體育心理學在訓練和競技比賽中的應用

滕統(tǒng)華(吉林職工醫(yī)科大學吉林衛(wèi)生學校　吉林吉林　132011)

體育心理學在訓練和競技比賽中的應用

滕統(tǒng)華
(吉林職工醫(yī)科大學吉林衛(wèi)生學校吉林吉林132011)

文章從體育心理學角度入手,對眾多運動員在日常訓練與競技比賽中普遍存在的幾個心理問題進行分析,進而運用體育心理學,針對這些問題提出幾點相應的對策。

體育心理學訓練比賽

所謂“體育心理學”,就是指通過對運動員體在運動中的相關心理過程、在日常訓練中與競技比賽中的心理特點及其賽前賽后的心理狀態(tài)展開深入的研究,進而針對問題尋出引導運動員保持良好心理狀態(tài)的方法的一種學科類型。而體育心理學,作為近一二十年來由心理學與體育學相結合發(fā)展形成的一門新型學科類型,經(jīng)多年來眾多研究者與教育者的大力研究與實踐,均表示,體育心理學在體育實踐教學中,有著重大的作用與影響。以下對體育心理學的具體應用展開具體分析。

1　運動員訓練與競技比賽中常見的幾個心理問題

1.1心理比較緊張焦慮

一般來說,心理過于焦慮或是緊張,普遍被認為是影響運動員現(xiàn)場發(fā)揮的一個重要因素,雖從某種意義上來說,恰到好處的緊張心理,可明顯激發(fā)出運動員訓練過程中或是比賽中的主動性與積極性,然而這也遵循一個適度原則,若是太過于焦慮或是緊張,將會對運動員訓練或比賽成績造成極大影響,而這種因不良情緒所造成的心理障礙反應,更多地發(fā)生在訓練前或是賽前,后伴隨訓練或比賽的進行,將會有所緩解,故做好運動員訓練前或賽前的心理引導很有必要[1]。

1.2難以集中注意力

注意力無法集中,指的就是心理活動無法具體指向一個特定的項目對象,無法從一對象中轉向其它對象,無法合理分配好自己的注意力。一般來說,在訓練或是比賽后期,運動員因長期將精力高度集中在訓練或比賽上,生理與心理均已疲憊,從而在心理上極易出現(xiàn)厭煩心理,進而出現(xiàn)精力分散的情況。而且,部分運動員,因自身在相關技術掌握上的不熟練,也會因信心的缺乏而過度焦慮或緊張,進而出現(xiàn)無法全身心的投入到訓練或是比賽中,無法正常發(fā)揮出自己的水平。

1.3身心負荷超支

在日常運動項目訓練中,倘若訓練方法單一,訓練過度,也會使運動員出現(xiàn)身心的雙向疲勞。其中,在身體上,主要表現(xiàn)為肌肉的疼痛、痙攣,或渾身乏力,反應變得遲緩,嗜睡等,而在心理上,主要表現(xiàn)為精神開始渙散,出現(xiàn)厭惡、緊張、焦慮與懼怕等心理。而出現(xiàn)上述這種情況的原因,主要是因運動員身心長期負荷超支,進而出現(xiàn)神經(jīng)性的疲勞,最終影響到訓練的效果。同時,在日常訓練中,因訓練項目與方式的單一化,加之訓練環(huán)環(huán)境的極大影響,也會使運動員在心理上出現(xiàn)煩躁心理,進而出現(xiàn)疲勞、厭賽心理。此外,由于競技比賽屬于一類具有高度對抗性的運動,若運動員在比賽過程中,長期處于劣勢地位,必然會出現(xiàn)憤怒、不安等心理,而這些不良情緒又無法在比賽過程中得以宣泄,從而使得其將這些不良情緒帶到賽后,而這時,現(xiàn)場的運動器材、人員等都可能成為其發(fā)泄的對象,由此出現(xiàn)傷害事件,為此,積極做好運動員在競技比賽中的心理引導,很有必要[2]。

2　運動員訓練與競技比賽中體育心理學的應用

在上述論述中已經(jīng)知道,運動員在日常訓練或競技比賽中因受各種因素的影響,極易出現(xiàn)不安、焦慮與疲憊等心理,從而極大影響到其正常發(fā)水平的發(fā)揮,影響到訓練或比賽的成績,為此,借助體育心理學對運動員賽前、賽中與賽后可能出現(xiàn)的各類心理特點進行分析,進而針對問題展開相應的心理訓練,對積極引導運動員控制好自己,保持良好心理狀態(tài)完成日常訓練或競技比賽,有著重大的現(xiàn)實意義。下面筆者就該問題提出幾點行之有效的建議。

2.1積極培養(yǎng)運動員的意志力

眾所周知,一名優(yōu)秀運動員,其需承受一般人所無法忍受的辛苦,而要想做到這一點,運動員必然需具備更加高度的意志力,從而在長期的訓練中不斷提高自身技能。在體育心理學中,認為意志對一個人行為的支配,首先必須要有一個動機,而后根據(jù)動機明確性此次行動的目的,進而為實現(xiàn)目的而采取相應的行動策略與方法,最終綜合上述種種條件落實行動[3]。為此,在日常相關體育項目訓練過程中,教練員需結合上述幾點要求對運動員展開針對性的訓練辦法與意志力、技能等的培養(yǎng),強化對行動動機的教育,引導各運動員逐步樹立更高、更遠的行動目標,與此同時,結合每個運動員的實際情況,組織其展開有意識的行為訓練,以此來逐步引導運動員樹立主動鍛煉的意識,并在主動鍛煉過程中,進一步提升吃苦耐勞、持之以恒、奮斗拼搏的堅強意志力。比如,在日常訓練過程中,教練員結合每位運動員的實際情況,逐步增加其運動量與運動難度,而伴隨運動量與難度的增加,必然要求運動員具備堅韌的意志力,而且在運動員身心疲勞的狀態(tài)下,教練員則可結合每位運動員可承受得住的運動負荷,適當增加新型的訓練項目,而這也就要求其只有克服身心的疲勞與困難才能完成任務,長期以往,不僅可逐步培養(yǎng)運動員形成堅韌的品質,還能使其在訓練過程中獲得成就感,提高自信心[4]。但是,在上述訓練過程中,教練員必須做到以下幾點要求:(1)訓練過程的展開必須具備一定計劃性與目的性,從簡到難,循序漸進,讓運動員逐步獲得成就感與信心;(2)有意識地創(chuàng)設各種困難情境與條件,以此來調動運動員內在的潛力與自制力;(3)及時評價訓練結果,并給出相應的建議,以此來調動運動員訓練的積極性與主動性。

2.2積極引導運動員合理控制好情緒

在日常訓練與競技比賽過程中,運動員必然會出現(xiàn)這樣或那樣的情緒,而身心狀態(tài)又受到這些情緒的影響,若情緒穩(wěn)定,不管是消極的,還是積極性,都可能對運動員產(chǎn)生積極作用,而若是情緒不穩(wěn)定或是過為強烈,則必然會影響到運動員能力的正常發(fā)揮,為此,教練員需積極引導運動員合理控制好自身的情緒。如在2005年的“第48屆世界乒乓球錦標賽單項賽”中,我國香港女隊中的一名選手在同世界女子“頭號削球手”時,盡管用盡了自身所有技能,仍是無法擊退對手,為此失去了耐心,最終以潰敗結束。事后,該選手經(jīng)自我檢討發(fā)現(xiàn)了自身的錯誤,即將技戰(zhàn)術準備錯誤看成了最為合理的應對方法,然而,實際比賽中,迎戰(zhàn)削球手時,耐心更為重要,也就是說,在這樣一類對手競技比賽中,合理控制好自身的情緒,應該作為比賽應對的首要策略。基于此,教練員需引導運動員在競技比賽過程中,若是出現(xiàn)了各種不良情緒的時候,首先要做的應該是用于承認該負面情緒的存在,進而找尋出現(xiàn)這種情況的原因,并具體針對原因尋出相應的克服辦法或是避開辦法。如通過自身理性認識來合理控制情緒,當產(chǎn)生較強烈的負面情緒時,轉移注意力,以適當分散負面情緒,或是用一些比較有效的自我調節(jié)法,如心理暗示來穩(wěn)定自身情緒。比如在2004年的“第47屆世界乒乓球錦標賽團體賽”中,我國香港女隊在半決賽中迎戰(zhàn)日本女隊,面對日前小組賽中日本隊的勝利,香港女隊在賽前的準備會中認識到此次日本隊面對著不可失敗的重大壓力,故可能出現(xiàn)一些不合理的行為與思維,面對這種情況,香港女隊勇于承擔風險,改變策略,結果以3∶0擊敗了放不下壓力的日本隊[5]。

2.3合理選擇心理調節(jié)法

在日常訓練與競技比賽過程中,針對自身可能出現(xiàn)的各種過大負面情緒,運動員需靈活選擇各種心理調節(jié)法,以穩(wěn)定自我,保持良好的心態(tài)展開訓練或比賽。如對于一些在賽前壓力過大的運動員,就可通過音樂放松法來分散注意力,緩解壓力;若在比賽中過度緊張,就可通過中場休息與隊友聊天的形式,或是做一些簡單的運動來轉移注意力,等到情緒穩(wěn)定之后,再繼續(xù)比賽。

3　結語

綜上所述,在日常訓練與競技比賽中,運動員因受到各種因素影響而出現(xiàn)各種負面情緒,影響到訓練或比賽的成績,為此,運動員必須正確認識到心理狀態(tài),進而采取各種辦法以有效控制好情緒,不斷培養(yǎng)自身的意志力與信心,從而保持良好狀態(tài)迎接比賽。

[1]邢國范.體育心理學在訓練和競技比賽中的應用[J].中國科技博覽,2010(2):242-242.

[2]孫東山.體育心理學在訓練和競技比賽中的應用[J].體育時空, 2014(3):131,133.

[3]文瑾.心理學知識在體育中的應用[J].價值工程,2013,(33): 275-276.

[4]張忠秋.運動心理學在競技體育領域的研究發(fā)展與應用[J].天津體育學院學報,2012,27(3):185-191.

[5]郭可雷,徐本力.若干運動訓練學理論的思考與辨析[J].武漢體育學院學報,2010,44(5):79-85.

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2095-2813(2015)01(b)-0073-02