運動協調能力訓練對短跑運動員的影響①

楊來熊

(廣州市建筑工程職業學校 廣東廣州 510403)

運動協調能力訓練對短跑運動員的影響①

楊來熊

(廣州市建筑工程職業學校 廣東廣州 510403)

現今我國在短跑訓練的理論研究仍然存在一些不足之處,力量、速度素質訓練針對性不強,運動協調能力訓練不夠重視,這些因素都制約了短跑運動成績的提高。針對這些問題,采用文獻數據、專家訪談等方法,從短跑技術的學習、運動員神經系統的調控、身體素質的訓練等方面分析了運動協調能力訓練對短跑運動員的影響,對運動協調能力訓練中的需要注意的問題進行了深入探索,并提出了相應的訓練方法與手段,以期為提高短跑運動員的運動協調能力及競技水平提供參考和幫助。

短跑運動員 速度 協調能力 訓練

短跑是世界上最古老的一項田徑運動項目。隨著時代的進步,短跑訓練的方法與手段也不斷改善,短跑技術的改進對于我們如何進行短跑運動員的身體訓練又提出了新的要求。一般來講,短跑運動員的身體訓練包括速度、力量、柔韌、協調等幾個方面。現在大家都認識到力量素質是整個短跑運動員身體訓練的基礎,速度是提高短跑成績的關鍵,但對運動協調能力在影響短跑運動員成績方面上的作用卻認識不深。由于短跑運動員的身體訓練是一個系統工程,各項素質之間都存在著一定的聯系,它們相互制約又能相互促進,忽視任何一項素質的發展都將會影響其他素質的提高。鑒于此,為了更好地進行短跑運動員的身體訓練,本研究擬從生理與訓練學的角度探討運動協調能力對短跑運動員的影響,期望能為教練員在訓練中具體實施各項訓練內容提供一些理論依據,進行有針對性的訓練。

1 運動協調能力的概念及其影響因素

運動技術的合理性依賴于參加動作的肌肉群的協調程度,而這種協調程度又依賴于神經系統對肌肉的合理而精細的支配,即協調能力。協調能力是指運動員機體不同系統、不同部位和不同器官協同配合完成技術動作的能力,協調能力是形成運動技術的重要基礎。運動協調能力概念是從日常生活和體育教育中廣泛使用的,更一般的,但不十分確切的概念“靈活性”中區分出來的。在短跑運動員的身體訓練中、同樣包括培養運動協調能力。運動協調能力應理解為人們迅速、合理、省力和機敏地,也就是最好的完成任務的能力,也就是說運動員的集體各部分活動在時間和空間里相互配合、合理有效地完成動作的能力。運動協調能力的影響因素包括以下方面:中樞神經系統的機能、運動素質的發展水平、運動員的個性心理特征、運動經驗。

2 運動協調能力對于短跑技術學習的作用

運動協調能力同運動技能、身體素質一樣,均是一種復雜的身體工作能力。比較這三種身體工作能力,我們可以發現:運動協調能力既是構成身體工作能力的因素之一,又與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質和運動技能有著密切的聯系。研究認為:在相同或者較弱的身體條件下,協調能力好的運動員能夠達到較高的運動水平。因為在運動素質和協調能力之間存在著直接關系,只有具備了良好的協調能力才能完美地發揮運動素質和技能水平,并能使動作能量節省化。相反,差的協調能力將會制約身體素質以及運動技能的發揮,進而成為阻礙運動成績的提高,所以說,差的運動協調能力將會是是發展運動素質和運動技能的絆腳石。

從短跑項目的技術學習過程來看,運動技能的形成是條件反射的建立與鞏固,協調能力好,就能合理地運用已掌握的各種技能儲備,使大腦皮層的暫時聯系很快的建立起來,加快對新技術的掌握。從訓練學的角度出發,短跑運動員的協調能力好,就可以把握好動作的空間、時間、力量、節奏、準確、穩定等技術特征中的要素,從而提高動作質量,改進訓練效果。從某種意義上說,協調能力是形成運動技術的重要基礎,是提高短跑運動員技術訓練水平的重要保證。

3 運動協調能力訓練對短跑運動員神經系統的作用

神經系統對于協調能力的作用主要表現在三個方面交互抑制、回饋調節和大腦皮層。交互抑制表現為一種神經中樞興奮時,在功能上與之對抗的中樞便發生抑制。例如在短跑過程中抬大腿階段,信息引起屈肌中樞興奮時,屈肌收縮,而伸肌神經中樞便發生抑制,伸肌舒張,形成屈大腿的動作。同時交互抑制還表現在左臂前擺,右臂后擺時,兩臂各中樞之間的協調關系。

回饋調節就是指某一種原因可導致一定的結果,而這一結果又反過來影響原始動因。例如運動員在動作學習時,通過視覺、聽覺、位覺、觸壓覺、內臟感覺、本體感覺等等,特別是肌肉的本體感覺,來一次次反復感受自己完成動作的效果,逐漸建立起正確的技術動作,并鞏固下來不斷提高。

大腦皮層對于動作協調的作用主要表現在:當一些動作協調被打亂后,大腦皮層的功能將矯正這些擾亂而產生新的協調關系。例如當跨欄運動員在過欄時踢到欄架,原有的協調動作被打亂,這時簡單的對抗肌的興奮、抑制調節仍不能保證動作的順利實施,就需要大腦皮層最高級中樞控制調整,動作才能精確。

協調能力主要是通過神經系統的控制調節來實現的,同樣反過來這也就是說,我們能通過良好的協調能力訓練來使神經、肌肉控制系統更加合理、準確、迅速,更快學習理解短跑技術要求,以及對短跑過程中或賽場上發生的各種情況產生更佳的反應。

4 運動協調能力對短跑運動員其他身體訓練內容的作用

短跑運動員可以通過不同負荷的力量訓練來改善肌肉組織內部以及不同肌群之間的協調性,良好的運動協調能力可以快遞激活運動時必須的大量肌組織運動單位,并通過保持協同肌和對抗肌之間適宜的對抗,使肌肉由緊張向放松快速而有效地過渡。

協調能力還能夠有效的促進短跑運動員速度素質的發展,主要表現為以下方面:起跑時良好的反應能力,聽到發令槍能迅速的把刺激信號由感受器官傳到肌肉,變為起跑動作;將各個技術環節有目的、按順序地有機聯系起來的銜接能力。例如從起跑加速時的高步頻,到不斷加大步長、加快速度,直至達到最高速度。在此期間技術動作始終在變化著;途中跑時良好的節奏能力,包括運動員完成動作時用力的大小、時間間隔的長短、動作幅度的大小等,總的說來就是良好的協調能力能使運動員在跑的過程中用最經濟、最省力的方式快速完成技術動作;維持起跑“預備”姿勢的穩定,以及蹬離起跑器瞬間身體失去重心狀態下的通過積極動作來維持平衡的平穩能力。

5 短跑運動員協調能力訓練的方法與手段

協調能力訓練是提高速度素質的前提,良好的運動協調訓練能力訓練能促進速度、力量素質的提高,從而能使運動員更好地掌握技術動作。短跑運動員進行協調能力訓練時不僅要使全身肌群、各關節、韌帶都得到訓練,同時也應該結合短跑的專項特點來進行重點部位的協調能力素質練習。從短跑過程的肌肉發力以及短跑的整個技術特點來看,可采用以下訓練方法與手段來提高短跑運動員的運動協調能力。

放松大步跑:積極前送髖關節,大腿充分抬高,上下肢協調用力,要求動作舒展,步頻適宜。一般是在直道或草地上進行60～80m跑的練習。

強化提高跑速的方法:如順風跑、下坡跑、上坡跑、負荷跑、牽引跑、小步跑、快速高抬腿跑、蹬無負荷的自行車等。

提高跑的節奏性和平衡性:箭步向前換腿跳、異步跳、向前彈性交換跳等。

在素質練習方面可采用下面幾種:如跑的專門性練習、跨步跳、單腿跳、收腹跳、變速波浪跑、放松大步跑、慣性跑、借助跑等訓練方式來進行練習。

放松身體姿勢訓練:身體姿勢的放松訓練是運動協調能力訓練的基礎,在具體的實際練習中,我們可以通過采用腿部放松、手部放松、腹部肌肉放松、呼吸節奏的調節等手段來進行放松身體姿勢的訓練,進而使運動員的協調能力得到提高。

放松神經系統:神經系統對于肌肉組織的協調放松具有重要作用,神經系統的穩定與各運動中樞間的協調可以使沖動傳入時不易轉為抑制,使技能動作的完成自然協調。在放松神經系統的訓練中我們可以采用心理暗示類的心理訓練方法來解除焦慮、提升自信心。這樣才能使自己在比賽中使技術動作更加協調自然,進而取得優異的運動成績。

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G822.1

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.070

楊來熊(1962,3—),男,漢,海南文昌人,大學本科,講師,研究方向:體育教學與訓練。