羽毛球初學者場上步伐現狀研究

張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運動學校 遼寧鞍山 114020)

羽毛球初學者場上步伐現狀研究

張睿 芳伊

(遼寧省鞍山市體育運動學校 遼寧鞍山 114020)

步法可以說是羽毛球運動的靈魂所在,是羽毛球運動開展的基礎,因此,羽毛球學習過程中,對于步伐的學習應放在主要的位置來看待,但反觀在業余的羽毛球愛好者的練習之中,更多的人將重點放在了技術的練習之上,忽視了步法的重要性,由此導致了場上動作變形,步伐跟不上,體力效果過大等現象的出現,最終導致比賽的失利,因此,探究影響羽毛球步伐的影響因素,并制定有針對性的訓練策略,對于提升羽毛球場上步伐具有重要指導性意義。

羽毛球 初學者 步法 研究

從事羽毛球運動的人都清楚步法的重要性,俗話說：“手法占三分,步法占七分”,用這句話來形容羽毛球運動一點都不為過,從另一個角度來看步法是羽毛球運動的基礎和主要部分。但是,反觀當前高校從事羽毛球學習的大學生過多的將經歷投身于羽毛球的手法上,忽視了羽毛球步法移動的練習,由于步法移動上的不到位,導致擊球動作的變形情況時有出現,步法直接影響各種擊球的手法,所以,在羽毛球教學之中,應注重加強場上步法的訓練,注重學生步法技術規范性的培養。

1 羽毛球移動步法及影響因素

羽毛球運動的基礎步法包括蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等,通過這些基礎步法又可以組合成上網、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法,影響場上移動的因素包括。

(1)預判能力。預判其實是一種心理活動的過程,是大腦對于外界信號的即時反應過程,這一過程時間短暫,約為0.48 s左右,預判反應的快慢也決定了擊球和回球的速度,直接影響個體場上的主動權,預判反應越快者,更能主動的掌控比賽的主動權,預判能力包括兩個過程：預期反應和動作選擇反應。

(2)身體素質。身體素質是體育運動者必備的基礎條件,從事什么運動都需要,對于羽毛球運動來說,身體素質是步伐形成的基礎,也是直接影響因素,兩者互相影響,相輔相成,身體素質是良好步伐形成的基礎,而嫻熟的場上步伐又有助于節約體能,但是在調查中,我們發現,羽毛球愛好者的訓練中,更多的練習內容,偏重于步伐訓練,對于身體素質訓練的內容設置較少,對力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等專項素質練習內容更是少見。

(3)平衡與協調能力。運動員的平衡能力是影響步法的重要因素,平衡能力好的運動員往往具有較好的協調性和控制能力,如果運動員平衡能力不好,最直接的表現就是場上移動步法雜亂,還經常出現多余動作,重心不穩的情況,移動緩慢,動作費力。而相反協調能力較好的運動員場上移動時,能夠將身體各器官系統、部位協調的配合在一起,移動靈敏、迅捷,動作舒展,連貫。這一能力是日常的練習中最容易被忽視的一項,因為這一能力概念相對較為模糊,并且訓練方法、方式較為特殊,不容易控制,聽起來和羽毛球體技能之間似乎關聯不大,所以,在調查中有9成的人沒有經歷過平衡和協調能力的專項訓練。

(4)移動動作結構掌握情況。羽毛球運動有著其自身獨有的動作結構以及要求,對于一個擊球動作來講,自然、流暢的動作,能夠讓擊球效果更為有效,速度也更快,反之,我們也常會看見一些羽毛球愛好者在移動擊球的過程當中,動作結構模糊,移動軌跡不清晰的情況,步子多余,身體擊球動作不協調等現象頻現,動作結構的不合理也會導致消耗機體的體力。在這一方面的調查中,數據結果相對較好,羽毛球愛好者在學習羽毛球的過程中都是從基礎的分解練習開始,上步搓球,后場高遠,反復性練習,然后回位,有9成的學習者都是從這一過程中走過來的,對于移動中出現的動作結構模糊情況,都及時的給與了糾正,所以只有一些初學者,在動作結構和移動軌跡方面會表現出一定程度的模糊不清的情況。

(5)運動節奏感。這一概念與個體協調能力表現有很多相似之處,對于羽毛球運動節奏感的描述,我們可以定義為,善于把握比賽的節奏,并能夠主控場上局面,在場上步伐移動合理、擊球時機掌握精確,并能夠及時準確的判斷場上形勢,及時將球回擊到對自己有利的位置,以便下一步的擊球,這些我們都稱之為運動節奏感,良好的運動節奏感往往是在能夠主控比賽的前提下,反之如果自身處于被動的狀態下,良好的運動節奏感則很難形成。

2 完善羽毛球步法練習策略

步法的形成并非一朝一夕即可形成,是要經歷系統的、長期的、科學訓練才能夠逐步形成,所以,在練習中接受科學合理的訓練方式十分重要。

2.1 固定移動路線的步法練習

該方法主要針對學習者熟練掌握固定線路上的各種移動步伐,例如：網前搓球練習,教練員會通過一點或多點的固定位置拋球方式,讓練習者從固定位置啟動,通過一步或多步的固定步伐上網迎球,然后在回到起始位置,反復的練習,形成一種自覺的意識,以便后期遇到這種情況時,能夠直接的展現出來。

2.2 非固定移動路線的步法練習

此方法是在訓練者能夠熟悉的掌握一些固定步伐之后的練習方法,教練員給球時不固定具體的方向,讓學習者直接做預判,然后做出合理的回球動作,這一訓練方法與實際比賽相對較為接近,區別在于,訓練者會更多的留個練習者接球的時間,并依據練習者的熟練程度,逐步提升比賽的節奏,以此逐步提升訓練者的步伐移動能力。

2.3 “米”字步練習

針對前、中、后場八個點進行“米”字步練習。在此過程中,幾種步法的方向雖然不同,但移動過程大致相同。練習時可以做勻速或變速的移動,移動到位后配合不同的擊球手法,訓練效果會更加理想。

2.4 多球練習

多球練習是眾多球類項目常用的方法,也可稱之為單一步伐與組合步伐的重復性訓練方法,通過這種方法能夠了解到訓練者的實際水平情況,同時也能夠快速的提升訓練者的專項能力,對于羽毛球的步伐訓練亦有著良好的效果。在進行多球練習的過程中可以先進行定點多球練習,即預先告知運動員練習內容或者說給球的位置,使隊員在有準備的情況下進行多球練習。這樣可以有效調動運動員訓練熱情,提高他們的自信心。待達到一定水平之后可以進行不定點的多球練習,即教練員沒有預先告知運動員給球位置或移動線路,而要由運動員自己去做出判斷,并合理運用相應步法去實現擊球的過程。這樣做既可以模擬實戰,又能很好地使運動員的步法技術得到鍛煉。

3 步法練習過程中應注意的問題

動作的形成是循序漸進積累而成,所以平時的練習應該關注一下細節問題的處理,如果忽視這一點,很容易導致出現動作變形,所以,我們在日常的練習中應多注重以下幾個方面方面的問題。

3.1 準備姿勢的合理性

準備姿勢是羽毛球運動的開端,正確的準備姿勢直接影響到下一步場上的移動速度,例如,對于右手持拍的運動員,在接發球時應以左腳在前為宜,這種站位姿勢,有利于運動快速的做出前后場的回擊動作。除了接發球之外,對于右手持拍的運動,應以右腳在前,左腳在后的站姿方式,便于運動員及時的搶網和后撤接球。當接扣殺球時,則應是兩腳平行站立姿勢,同時保持低重心姿勢,有助于兩側及時的蹬地移動,迎擊來球。

3.2 回動至中心的靈活性

接球后及時的回動到中心位置,這一中心位置并不是場上固定的某一點,而是根據回擊球的方位,及時預判出的下一次接球范圍的中心點,及時的回撤至這一點,能夠讓自己更好的覆蓋到回球的位置,為下一次的回擊球營造更好的機會。

3.3 步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。保持良好的步伐節奏,根據對方來球的弧度、速度來及時做出起動和回動的節奏。

3.4 要特別注意和重視回動的技巧

在平時的訓練當中,不能過多的側重于對起動技術的練習,回動的練習也至關重要,起動——回動是組合步伐的重要組成因素,因此,練習過程當中,不能單獨剖開某一因素來專項練習,而忽視另一因素。另外,在練習過程當中,要注意保持身體的平衡性,兩腳之間的距離不宜過大、過小,要適中,這樣才能夠更有助于場上移動。

3.5 注意起動的技巧

步伐動作起動的快慢,不僅與預判能力有關,同時也與其準備姿勢有直接關系,對于初學者的比賽當中,常見的現象就是直立姿勢等球的,等球回擊回來后在做準備姿勢,往往時間不足,導致失誤出現,這就是準備姿勢不正確所致,無論在比賽或是訓練當中,身體要保持雙膝微屈、重心略前傾的基本姿勢,以便能夠直接對來球做出起動反應。

3.6 注意步法的小調整技巧

羽毛球的六種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動的專項步法,這些步伐的選擇與使用完全依據場上的實際情況,并且要學會步伐的調整,尤其在自己處于被動情況下,墊步和并步這些小調整技巧是常用的調整步伐連貫性的技巧。

4 結語

步法是羽毛球運動的靈魂,同時也是羽毛球運動技戰術發展的基礎,在日常的練習過程中我們應該給予充分的重視,針對個體實際情況,制定一套適合自身的訓練計劃,以進一步提升自身的羽毛球水平。

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：2095-2813(2015)05(b)-0034-02