害怕比賽；比賽發揮水平好的運動員，一般來說不常出現賽前不良心理狀態，這亦說明了擁有良好的賽前心理狀態，是比賽發揮良好的先決條件。

（2）由于個體差異的存在，教練在進行心理調整的時候，不能簡單的用分析對手、認知指導和對手模仿等這些方法來對所有的隊員進行統一的心理調整。教練員需要更加注意與每個運動員的雙向交流，才能更有效的對其進行心理調整。

（3）大部分游泳運動員都自覺或不自覺地注重調整自己在賽前的心理狀態，但是由于缺乏科學的引導，這些調整方法也不都能夠取得良好的作用。

（4）通過一定時間的運動和比賽經驗，一般運動員都會慢慢找到適應自己特點的心理調節方式。但是，有些運動員會選擇某些方式去逃避自己的不良心理狀態。當教練發現這種情況時，應該及時地對運動員進行勸導，推薦使用精神釋放誘導法，及時有效地幫助運動員面對問題。

3.2建議

（1）游泳隊教練員應該把心理訓練內容安排到年度訓練計劃之中，體現在平時的訓練課上。強化賽前訓練，努力提高運動員的技、戰術水平，并與訓練作風相結合，幫助他們確立積極的技術心理定向。

（2）在平時的技戰術訓練中，給運動員安排增加心理壓力的訓練，使其提高自己的心理調控技能并確立自身的心理穩定性。

（3）有計劃地開設心理學短期訓練班，提高教練員、運動員的心理學理論知識，以達到與實踐相結合的目的。心理學專家、教練員及運動員應密切配合，在訓練和運動競賽中探索不同類型運動員的心理變化規律，研究有效的心理訓練理論和方法，有條件的隊還應配備專職的心理教練。

（4）選拔運動員時，要考慮心理素質及智力水平，以適應現代游泳運動的發展趨勢。

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作者簡介：①林影（1982，11—），女，漢，福州，本科，初級教練員，研究方向：運動訓練。

中圖分類號：G812.44

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0026-02