青少年鐵餅運動員的技術分析與訓練①

崔麗敏

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

青少年鐵餅運動員的技術分析與訓練①

崔麗敏

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

鐵餅運動是奧運會正式的比賽項目,我國在鐵餅運動領域取得了優異的成績,所以國內鐵餅運動員的培養與訓練問題也受到了越來越多的關注。青少年階段是進行體育項目訓練的最佳時期,他們擁有良好的身體素質,而且在技術訓練方面具有很強的可塑性,所以通過科學的訓練可以有效地增強青少年運動員的訓練成果。該文就主要針對青少年鐵餅運動員技術訓練的相關問題進行簡單的分析。

青少年運動員 鐵餅運動員 技術分析 技術訓練

青少年鐵餅運動員的技術訓練,要充分考慮到青少年的身體素質狀況,在加強基礎性技術訓練的基礎上,根據青少年運動員體現的差異性,制定有針對性的技術強化訓練計劃,可以達到更好的訓練效果。同時,要注重對青少年運動員的心理素質強化,使運動員在賽場上可以保持穩定的心理狀態,發揮最好的狀態。

1 青少年鐵餅運動員技術訓練的意義

青少年鐵餅運動員進行技術訓練有著十分重要的意義,只有通過技術訓練奠定扎實的基礎,才能完善專項訓練,并且在比賽中取得良好的基礎。青少年時期是運動員進行基礎訓練的最佳時期,而很多運動員都忽略了這一階段的鍛煉,在成年后才開始技術訓練,這時身體的機能、柔韌度等都有所下降,在技術的規范性方面往往不能取得良好的效果,所以應當重視青少年階段的技術訓練。

青少年鐵餅運動員在進行技術訓練時應該制定階段性的訓練計劃,根據青少年的身體素質,循序漸進,由簡到難,逐步加大訓練的強度和專業性,可以更好的完成技術訓練,形成技術定型。由于青少年的身體發育速度較快,所以在進行鐵餅技術訓練時,要將訓練計劃分階段的進行,根據運動員身體素質的情況以及技術掌握程度,制定有針對性的教學計劃。初學階段主要是讓運動員形成正確的技術概念,掌握正確的技術要領,為后續的強化訓練奠定基礎。鞏固階段則需要強化專項技術訓練,增強運動員對技術的掌握熟練度。提高階段則要重點針對訓練過程中的薄弱環節,進行改進和完善,從而促進技術水平整體的提升。

2 青少年鐵餅運動員的技術分析

擲鐵餅的過程一般是通過旋轉和用力兩個階段完成,所以進行技術訓練時,要掌握相應的技術要點,才能使訓練更有針對性。第一階段,旋轉階段。旋轉鐵餅的過程是為了獲得一定的預先速度,可以為后續的用力階段奠定基礎,如果旋轉階段不能準確的掌握要領,就會導致旋轉的力度不夠,影響后一階段的發力。在旋轉鐵餅時,用力的重點集中在腿蹬與擺的速度和方向,二者之間的協調配合可以形成下肢較大幅度的舒展,形成最容易發力的正確姿勢。第二階段,用力階段。最后的用力階段是影響鐵餅投擲結果的關鍵因素,也是技術訓練的重點階段。為了達到更好的用力效果,需要與前一階段的旋轉進行配合協調,并且注重用力順序、右腿的蹬伸轉髖、左腿支撐用力等,流暢的完成整個動作過程。青少年鐵餅運動員進行技術訓練時,需要結合自身的特點,注重旋轉階段與用力階段的銜接與配合,形成有特色的技術風格,并且有針對性的強化專項技術訓練,可以有效的增強技術訓練的成果。

3 青少年鐵餅運動員的技術訓練

3.1 基礎訓練

基礎訓練中主要包括速度訓練、關節力量訓練、協調能力的訓練等,速度訓練的方法主要是提高身體動作的頻率,如快速擺臂、高抬腿跑、快步跳等,這些技術動作訓練可以提高運動員身體的靈活性,達到速度訓練的效果;關節力量訓練則是利用手持器械,針對上肢及肩部肌肉群的練習和下肢力量的練習;協調能力的練習主要是對投擲項目的技術分類練習,促進技術定型,通過掌撐跑、跳、投擲等技術動作,提高運動員的爆發力,有利于增強器官的平衡性和節奏感。另外,基礎訓練是一個重復性的、枯燥的訓練過程,要加強對青少年鐵餅運動員對體育事業的熱愛,培養他們不怕苦、不怕累的拼搏精神,堅持訓練,可以取得良好的效果。

3.2 肌肉力量訓練

肌肉力量訓練是鐵餅技術訓練的重點訓練內容,運動員肌肉的收縮力對投擲的力量和速度有直接的影響,所以要針對肌肉力量制定科學的訓練計劃,才能促進青少年運動員肌肉力量的快速增長。首先,在力量訓練中應當注意與專項技術相配合的技術訓練手段,每個技術動作可以連續進行10次反復托舉,由輕到重,逐漸提高肌肉力量,并且調整訓練的間隔,給予肌肉一定的放松時間;其次,力量訓練的頻率和強度安排,一般以連續舉起10次的重量為基數,用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,這種逐漸疊加的力量訓練可以減少對運動員身體產生的超大負荷,而且可以逐漸擴展運動員的極限重量,有利于增強力量訓練的效果。肌肉力量的訓練與肌肉的收縮力和神經刺激的程度有關,所以可以利用人體關節自身的機械效率,充分啟發人體骨骼肌的收縮力,對于難度較大的組合型技術動作,就需要發揮全身的關節力量,對核心肌群產生強烈的神經刺激,拉長肌肉的伸縮力度,形成正確的發力習慣。

3.3 專項素質的訓練

青少年運動員的訓練量和強度要針對青少年運動員的身體素質,按照周訓練量、月訓練量的方式制定不同的訓練階段要求,同時適當調整訓練的強度,才能避免對青少年運動員造成過重的負荷。在專項素質訓練方面,需要結合鐵餅運動的特點和人體結構的特點,對于形態相似、用力方法不同的技術動作進行專門訓練,包括:快速旋轉與保持平衡的練習、投擲練習、力量練習等,將這些專項練習活動進行適當的強化,加強青少年運動員的專項素質訓練效果。

3.4 訓練計劃的指定

青少年鐵餅運動員的技術訓練要制定科學的訓練計劃,結合青少年的年齡特點和身體機能變化情況,制定強化青少年運動員身體素質的訓練計劃、提升青少年運動員身體靈敏性和速度性的訓練計劃、多項投擲技能的訓練計劃和參加比賽的訓練計劃等等,并且根據訓練計劃提供相應的保障措施,包括訓練場地、設備器材以及飲食等方面,保證技術訓練計劃的有效開展。同時,對于訓練的計劃的內容與強度要合理規劃,將訓練與休息相互協調。需要注意的是,對于不同性別的青少年運動員,在制定訓練計劃時應當有所區別,適應不同性別運動員的訓練特點,才能提高技術訓練效果。

4 青少年鐵餅運動員技術訓練的注意事項

4.1 堅持循序漸進的原則

青少年運動員進行鐵餅技術訓練的初期,往往需要進行大量重復性的技術動作,而很多運動員對于這種初級訓練卻沒有足夠的重視,跳過基礎訓練直接進行技術動作的訓練,而這很容易引發運動損傷。基礎性訓練是完成高難度技術動作的基礎,因此必須要從基礎做起,堅持循序漸進的原則,同時在基礎訓練中加強運動員膝關節和踩關節的訓練,有利于增強運動員綜合水平的提升。

4.2 培養運動員的思考能力

鐵餅運動是一項充滿技術性的運動,運動員在參與訓練和比賽時是否具有獨立思考的意識,對于運動員在賽場上的發揮有著重要的影響。所以,在青少年運動員訓練時,就要著重培養運動員的獨立思考能力,正確認識自身的身體機能水平,選擇合適的訓練方法,在賽場上才能保持穩定的精神狀態,得到最好的成績。

5 結語

綜上所述,青少年鐵餅運動員的技術訓練需要針對青少年的身體特點,制定科學的訓練計劃,從基礎訓練、力量訓練、專項訓練等幾個方面采取科學的訓練策略,才能提高技術訓練的有效性。需要注意的是,青少年運動員在進行鐵餅訓練時,應當堅持循序漸進的原則,從初期訓練開始,逐漸增加訓練的強度,避免急于求成而使運動員負擔過大的運動壓力,只有通過系統的、科學的訓練,才能達到良好的訓練效果。

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G824.2

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.061

崔麗敏(1979,5—),女,漢,河南安陽人,本科,初級。