柔道技術動作的教學體會

孫曉芳 徐娜

(1.營口市體育學校 遼寧營口 115003; 2.鐵嶺市體育運動學校 遼寧鐵嶺 112000)

柔道技術動作的教學體會

孫曉芳1徐娜2

(1.營口市體育學校 遼寧營口 115003; 2.鐵嶺市體育運動學校 遼寧鐵嶺 112000)

柔道既是一種格斗術,也是屬于休閑體育的范疇,具有強身健體的作用,因而受到了人們的廣泛歡迎。該文就將對柔道技術動作的教學進行分析,希望會給相關人員提供些許借鑒和幫助。

柔道 技術動作 教學體會

隨著健康生活方式的興起,柔道與瑜伽、舞蹈等其他項目一起受到了人們的追捧。柔道學習具有一定的規律性,其實只要掌握了柔道教學的規律,學習和教授柔道就十分簡便。下面,本文就將通過對柔道教學進行分析,對教學規律進行總結,希望降低柔道教學的難度。

1 柔道簡介

柔道(Jū dō,じゅうどう)是一種以地面技和摔法為主的格斗術,是一種對抗性較強的競技運動,它重視強調的是參與者對技巧掌握的熟練程度,而不是雙方力量上的對比。柔道起源于日本,日本因此也有“柔道之國”的美稱,它是由柔術演變發展而來的,在日語中是“柔之道”的意思,亦可譯為“溫柔的方式”。1882年,被譽為“柔道之父”的日本東京帝國大學學生嘉納治五郎綜合當時流行的各派柔術的精華,創立了以固技、投技和當身技為主的現代柔道,同時創建了訓練柔道運動員的講道館,這被認為是現代柔道的起源。柔道是奧運比賽中唯一被允許使用扭脫關節或窒息等手段來制服對手的項目。1964年柔道成為奧運會比賽項目,1992年柔道再次被納入奧運會項目,目前奧運會共計設立了14塊金牌,是僅次于摔跤的奧運會格斗項目。

2 柔道教學簡介

柔道教學有其規律性,一旦掌握了規律技巧,熟悉了內在聯系,那么柔道的教學與學習就變得十分簡單。現在人們一般將柔道學習分為感知階段、泛華階段、熟練階段、機械化階段這4個階段,下面,筆者就將對這4個階段進行一一介紹。

2.1 感知階段

在感知階段中,柔道項目的新學員通過對教練或老隊員的動作技術進行模擬與學習,得到對柔道技術的初步認知。一般處于此階段的學員,要進行大量的觀察、學習、訓練,才能進入學習的下一個階段。在此階段中主要是新學員的自主學習,要求新學員多想多問,對柔道學習深入思考,以達到拓寬其思路,保證學員在柔道學習中對柔道有著獨立的認識與理解。

2.2 泛化階段

學員處于泛化階段時,其技術動作一般存在著變形問題,這一階段往往與感知階段同時進行。在此階段中,教練要積極示范標準動作,對學生的錯誤動作進行及時徹底的糾正,要求學員對柔道技術動作進行深入思考,在自主學習的同時加深對柔道技術的全套理解,保證學員對柔道技術理解的全面性,確保學生對柔道的認識從感性認識升華到理性認識。

2.3 熟練階段

熟練階段在這四個階段中是耗時最多的階段,也是最重要的階段,這一階段的效果將直接影響到學員柔道技術的水平。在這一階段中不僅對學員的模仿力與觀察力(即通常所說的“悟性”)有著要求,而且還對學員的毅力和體力是一個極大的考驗。這一階段主要是由感知階段和泛化階段這兩個階段上發展衍生而來的,通過感知階段學員對柔道進行全面的了解和認識,而通過泛化階段可以確定學員的動作規范,確保動作的準確性。在熟練階段主要是加強鍛煉,加強對動作的熟練性,對學員此階段的目標是要求學員帶節奏感的進行柔道技術動作的練習,完成對理性階段的更深一步的認識。

2.4 機械化階段

在此階段中要使學生能夠在熟練的掌握柔道技術動作的基礎上進行下意識的防御與攻擊,讓柔道動作的深入到學員的骨髓,可以不經思考進行機械化的動作。在這一階段中,學員柔道技術的節奏感與熟練度都非常的高,其柔道技術已經能在實際應用中自如應用。機械化階段是由熟練階段延升而來,沒有捷徑,只能由日復一日的練習才能夠完成,只有依靠學員的汗水與努力才能達到這個階段,才能在柔道領域之內真正的登堂入室,在實際的競技活動中才能成竹在胸,瀟灑自如。

3 柔道技術動作的教學

3.1 柔道技術動作的教學目標

柔道之所以在新的時期受到人們的廣泛追捧,不僅僅是因為它具有防御與反擊的作用,而且更重要的是它可以起到強身健體、增加毅力與體力的作用,現在,很多人都沒有經歷過艱難困苦的洗禮,所以當困難來臨之時很容易就“繳械投降”,而在進行柔道等體育項目的練習之后人們對于困苦的承受能力會得到明顯的增強,而且還具備了一定的自我保護技能。在柔道的防御與反擊動作教學中,一般可以分為聯絡技術動作、得意技術動作和搶把解脫技術動作3類,這3類技術動作就是柔道對抗的基礎技術動作。

3.2 聯絡技術的教學

在聯絡技術動作的學習中,主要是將感知階段與泛化階段的學習內容進行有機的結合,加強動作的復雜性,對動作單一性進行改變,對柔道技術的防御與進攻手段進行熟悉和鍛煉。一般在訓練中為了對動作的熟練度和連貫性進行提高,需要在鍛煉中將單一的動作進行結合練習,以達到動作間的自由轉換的目的。聯絡技可以視為得意技的組合運用,在進行聯絡技教學時教練一定要加強學員的基本素質,只有打牢了根基,學員才有可能融匯貫通,對柔道技巧應用自如,從而戰勝對手。下面,筆者就將對得意技進行介紹。

3.3 得意動作技術的教學

得意技也可視為學員的“必殺技”,它需要學員具備絕強的毅力,千錘百煉,在對決中起到一鳴驚人甚至一擊必殺的效果。在進行得意技的練習時要充分發揮學員的主觀能動性,將技術吃透拿準,不斷地進行反思,并在實際的對抗中積累經驗,確定出擊的時間和角度。在柔道得意技的學習中,要將這一動作技術按照感知階段、泛化階段、熟練階段和機械化階段這4個階段按部就班的進行聯系,不斷加強自身的經驗與水平,學員要在對抗中吸取各種教訓,對失敗因素進行全面分析,對勝利也要認真審視,循環往復千錘百煉地提高柔道技術動作。

3.4 搶把解脫動作技術的教學

在搶把解脫動作技術的學習中,要注意主動性,要在守住自己把位的同時進行進攻,力求抖動或帶動對手的重心以達到搶占先機,克敵制勝的目的。搶把的把位分為單把和雙把,領分為小袖、前大袖和后大袖幾種把位,在實際操作中要積極主動地進行移動,在移動中為自己制造取勝的機會。而積極主動的解脫則是因為若不將對方進行迅速地制服,對方則較易在后續的接戰中占據有利的地位,自身安全便得不到保證。搶把解脫的成功實施則是靠機械化階段的鍛煉。

4 柔道技術動作學習中應注意的問題

4.1 善于搶把

在實際的對戰中學員要善于利用自身的優勢進行搶把,積極地帶動對方的重心。若是在對戰中對方占據著優勢。那么學員此時要馬上地掙脫對方的包圍;若是學員占據著優勢。那么學員就要積極地控制對手的把位,搶得先機。教練一定要使學員對這個問題進行足夠的重視,以防在對戰中學員處于不利地位。

4.2 增加技術動作的連貫性

柔道是一門較為激烈的競技運動,若是柔道技術過于單一,雖然這會在一定程度上增加柔道的防御性,但是卻減少了柔道的進攻性。在柔道對抗中,對戰雙方需要在最短的時間內占據有利地位,而攻擊性的缺失則使學員處于天生的弱勢地位,不戰自敗。因此,在實際鍛煉時應注重加強學員對柔道技術連貫性的鍛煉,切防柔道動作技術單一所帶來的問題。

4.3 提高柔道技術動作的成功率

一招制勝是柔道學習中一個非常關鍵的方面,是柔道對抗中克敵制勝的要領。它是提高柔道對戰成功率的關鍵,是柔道制勝的秘訣。而要提高柔道技術動作的成功率,則需要對戰術進行隱藏和欺騙,隱瞞真正的作戰意圖。柔道交戰瞬息萬變即使自身處于有利地位,但或許就因為對方預測到了自己的下一步的動作,而功敗垂成,喪失優勢,甚至失敗。

5 結語

柔道教學是有規律的教學,只要掌握了其規律,柔道教學就變得輕而易舉。在文中筆者結合體育教學規律與一般教學方法對柔道教學的過程進行了全面的分析,并在柔道感知教學階段、泛化教學階段、熟練教學階段和機械化階段這4個階段的基礎上進行聯絡技教學、得意技教學和搶把解脫動作的教學的介紹,并分析了柔道學習中應該注意的問題,以求提高柔道對抗成功的成功率。但教練和學員也不應過度地追求成功率,要明白進行柔道動作技術學習的目的并不僅僅只是對抗,更多的是對自身毅力和體力的鍛煉,是對自身健全人格的塑造。

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:2095-2813(2015)10(b)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.074