柔韌素質在競技健美操中的重要性及練習方法

趙玉龍

(綿陽外國語實驗學校 四川綿陽 621000)

柔韌素質在競技健美操中的重要性及練習方法

趙玉龍

(綿陽外國語實驗學校 四川綿陽 621000)

柔韌素質對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。尤其是對于難美類項目的運動,具備良好的柔韌素質是學習、掌握運動技能的重要基礎。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術、增加動作幅度、提高動作的質量有著重要的作用。不僅使動作舒展,姿態優美,同時具備良好的柔韌素質可減少運動中會受傷的概率。正因如此,柔韌素質在訓練中是一項重要的訓練內容。該篇文章將對競技健美操運動中柔韌素質本身的特點,在競技健美操中的重要性及練習方法進行分析研究。

競技健美操 柔韌素質 練習

競技健美操,這個運動項目是一項在音樂為背景的伴奏下,能夠表現出連續、復雜、高強度成套動作。競技健美操的整套動作必須通過連續的動作組合,并展示出運動員的柔韌性和力量還有七種基本步伐等多樣性操化動作組合、運動員結合各種難度動作完美的完成成套動作的一種競技能力。運動員的柔韌性在競技健美操成套動作中起著至關重要的作用,柔韌性的好壞,即關節運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。柔韌素質已成為決定一名運動員能否具有較高技術水平和取得優異成績的基本因素之一。

1 研究對象與方法

該篇文章的理論研究對象為競技健美操運動中柔韌素質的特點。而該篇文章在研究方法上將會采用文獻資料法、綜合分析法、專家訪談法進行研究。

2 結果與分析

2.1 柔韌素質的主要概念及其分類

柔韌素質的主要概念是人體關節活動幅度的大小以及運動員的韌帶、運動員的肌腱、運動員的肌肉、運動員的皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。具備良好的柔韌性是學習、掌握運動技能的重要基礎。從柔韌素質與其專項的關系看,可分為兩種：一般柔韌素質和專項柔韌素質。專項柔韌素質是指專項運動需要特殊的柔韌性。專項柔韌素質的練習是在一般性柔韌練習的基礎上建立的,它是只有在一般性柔韌訓練達到一定的基礎時,運動員才能進行專項柔韌素質的訓練。

2.2 在競技健美操成套中柔韌素質的重要性

競技健美操是以成套動作為表現形式,具有高度的藝術性、強烈的節奏性以及高難度與高體能的特點,成套動作的組成是由操化、難度、過渡與連接、托舉和動力性配合而組成的。成套動作的組成部分的各個環節都要求運動員必須達到一定水平的柔韌性才能完成一套完整的動作。可見,柔韌素質是提高技術水平不可缺少的重要環節,并起著非常重要的作用。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術、增加動作幅度、提高動作的質量有著重要的作用。不僅使動作舒展,姿態優美,同時具備良好的柔韌素質可減少運動中受傷的變化性概率。正因如此,在訓練中柔韌素質一直是一項重要的訓練內容。

2.2.1 運動員的柔韌素質在操化動作中的重要性

操化動作,它是競技健美操成套動作的重要組成部分。是由手臂還有運動員的步伐動作組成,運動員通過方向、路線、節奏、速度、幅度還有高低起伏的變化來達到操化動作的多樣性和復雜性。運動員的這些步伐以及組合對運動員的腳腕還有膝關節,還有運動員的髖關節以及其掌握身體面向的腰部柔韌性都有較高的要求。運動員的手臂動作對其上肢的柔韌性的要求也很高。在運動員的手臂動作中對各個小關節的柔韌性要求變化多、節奏快。運動員的這些關節及韌帶的柔韌性力量達到很高的技術水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的連接組合的動作。

2.2.2 運動員的柔韌素質在難度動作中的重要性

競技健美操評分的主要環節是難度動作。國際規則將難度分為四組：A組-動力性力量;B組-靜力性力量;C組-跳與躍;D組-柔韌與平衡。

A組：動力性力量,它的難度完成時與運動員腕和肩關節及腰部的柔韌素質是分不開的。

B組：靜力性力量,它的難度對運動員的髖關節和腿及腕等小關節的柔韌性有極高的要求。

C組：跳與躍,它對難度的各個跳步動作對柔韌性要求都很高。有些運動需要運動員在髖關節的柔韌性上面達到很高的水平,像剪式變身跳、屈體分腿跳等動作。還有的運動對運動員腰、膝、腳腕等關節的柔韌性要求都很高,像科薩克跳、團身跳、塔馬諾等動作。例如：“剪式變身跳躍”運動員跳起并在空中將雙腿向前后兩邊踢起開度為180°。這個運動要求運動員擁有腿部柔韌素質和腿部爆發力等身體素質。

D組：柔韌與平衡,這類運動難度對柔韌素質的要求最高,它對運動員身體的柔韌性要求達到各關節的極限在完成動作時。要求運動員髖關節具有較好的柔韌性以及身體具有較好的平衡性。

2.2.3 柔韌素質在過渡與連接動作中的重要性

整體柔韌素質在過渡與連接動作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的過渡等,這些動作在完成時要求很高,正因如此運動員只有在柔韌技術較高、較完整時才能完美完成。例如：“2008年世界健美操錦標賽”男子單人冠軍西班牙選手伊萬,在比賽中他以其出色的柔韌性展現出征服裁判和觀眾的過渡鏈接,為其得到較高的藝術分奠定了基礎。

2.2.4 柔韌素質在托舉配合中的重要性

在托舉中有很多是要求被托舉的運動員在運動中做出一些難度較高的動作還有身體協調性較靈敏的動作,其中還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動作,這些動作對被托舉的運動員身體柔韌性要求很高。例如：“2008年世界健美操錦標賽”中羅馬尼亞女六在六人操比賽的第二個托舉,充分體現了女選手在托舉配合中的完美柔韌性。

2.3 身體各部位柔韌素質在競技健美操中的重要性及常用練習方法

競技健美操訓練中柔韌素質的訓練占很重要的地位。柔韌性訓練要遵循一定的頻率、時間、強度,運動員需要每天至少2次以上的伸拉練習,每次拉伸各部位的韌帶最佳時間為60～90 s。發展柔韌性的基本方法就是直接伸展有關肌肉、韌帶以及力求大幅度的關節運動。

2.3.1 上肢和肩部的柔韌性的訓練

上肢和肩部的柔韌對增大上肢動作幅度和提高動作的舒展性具有很大意義,應重點發展肩部的伸展性和靈活性。主要采用以下幾種手段：兩臂的各種擺、震和繞環;面對把桿、墻壁木向下壓肩;背對把桿或肋木下蹲向下拉肩;懸垂反握肋木,向下吊肩。兩手握棍或繩做直臂向后和向前的轉肩。

2.3.2 脊柱柔韌性練習

脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌,提高脊柱的柔韌性、彈性和靈活性對動作姿態的大幅度完成和身體動作多樣化起到至關重要的作用。練習方法有以下主要幾種：原地分腿站立上體向前、側、后做水平轉動軀干繞環;俯臥兩臂支撐于胸部兩側,使脊柱向后彎曲做俯臥提后屈。

2.3.3 髖部與下肢的柔韌性練習

競技健美操的成套動作中,充分的體現運動員的柔韌性的大幅度的踢腿和跳步。增強腿部柔韌性對增大下肢動作的幅度、完成動作的準確性具有重要作用。主要手段有以下幾種：腿站立,將另一腿放至于把桿或墻壁上,向前、側、后壓腿;深弓步兩臂上舉,同伴站身后握住其上臂,用腳掌踏在臀下部位,向下踩髖;在縱叉、橫叉姿勢下,兩腳墊高,上體挺直、直膝、胯正,外力或自身重量向下壓髖。

2.3.4 踝和腕的柔韌性練習

踝關節高度靈活性和外展能力有利于轉體動作的力度和增加腿部外形的美觀。腕關節的屈伸在所有平面上轉動的靈活性,有利于更好地完成各種手形和各類支撐動作。主要練習方法有：直角坐立,踝關節做屈伸和轉動練習;臀部坐于腳跟上,兩臂支撐于身體后側方,上體后傾,抬起雙膝,重心壓在雙腳上壓腳面;單臂前舉掌心向前、指尖向下,另一手將指尖拉向胸腹方向。

2.3.5 綜合性的柔韌訓練

在一定的柔韌能力練習基礎上,運動員必須結合健美操的難度動作和技術要求進行專門的并有其針對性的柔韌性練習,比如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、縱橫劈叉轉換以及不同方向高踢腿等這些練習。也可采用柔韌操的形式進行柔韌性的訓練。在音樂伴奏下,運動員做動靜結合的拉伸操,讓運動的速度由慢到快,讓運動的幅度由小到大,可讓運動員愉快地達到提高柔韌性的作用。

3 結論與建議

3.1 結論

綜上所述,柔韌素質在競技健美操運動中有著非常重要的地位,競技健美操的成套動作在難度、操化、托舉、過渡與連接中處處都離不開柔韌性,正因為如此,在進行競技健美操訓練時柔韌素質的訓練是至關重要的。柔韌素質的維持和提高必須依靠正確的訓練方法和手段。在柔韌素質達到一定的水平后,成套中動作的完成質量、舒展性及靈活性都會有所提高。

3.2 建議

進行柔韌素質的訓練要循序漸進,不要期待立即見效,否則會損傷肌肉。必須根據健美操項目特點和個人具體情況安排發展柔韌素質訓練。發展柔韌素質應與力量、速度能力發展相結合。進行柔韌素質訓練時不能只單單強調某一部位的柔韌性練習,而應讓運動員注重身體各部位的全面性的柔韌素質訓練,均衡發展才能提高身體的運動能力,充分發揮潛力和優勢。

[1]馬鴻韜.現代健美操訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社,2005.

[2]肖光來.健美操[M].北京：人民體育出版社,2008.

[3]匡小紅.新編健美操運動教程[M].西安：陜西人民出版社,2010.

G831.3

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：2095-2813(2015)05(b)-0019-02