試析籃球教學訓練中運動損傷發病規律及預防措施①

秦智勇（呼倫貝爾學院體育學院　內蒙古呼倫貝爾　021008）

試析籃球教學訓練中運動損傷發病規律及預防措施①

秦智勇
（呼倫貝爾學院體育學院內蒙古呼倫貝爾021008）

摘 要:籃球運動是學校體育訓練中最常見的一種運動。盡管它是許多高校學生最熱愛的運動之一，但籃球本身激烈運動的特性，導致學生在進行籃球訓練時，難免發生意外或受傷。很多運動員由于在籃球比賽的過程中發生身體損傷，導致今后無法繼續籃球運動的人也不在少數。更何況普通的高校學生在進行比賽或訓練時，由于自我保護意識不強，難免不會發生意外或受傷。為了減輕這種狀況的發生，該文對于籃球訓練的發病規律及預防意外發生的措施進行了深入的探究。

關鍵詞:籃球運動教學訓練發病規律預防措施

籃球運動一直都是高校學生最熱愛的體育運動之一。甚至許多高校已經將籃球運動設立為專門的學科。籃球本身是一項激烈的、身體接觸較多的運動，而正是因為籃球這種激烈運動的特性，導致學生在進行籃球訓練的過程中，難免發生意外和受傷。由于大多數學生本身的身體素質較差，在進行激烈的籃球訓練時，經常會發生拉傷的現象，使身體出現損傷。為了改變這一現狀，該文會對如何在籃球訓練中避免受傷以及預防措施進行詳細的分析。

1　學生在籃球訓練中受傷的主要原因

盡管很多人喜歡籃球運動，但是也有很多人本身的身體素質并不適合這項激烈的運動，導致其在籃球訓練和籃球比賽中發生受傷的現象也十分的普遍。為了減少這一現象的發生，筆者會對訓練人員受傷的原因進行詳細的分析。

1.1訓練強度不合理，學生身體素質較差

教練在對訓練生進行籃球運動的訓練時，往往會急于求成，造成訓練強度過大，讓很多訓練生的身體無法承受。盡管很多人對于這項運動十分的熱愛，也積極的參加籃球訓練，但是由于本身的身體素質較差，再加上籃球訓練的力度加大，難免發生一些肌肉拉傷等現象。而在這種強度的訓練下，訓練生的身體也只會造成嚴重的透支，很難對訓練生本身的籃球技巧及身體素質有太大的提高，相反會造成訓練生身體的嚴重負擔。

1.2訓練生自身的身體保護意識不強

很多體育老師及籃球教練認為在進行籃球訓練的過程中，發生身體的碰撞，運動導致的拉傷、損傷等是十分普遍且十分正常的現象，不會對訓練人員造成太大的傷害。而這一錯誤的看法也經常使訓練生認為受傷在訓練當中來說，屬于正常狀態，這也是訓練生在進行訓練或比賽時自我保護意識、防范意識不強的原因，最終導致受傷或發生意外。

1.3運動之前的準備不夠充分

無論在進行任何運動訓練之前，都要進行充分的準備活動。而很多訓練生對于運動前的準備活動認識不足，致使其在進行準備活動時不夠認真，最終在進行正式的籃球訓練中發生身體損傷。而這一現象在籃球訓練中十分常見，訓練生想要減輕身體出現受傷的情況，就要積極認真的完成訓練前的準備活動。只有身體達到一定程度的預熱，在正式訓練中才不會因為身體的僵硬而發生意外或是受傷。

1.4活動環境及氣候溫度對訓練造成影響

由于訓練生在進行準備活動時，身體預熱不足，如果此時室溫較低，會導致其身體不夠協調，肌肉也會處于僵硬的狀態，這極易造成訓練生的身體出現損傷。如果室內氣溫過熱，學生因為運動導致身體熱量較高，中暑的情況也極易發生，甚至使學生的反應能力下降，導致在進行訓練時身體嚴重透支。1.5訓練場地的環境對訓練生造成影響

除了上述的四點原因，訓練場地的環境也會對訓練生的訓練產生影響，訓練場地的環境主要包括運動訓練場、運動器材、服裝裝備等。其中，很多用于進行籃球訓練的訓練場地，由于常年沒有進行維修，導致訓練場地的地面不夠平整，這極易使訓練生在訓練的過程中發生損傷。除此之外，不合身的訓練服裝及裝備也使訓練生在訓練過程中不能順利進行訓練的原因。

2　在籃球訓練中運動損傷的發病規律

訓練生在籃球訓練中極易發生身體上的損傷，筆者根據全面的研究調查，對訓練人員受傷的發病規律進行詳細地分析。

2.1有關訓練人員受傷發病規律的調查分析

經過筆者對籃球訓練人員發病規律的全面調查分析，發現訓練人員在籃球訓練或者是籃球比賽中極易發生膝關節損傷及韌帶拉傷。除此之外，髕骨處發生損傷的情況也比較多見。通常情況下，訓練人員受傷的常見病發部位為半月板受傷、大腿肌肉的拉傷、韌帶撕裂或肌肉撕裂、軟組織發生損傷以及發生骨折等。以上這些受傷部位都是訓練人員在比賽場上或者在訓練場地上極易出現的發病規律。在籃球比賽或訓練的過程中，訓練人員的膝關節、手腕處、踝關節、大腿肌肉、腰部等部位經常出現損傷，這也是在訓練人員發病規律的調查結果中，出現頻率較高的幾處極易受傷的部位。而導致這些部位的受傷原因也是由于運動不當造成的。

（1）踝關節發生損傷的主要原因。

在進行籃球運動的訓練過程中，訓練人員必須要有良好的彈跳力，只有這樣才能在籃球比賽中增加獲得分數的幾率。而不論是在訓練還是在比賽中，由于過度的訓練對身體的負荷加大，都會造成訓練人員的體力透支，使訓練人員在彈跳的過程中，由于身體落地時不能夠保持平衡，失去重心，最終導致踝關節部位的扭傷或拉傷。

（2）大腿肌肉拉傷的主要原因。

在籃球訓練中，經常會有往返沖刺的訓練動作，這種動作需要快速的反應能力及身體協調能力。部分身素質較差，反應能力及身體協調能力較弱的訓練人員，很容易在這種訓練中發生大腿肌肉拉傷的情況，在激烈的籃球比賽中甚至會發聲肌肉撕裂的現象。

（3）膝關節發生損傷的主要原因。

在籃球比賽或是籃球訓練的過程中，投籃的訓練是十分重要的。訓練人員在訓練過程中極易發生膝關節損傷或拉傷。主要原因在于投籃的動作需要訓練人員高高的跳起，投籃動作結束的一瞬間，訓練人員的雙腳落地，腳背受到地面的沖擊，沖擊力大于膝蓋承受力時，極易發生膝關節處的損傷或拉傷。除此之外，訓練人員在跑動的過程當中，會因為身體沖撞的發生，導致膝關節韌帶受

損。

（4）腰部拉傷或損傷的主要成因。

訓練人員的腰部損傷或拉傷與其他的部位不同，腰部損傷主要分為急性腰部損傷和慢性腰部損傷。在籃球比賽的過程中，由于對方人員的故意犯規，對比賽人員進行身體的撞擊，這種情況的發生通常是導致訓練人員出現腰部急性損傷的主要成因。慢性腰部損傷主要發生在訓練人員平時的籃球訓練中。慢性腰部損傷主要成因，是訓練人員在訓練的過程中，身體負荷過大，動作不夠準確，長此以往的累積，造成訓練人員的腰部負擔過大，最終形成慢性腰部損傷。

通過上述原因可以得知，籃球訓練人員之所以會發生身體上的損傷意外受傷，主要原因在于訓練人員過度的、超負荷的進行高強度的籃球訓練，致使身體某些極易發生損傷的關節部位發生損傷或意外受傷。這些關節部位都是籃球訓練人員極易發生受傷的部位，下面，筆者會針對這些極易發生損傷的關節部分進行深入的分析及闡述。

2.2關節部位易發生損傷的原因分析

（1）踝關節受傷的成因分析。

上述內容講到，踝關節之所以極易發生損傷，主要是由于上籃動作中的快速起跳和落地，致使腳面承受整個身體力量的重壓，此時踝關節極易受到重壓，最終造成關節韌帶的拉傷或損傷。

踝關節發生受傷主要原因在于，當踝關節發生背屈的動作時，踝關節的組織結構中的距骨前體與踝關節窩部位呈吻合的狀態，這就減少了距骨前體的活動空間，降低了踝關節處的穩定性。而訓練人員在起跳的過程中，踝關節中的距骨前體活動空間較大，處于完全放松的狀態。踝關節由放松的狀態立刻切換為緊張的狀態，便是踝關節發生損傷的成因。

（2）半月板發生損害的成因。

在練球比賽的過程中，由于大力的沖撞，使在奔跑過程中的隊員膝蓋處發生錯位的扭轉，導致半月板受到嚴重擠壓，最終形成半月板損傷。

（3）膝關節受傷的成因。

膝關節在人體骨架結構中的構成比較復雜，它也是經常發生運動型拉傷的主要部位。當小腿部位做前屈的動作時，膝關節處的繞冠狀軸處于緊繃狀態，在訓練人員準備跳起再下落的過程中，膝關節會受到身體力量的沖擊，承受不住力量的緩沖而發生損傷。

3　預防訓練人員在籃球訓練中發生損傷的主要措施

3.1加強籃球訓練生的身體防范保護意識

很多參加籃球訓練的學生甚至是教練，皆認為在籃球訓練中受傷屬于正常情況。這種思想會造成訓練生的自我身體保護意識不強，在訓練或比賽的過程中也因為這種觀念經常發生身體上的損傷。因此，籃球訓練的教練應該對訓練生進行思想教育，加強訓練生的自我保護意識，不論是在訓練中還是比賽中，都應該最大限度的保護自己的身體，使自己不受到意外傷害。

3.2做好訓練前的熱身運動

上述內容提到過，很多訓練人員因為在開始訓練之前，沒有充分的進行準備活動，導致身體僵硬，在接下來的正式訓練中會顯得十分吃力，造成身體的負荷加重。因此，教練應該組織訓練生在開始正式的訓練之前進行充分的準備活動，強制要求訓練生在準備活動結束之后才可以開始正式的訓練，目的是為了提高訓練生的身體素質，在比賽或訓練時減少身體損傷的發生。

3.3合理安排訓練強度

教練應該合理的安排訓練強度，不能急于求成加大訓練量，給訓練生的身體體能帶來負擔，導致訓練生在比賽或訓練中發生意外傷害。

4 結語

綜上所述，訓練生在進行體能訓練時，教練應該合理安排訓練強度，加強訓練生的自我身體保護意識，避免在訓練或比賽的過程中，使訓練生發生身體上的損傷。

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作者簡介:①秦智勇（1980，11—），男，黑龍江人，呼倫貝爾學院體育學院講師，學士學位，研究方向為體育教育。

中圖分類號:G841

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（b）-0021-02